A ló fáj, amikor rázzuk a sajtót - miért és mi a teendő
Miért alacsony az alsó hátfájás? Veszélyben vagyunk. Ha összehasonlítjuk a magasabb gerincesek és az emberek csontvázát, sok közöset találunk. De az ember két lábbal és állatokkal jár - gyakrabban mind a négy lábbal. Ezért az állatokban gyakorlatilag nincs ágyéki osteochondrosis, a csigolyatérfogat. És az emberek között minden második ember legalább egyszer fájdalmat panaszkodott a hátán. És egy ötödik érezte, amikor a sajtó szivattyúzott.
Miért fáj a hátam?
Annak a ténynek köszönhetően, hogy két lábbal járunk, vagyis a leginkább álló helyzetben állunk, gerincoszlopunk óriási terhelést tapasztal. A gerinc természetes könyökének köszönhetően jó a párnázás és a lemezek törlése. De életmódunk csökkenti ezeket a természetes ötleteket semmivé.
Arra a következtetésre jutunk, hogy egészséges állapotban tartani, egész nap folyamatosan kell tartania. Fájdalom jelentkezhet a gerinc bármely részén, de leggyakrabban szenved ettől a lóktól.
A gerincen belül van egy kis csatorna. Ez tartalmazza a gerincvelőt, amelyből tucatnyi gerinc ideg hagyja el a testet. A természet úgy van kialakítva, hogy minden egyes ideg átmenjen a speciális lyukakon, és semmi sem akadályozza meg.
A csigolyák közé tartoznak a porckorongok, amelyek mozgás közben párnázást biztosítanak. Általában ezek a lemezek kis távolságot tartanak a csigolyák között. Ha valami rosszul működik, a lemezek deformálódhatnak (például ha a sérv megjelenik), vagy egyszerűen összeomlik. Az ideg, amely addigra normálisan érezhető, elkezd szorulni a csigolyák között. És tényleg fáj. Az ideg gyulladt, az idegimpulzus a végponton és hátulján blokkolódik. Minden nagyon szomorúan befejezhetõ - nincs beidegzés, nincs kontroll a test egy részében.
Így leggyakrabban az alsó háton lévő fájdalom egy csípős ideghez társul. Ez nem az egyetlen ok. Napjainkban sokan elmenekülnek az alacsony szériájú farmerekkel, a derék csupasz. A testnek ezen a részében a hideghez való állandó expozíció nem csak a belső szervek gyulladását okozza, hanem az idegeket is. Ismét egy személy fájdalmat tapasztal a hát alsó részén. A fájdalom oka lehet a csigolya károsodása, a derék izmainak mikrotrauma.
Hogyan készítsünk sajtót az alacsony hátfájással?
Ha az ideg csipkézése vagy felrobbant, a sajtó nyomása alatt a fájdalom fokozódni fog. Gyakran vannak olyan esetek, amikor ilyen nincs, és a sajtó képzése még mindig morbiditást okoz.
Az ok egyszerű: az izmok túl gyengék ahhoz, hogy a szervezet testhelyzetében biztonságban legyenek. Különleges módon kell edzenie a fájdalom előtt.
Milyen esetekben lehet a hátfájás a hasi izmok gyakorlása során
Gyakorlatok a római székben és a lejtős padon gyakran először hátfájást okoznak. Miért van így?
Ennek az az oka, hogy az izmok nem eléggé felfújtak, hogy a testet vízszintes helyzetben ne támogassa. A gerinc elkezd uralni, és a csigolyák egymáshoz képest mozognak. Ez a spinalis gyökerek enyhe irritációjához vezet, amit fájdalomnak érez.
Ha sokáig gyakoroltál és új próbát próbálsz a sajtóban, a fájdalom megjelenhet, és ezzel a lehetőséggel felemelheti a lábakon fekvő lábakat a medence további eltávolításával. Ugyanakkor a lábad felmegy. A szétválás pillanatában akut fájdalmat érezhet.
Túlsúly - a gerinc ellensége
Ha valamelyikőtök a neurológiai osztályon feküdt és shiatikus pácienseket látott, egy titkot ismer. Szinte az összes radiculitisben szenvedő beteg tele van emberekkel. Legalábbis nagy hasa van.
