Röplabda játékos előkészítése
A képzési röplabda játékosok típusai és kapcsolatuk
Egy röplabda-játékos képzésénél szokásos az alábbi, szervesen kapcsolódó oktatási formák megkülönböztetése: fizikai, technikai, taktikai, pszichológiai, integrált, elméleti és játékszerű. Minden típusú képzésnek saját helyi célja van, és olyan célok, amelyek túlmutatnak a szűk speciális felkészülésen.
Anélkül, rendkívül funkcionális képességeket nem lehet hatékony megnyilvánulása teljesítmény-sebesség, állóképesség, gyorsaság, rugalmasság a játék, ami viszont hatással van a nem-shibochnosti végrehajtási technikák. Példa: lassan mozgó-CIÓ röplabda játékos, vagy megkapta a labdát, amikor megnyomják a csatár, vagy a második fokozatban előre hatása az előzetes kimenete a hátsó sorban néhány másodperc töredéke alatt lesz késő a találkozási pont a labdát, és ennek következtében - hibázni végző műszaki és taktikai fellépés.
Az általános és speciális állóképesség alacsony szintje nem teszi lehetővé a röplabda játékos számára, hogy hatékonyan alkalmazzon technikákat és taktikai kombinációkat a játék, játékok, túrák során. Másrészt a jó atlétikai edzéssel, de a technológia elégtelen birtoklása, például támadó ütés miatt (a játékos csak egy mozgó ütést kap), a támadó játékos nagyon nehéz játszani,
Kakivat hatékony játék a támadás során a játék, a meccs, tk. A sztrájk irányát rendszerint blokkolni fogják, és a védők nem fogják kitalálni a további események menetét a rácson.
A technikai tudás és a kiváló funkcionális és motoros felkészülés mulasztása nem engedi, hogy a sportolók teljes mértékben használják a játék taktikáját nincs megvalósítási alapja.
A technikák és taktikák képzésénél javul a testnevelés is. Tehát, a támadó csapás megmunkálásához meg kell támadni, és ezek az ismétlések viszont hozzájárulnak az ugráshoz, az ugrásszerűséghez és az ügyességhez.
A versenyben elért sikerek kulcsfontosságúak a magasan fejlett volitional tulajdonságok, mivel kifejezetten a játékos belső készségében fejeződnek ki a csapatban, és ezzel együtt közös cél - a sport eredményének javítása. És ez azt jelenti, hogy a játékosok a játék kezdetétől a végéig kompromisszummentes küzdelemre tesznek szert. Ha ilyen hajlandóság, ez nem a hangulat, akkor a magas fizikai, technikai, taktikai előkészületek elveszítik a jelentését, mert egy játék, egy pont vagy egy játék elvesztése demoralizálja a csapatot.
A röplabda játékos taktikai mestere elképzelhetetlen, anélkül, hogy rengeteg elméleti ismerettel rendelkezne a sporttani taktika rendelkezéseiről és a röplabda fejlesztésének törvényeiről (például - a gyűrűk taktikájának elméleti részéről).
Részletes ismerete a versenykiírást (játék) lehetővé teszi, hogy a sport műszakban rugalmasabban és hatékonyabban kell alkalmazni olyan technikákat és taktikai megoldásokat (például a - kiválasztani a leginkább javára kellemes elrendezés a helyszínen egy meglepetésszerű támadás, vagy ef elegendő védelem).
A képzés valamennyi aspektusa bizonyos mértékig ugyanolyan fontos és kölcsönösen kiegészítő. Beépülnek a játék edzésébe, amely képzési, kiképzési, bátran és naptári játékokat tartalmaz.
A röplabda-játékosok sporttevékenységének jellemzői
A sportoktatás egy szisztematikus, hosszú távú pedagógiai folyamat, amelynek célja a magas sport eredmények elérése.
A képzési folyamat eredménye általában biológiai (morfológiai, funkcionális)
Olyan változások, amelyek egy sportoló testében előfordulnak a tréningterhelés hatására ".
