A hátám a fájó helyem! Kezelés népi orvosokkal otthon
A hát nem csontdarab (bárki tetszik), hanem összetett mechanikus rendszer. És ez nem olyan statikus, mint amilyennek tűnhet. Őben minden állandóan és észrevétlenül változik, vágyainktól függetlenül, és általában nem nekünk.
Végső célunk az "intelligens" hát. Egyetértek azzal, hogy minden alkalommal gondolkodni kell, hogy hogyan lehet elszaladni a székből, vagy hogy a földre esett pénz mennyisége túl sok. A hátadnak önmagában "emlékeznie kell" arra, hogyan történik ez, és fejét más, fontosabb kérdések megoldására.
Gyakorlat előtt
Ha bármilyen problémája van a hátadban, vagy ha komolyan úgy döntöttél, hogy megteszi, azt javasoljuk, hogy a következő sorrendben járjon el. Először meg kell tanulnod, hogy pihenjen és feszítse meg a hátsó izmokat, majd erősítse meg őket amennyire csak lehetséges. Csak ezt követően, ha nem hűtötte le a törekvésedet, - hátat fordít.
Egy mechanikus rendszer működésének egyik jellemzője a ciklikusság. Stresszelt - nyugodt. A hátsó példa jó példa. Ez aktív részvétel nélkül történik, így a világ szerveződik. Délután rohanunk, este pedig lefeküdtünk. Itt semmit sem lehet alapvetően megváltoztatni, és ne próbálkozz. A hátsó testgyakorlatok célja a relaxáció, a stressz és a hátrahagyás hirtelen megváltoztatása.
Hogyan pihentesse a hátát?
Hazamért. A felbukkanó érzetekből kellemes nehézség gyorsan és már kellemetlenül koncentrálódik az ágyéki osztályra. Függetlenül attól, hogy fizikai terhelésed van, ez rendszeresen mindenkivel történik. A legegyszerűbb módja annak, hogy enyhítsék a kellemetlen érzést a háta mögött. Tegye a lábát a vállak szélességéhez vagy más kényelmes helyzetbe az egyensúly fenntartásához. Lassan hajoljon előre, lazítsa meg nyakát és karjait. Koncentrálj az érzéseidre. A hát alsó részén a fájdalom rajzolása kellemesebb lesz. Tartsa ezt a pozíciót legalább fél percig. És lesznek "lábaidat az ölébe" - semmi, ez is hasznos.
Lassan vegye be a kiindulási helyzetet, de ne hajlítsa meg, ahogy kellene. Ez fontos. Pihentesse a kezét a lábára (csípőre, térdre). Hajlítsa a térdét az ölébe, majd hajlítsa meg,
ezek azok az övék, mintha ők véglegesítenék a guggolásokat. A hátsó egyenes. A második tanács
Jó, ha van egy bár vagy egy bár a házban. Még jobb, ha nem kell ugrani rá, mielőtt lefagy. Ha van, akkor a következő gyakorlatot kell tennie: függessze le, gyengéden szakítsa le a lábát a padlóról (húzza őket a gyomorba). Attól függ, amennyit csak tudsz, 5-30 másodperc, ez elég lesz. Tegye fel a lábát a padlóra, és kelj fel, próbálva megtartani a hátát.
A fentiek elvégzése után hazudj a hátadon. Tegye azt így: üljön le, tegye a kezét mögött (hangsúlyozzon), csökkentse az "ötödik pontot" a padlón, és anélkül, hogy hajlítsa a lábát, feküdjön hátra. Most próbáld meg, amennyire kiderül, hogy a padlóhoz köpött. Az egész gerincnek meg kell érintenie a padlót a nyakról a farokcsontra. Lassan engedje meg a lábát, és tegye a földre. Tegye lassan és nyugodtan, ne rohanjon. Próbálja megtartani a gerincet még mindig a padlóra. Számodra természetesen nem jön ki, de nem is szükséges. A legfontosabb dolog a test ilyen helyzetének elérése.
Hogyan erősítsd meg hátat?
Mindenki ismeri a gyakorlatot, amikor fekszik a gyomrában, és leborotva letépi a kezét és a lábát a padlóról. Tartson ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd simára süllyedjen a padlóra. Csináld ezt a gyakorlatot 7-14-szer. Először is, elég. Ne töltsön be tökéletesen egy másik gyakorlatot, hogy megerősítse a hátadat. A lábak a padlón fekszenek, és segítesz a karjaiddal hátrafelé. Ne billentse hátra fejét, tartsa egyenesen. Meg kell jegyezni, hogy a nyaki gerincnek ugyanabban a vonalban kell maradnia a mellkasi gerincvel. Előrehajolt, és most lassan elsüllyednek, fokozatosan pihentetik a hátsó izmokat. Csináld ezt a gyakorlatot 7-14-szer mért tempóban. Lélegezz pontosan. Növelje fokozatosan a terhelést.
Hogyan szivattyúzni a hátát?
Gyakorlatok egyet
Ha nem találja meg a lábak támasztékát, cserélje ki ezt a gyakorlatot "csónakkal", csak "extra" súlyával a hátán. "Felesleges" súlyként egy feltöltött hátizsákot használhat. Megfelelően illeszkednie kell, és magasnak kell lennie hátul.
Minden szabad percben gondoskodhat a hátadról. Ez könnyebb, mint amilyennek látszik. De ne gondoljon rá, de tedd. Próbálja ülni simábban, menjen egyenes háttal. Először minden mást elvonja, de hamarosan pozitív eredményeket fog adni.
Minél több időt adsz a hátadnak a kezdeti szakaszban, annál hamarabb megszokik, és nem fog különösebben elterelni. Most az Ön hasznos szokásai láthatatlanul és pótolhatatlanul dolgoznak az Ön számára. Ennek megvalósítása kétszer kellemes lesz.
Életkorával a csigolyatömegek rugalmassága teljesen elveszett. És csak az erős és fejlett izmok segítenek Önnek kompenzálni ezeket a korral kapcsolatos változásokat. Ez lehetővé teszi, hogy hosszabb ideig maradjon egészségesek.