Már két lábunkon járunk, a gerinc terhelése már nagyobb a korlátozott erőforrással. És akkor ott van a gyomor, ami az alsó hátat rugalmasabbra kényszeríti, mint amire szükség van annak érdekében, hogy fenntartsanak egyensúlyt gyaloglás közben. Ebben az esetben nem beszélhetünk semmilyen hasi sajtóról. Ezért az első számú feladat a gyomor eltávolítása. Hidd el, ez a legnehezebb dolog. Mivel a kiindulási pont nagyon elhanyagolt állapot. Akkor csinálj valami lustát, és a fizikai forma annyira lassú, hogy minden edzés olyan lesz, mint egy kínzó kamra.
És minél nagyobb a súly és a gyomrod, emlékszel, annál rosszabb lesz a gerinc. Kérdezd meg anyámtól, hogy milyen, ha ideiglenesen nagy hasa van.
Biztonságos, ha a hátán fáj
Mindez a fájdalom természetétől és típusától, az állapot egészétõl függ. Ha egyszer fájdalmat éreztél a sajtó lengése közben, meg kell értened. Mielőtt elmész az orvoshoz, folytassunk kísérletet:
- Terjesszen ki egy szőnyeget a padlón az otthonában. Gondoskodjon a tervezet hiányáról.
- Feküdj a hátadon. Tegye a kezét a fejed, a lábak mögé. Emelje fel a jobb egyenes lábát a lehető legnagyobb mértékben. Húzza, ameddig a szalagjai megengedik.
- Figyelj magadra - van-e fájdalom? Ha igen - lépjen kapcsolatba egy neurológussal.
- Ha nem, akkor ugyanígy tegye meg a másik lábat is. Ismét nem fáj? Nos, akkor, mielőtt a római szék néhány hétig rázza az izmokat így.
Ha fájdalmasan hajlani, járni, és fájdalmat ad a láb, fenék, jobb vagy bal a medence - itt az ideje, hogy egy orvos. Néha előfordul, hogy hajlítani fog, és az orvos már megdönt.
"Magic" rendszer a fájdalom leküzdésére az edzőteremben
Ha először eljött az edzőterembe, és elkezdte szivattyúzni a sajtót a római székre, a fájdalom normális. Nem kell aggódnia, az izmok egyszerűen nem állnak készen. Másik dolog, ha korábban már volt hátfájásod, és megbetegedett. És még az utóbbi esetben sem adja fel - sikerül!
Az újonnan érkezőkre vonatkozó rendszer:
- Amíg elfelejtjük a római széket. A sajtót a padlón lengetjük, lábaikat a padra dobják. Ehhez mozgassa a padot úgy, hogy ha felemeli a csípőt a padlóra merőlegesen, pontosan a térd alatt volt. Kezével a fej - ez a kiindulási helyzet. 2-3 megközelítést alkalmazunk 15-szer. Egyenes felsõ lapokat váltunk ferdén (vagyis a jobb könyök eléri a bal térdet és fordítva).
- A padlón fekvő lábakat felemeljük. Opcióként fel lehet emelni a lábakat az ütközőben. Ehhez a könyökét a svéd falhoz csatolt karfákra vagy egy speciális sajtószimulátorra kell pihenni. A lábak kissé hajlítottak a térdben - 2-3 alkalommal közelítjük meg a 2-3 megközelítést (az egészségi állapot szerint).
- Ne felejtsd el a szivattyút és az izom - antagonistákat. Gyakorlat "csónak", vagy hiperextension terhelés nélkül. Ha fáj, tartsa a testtartását!
2-3 hetes edzés után (heti 2-3 alkalommal) a sajtó egy római székre és egy lejtős padra készen áll. Tehetünk súlygyakorlatokat.
Elvágyás és hátfájás
Sok újonc, úgy érzi, könnyű számukra, hogy nyomást gyakoroljanak egy római székre, a palacsintákat vegyék. 15 kg-ot kapnak, és elkezdenek ráncolni, a sajtó izmait rázva. Ami a fejükben folyik ebben a pillanatban, a század misztériuma. De nagyon világos, hogy a derék szenved. Deformálódott.
Az izmok még nem tarthatják a testet súly nélkül, és az ember megragadja a terhet. A vertebrae lánc, a lemezek törlődnek. A hátul fokozatosan traumatizálódik. És ez a trauma nem azonnal jelenik meg, de amint egy személynek hiányzik az ízületi anyagok az étrendben.
Veszélyes gyakorlatok a sajtóhoz, fájdalmat okozva
Van ilyen gyakorlat a hasi oldali izmok szivattyúzására. Az alsó blokk blokkkeretén történik. Az alsó részhez oldalirányban érkeznek, és az oldalsó izmokat arra kényszerítik, hogy magukra húzzák a súlyt. Ezen a ponton nagyon hátrányos terhelés van az alsó háton - fentről lefelé és kissé oldalra. A beteg háttal, egy ilyen megközelítés súlyával elég ahhoz, hogy aktiválja a gyulladást.
Legyen óvatos. Ha a gerinc sérül, ha sajtót gyakorol, vagy korábban fájdalmat éreztél, ez az opció nem az Ön számára.
Hogyan kezeljük a hátfájást
A kórházban
Mondjon el egy kicsit arról, mi vár rád a kórházban, ha kapcsolatba lép a recepcióval.
A legjobb, ha speciális neurológiai központokba mennek, nem pedig egy neurológus lakóhelyére. Az a tény, hogy egy állami intézményben egyszerűen nem hajlandó segíteni, utalva fiatal korára. És ez gyakran történik. Az orvos meg fogja nézni a kifelé egészséges sportolót, és megrázza a kezét.
Az ultrahangos központban a lumbosacralis gerinc ultrahang diagnózisát kapja, és pontosan meghatározza, hogy mi történik ott. A rendszer egyszerű - gyulladásgátló gyógyszerek, vitaminok és esetleg ortopéd öv merevítő bordákkal. Az utóbbi nagyon hasznos lesz, győződjön meg róla, hogy raktározza őket. De csak akkor, ha ajánlott. Néha nem enyhíti a fájdalmat, és csak súlyok hordozásakor hasznos.
Súlyosabb esetekben a helyzet kórházba kerülhet, például akut radiculitis vagy gyorsan növekvő intervertebralis herni.
Otthon az ortopédiai öv megmenti. Viseljen minden alkalommal, amikor a gerinced fáj. Általában elég napi 1 óra a gyulladás enyhítésére. És akkor meg kell dolgoznia a sajtó izmaiin. Figyelmeztetés, a fájdalom a szakrális területről, az öv nem ad fájdalomcsillapító hatást, mivel nem rögzíti a gerinc ezen részét.
Még azok is, akik radikulitisz neurológiai osztályába esnek, amely 2-3 napon belül nem tud teljesen lazítani, az orvosok fizikai terápiát javasolnak. 8-10 könnyű feladatból áll, amelyekben mind a gyomor, mind a háttámlák működnek. Megérted a tippet? Cserélje el a gyomrot és vissza, és soha (vagy majdnem soha) az alsó hátsó nem fog bántani.
Az élelmiszer tulajdonságai
Mindenki azt mondja, hogy az ételnek kiegyensúlyozottnak kell lennie. És ez mit jelent, a BJU optimális arányától eltekintve? Vitaminok - idők! Aktív adalékanyagok - kettő! A test nem rendelkezik többszörösen telítetlen zsírsavakkal - enni finomítatlan napraforgóolaj 1 evőkanál naponta.
Csuklóink rugalmas anyaghiányt tapasztalnak - gyógyszereket vásárolnak kondroitin és glükózamin. Évente kétszer esznek egy hónapra.
A vitaminok a legjobb sportágak (sportolók vagyunk). By the way, a sport vitaminok drágábbak, mint a hagyományos gyógyszertárak, nem azért, mert meredek márkák, hanem a kompozíció miatt. Nézd meg a dolgozó anyagok koncentrációját bennük. Ezért jobb, ha inni ezeket a vitaminokat, nem pedig a gyógyszertárakat. Az értelem sokkal több lesz.
Ne felejtsük el a fehérjék, zsírok és szénhidrátok egyensúlyát az erő és az izomtömeg normális fejlődésében.
Különleges esetek
Meg tudom szabadítani a sajtót az edzőteremben, ha nagy hasa van
Ez egy külön téma, több ezer árnyalattal töltött. A nagy hasa fájdalmat nyújt Önnek még a csomagtartó felemelése során is. feküdt a padlón. Mit mondhatunk a római székről?
Számodra jó választás - gyakorlatok a fitbole-on. Ha a hátán fáj, a legjobb, ha a támogatást támogatják. Míg az izmok nem állnak készen az önálló munkavégzésre, a labda egy nagyon szükséges elem lesz az edzéshez.
Először is el kell távolítania a zsírt a gyomrotól. Ezzel párhuzamosan csak erősíthetjük az izmokat, nem pedig valami szivattyút. És kis amplitúdókkal kell kezdeni. Minden alkalommal, amikor megpróbáljuk a mozgás amplitúdóját megnövelni.
Például, amikor felemeli a testet, fekszik a padlón, először megpróbáljuk felemelni a fej, majd a nyak, mellkas. Egyszer teljes megismétléssel észre fogod venni, hogy semmi baja nem lesz. És akkor fájdalom nélkül teljesen megközelíthető.
Ne feledje, hogy a gyomor megöli a gerincét. Miért ne fogyjon?
És még egy fontosabb képzés elve: "Az izmokat pumpálom magamnak, mert tetszik nekem, hasznos." Nem számít otthon, az edzőteremben - a munka folytatódik, az izmok gyakorolnak. Akkor nem bántod magad.
Osteochondrosis képzés
Az osteochondrosis gyakori oka a hátfájásnak a sajtó erősítése során. Ez az intervertebrális lemez megsemmisítésének kezdeti szakasza. Ebben a szakaszban telepítheti a helyreállítási folyamatot. Elég a megfelelő táplálkozás, az ortopéd öv használata és használata (bizonyos esetekben bizonyos vertebrák vereségével segít).
A sajtó gyakorlatait szigorúan egyénileg kell kiválasztani az alábbi ajánlások alapján:
- Kezdje a kicsi, fokozatosan egyre súlyosabb gyakorlatokkal.
- Ha fáj, hagyja abba. A fájdalom a testmozgás során súlyosbodhat. A következő napon fájdalmasan meghajlod.
- Tüntesse fel minden olyan gyakorlatot, amelyben fájdalmat érez a szent területen és a fentieken.
- Először megpróbálja erősíteni az izmokat a fitbole-on.
És egy fontos ajánlás, nem a sajtóval kapcsolatban: ha súlyokat viselsz, ortopéd öv viselése. Ön kizárja, hogy a gravitáció negatív hatása nem porckorong.
Ne feledje, a csigolyák között egy rétegnek kell lennie - és védeni kell.
A sajtót a herniával lengetjük
A csigolyaközi hernia az oszteochondrosis késői stádiumaiban az intervertebrális lemez szakadásának következtében alakul ki. Ha nem tesz eleget az izmok megerősítéséhez és a helyes testtartás biztosításához, akkor az intervertebral lemez nem állhat meg és könnyezhet.
Hernánál élhetsz, ha nem túl nagy, és nem tesz elég nyomást az ideggyökerekre. Ezután a fájdalom nem érezte olyan gyakran, és csak akkor, ha helyzete helytelen a gyakorlat során. Ezért gondosan kell edzenie a hasizmokat.
A képzés alapelvei, hogy ne legyenek fájdalmasak és károsak:
- Lehetetlen, hogy a medence a levegőben volt (mint egy római székben).
- A medencét nem lehet levágni a padról. Lehetőség van egy lejtős padra fejjel lefelé történő gyakorlásra, de a medencét a pad felületére kell nyomni. Ellenkező esetben súlyosbodás, fájdalom, műtét.
- Akut időszakban, ha fájdalmat érez, nem teheti meg. Szükség van a kezelésre, a gyulladás eltávolítására, majd csak a lendületre.
- Ne terhelje túl a hátát. A képzési módba lépéshez fokozatosan kell lépnie. A felesleges terhelés itt elfogadhatatlan. Kezdje néhány ismétléssel, kényelmes módban dolgozik.
- Munka nehezebbé téve.
- Rendszeresen vizsgálja meg a sérv állapotát. Ha nőni fog - meg kell gyógyítani. És ez is előfordul, hogy csökken.
Terhes nők képzés
A jövő anyák, akik szeretik az edzőtermet, továbbra is meglátogatják őt a terhesség első hónapjaiban. Figyelmeztetjük, hogy ezt nem lehet megtenni!
Kedves hölgyek számára különleges programokat hoztak létre, amelyeket "terhes nőknek" neveznek. Ezek a programok a következőkre irányulnak:
- a terhelés eltávolítása a kis medence szervein;
- az erőharcok kizárása;
- a hirtelen mozgások, a rándulások, az ugrások, az oxigén éhezés stb. kizárása.
Így a hasi izmok lengése csak a fitbole-on és egy speciális technikával lehetséges. Ne feledje, most Ön is felelős a gyermekért. Jelentkezzen be speciális programokba szakemberek szigorú felügyelete mellett.
Hatékony gyakorlatok:
A Tanács edzője: Próbáljon legalább heti 2-3 alkalommal részt venni. Combine aerob és power loads, majd az eredmény maximum lesz!