A tréning terhelés a sportoló teljes testre gyakorolt teljes hatása gyakorlatokra, pihenésre és különböző módszerekre, amelyek felgyorsítják a helyreállítási folyamatot.
A végrehajtott edzés (testmozgás, gyakorlatok sorozata) okozza a szervezet válaszát, azaz sürgős képzési hatást hoz létre (a test reakciója egy edzésre, gyakorlatra). A sportoló státuszának változása a képzés után ritka képzési hatás; az összes képzési hatás összegzése kumulatív képzési hatást eredményez 2.
A gyakorlatok képzési hatását a fizikai aktivitás összetevőinek mennyiségi értékeinek aránya határozza meg:
- a használt gyakorlatok típusa;
- végrehajtásuk intenzitása;
- végrehajtásának időtartamát;
- a pihenőidők mérete;
- a gyakorlat ismétléseinek száma.
Fajta gyakorlat használt összegét meghatározó összetevők munkájában részt vevő izmok és azok tevékenységi módja (pl: az alap röplabda gyakorlatok okoznak több helyi változásai az izmok, mint, mondjuk, cross-jogging, síelés).
Az intenzitás befolyásolja az energiaellátás jellegét. Átlagos mozgássebesség mellett az aerob energiaellátási mechanizmus aktív; nagy intenzitású - anaerob mechanizmus.
A gyakorlat időtartamát a gyakorlat időtartama és a gyakorlat intenzitása határozza meg.
A gyakorlatok közötti pihenési intervallumok értéke határozza meg mind a képzési terhelésre adott válasz, mind annak nagyságát.
A mérsékelt terhelés gyakorlása a pihentető szünetekben az intenzív izomterhelés után felgyorsítja a helyreállítási folyamatok menetét.
A gyakorlat ismétléseinek száma határozza meg a test terhelésére gyakorolt hatás nagyságát. Növelése az ismétlések száma az végző gyakorló betétek átlag intenzitású aktiválja kardio-CO-sudistoy és légzési rendszer, és a növekvő az ismétlések számát a teljesítő nagy intenzitású vezet kimerültség és COS energoresur-sportoló vagy csökkenti az intenzitás vagy leáll.
A röplabda-játékosok képzésében a pszichológiai terhelést az erős akaratú feszültség jellemzi, a képzési feladatok érzékenysége, az érzékszervi feszültség. A fizikai, technikai, taktikai felkészültséggel elért szintek sikeres megvalósítása érdekében a sportcsúcsok csak a test fontos pszicho-fiziológiai funkcióit képesek mozgósítani.
A képzési folyamat szabályozása érdekében először is fontolja meg a terhelés mennyiségét, intenzitását és a szervezet helyreállításához hozzájáruló intézkedéseket.
A terhelés nagysága a befejezett edzés teljes mennyisége, a gyakorlat idején kifejezve, a gyakorlatok ismétléseinek száma, az osztályok száma, a napok száma.
képzés, verseny, kikapcsolódás. Hosszú volumetikus munka nélkül lehetetlen létrehozni egy erős funkcionális bázist a terhelés intenzitásának növelésére, a röplabdákra való felkészültség fejlesztése érdekében.
A képzés minden szakaszára optimalizált képzésre van szükség, figyelembe véve a sportolók felkészültségét.
A terhelés intenzitása a képzési vagy versengő munka mennyisége egységnyi idő alatt. A röplabdában célszerű megosztani az intenzitást a gyakorlat intenzitásával, a képzés intenzitásával és a végrehajtás sebességével - kis, közepes, magasra.
Technikai és taktikai akciók esetén az intenzitást az egységek időegységére eső cselekmények száma vagy a gyakorlatban alkalmazott sportolók száma határozza meg. Például: 13-14 ütés percenként (nagyobb számú véletlenszerű technikával a vétel végrehajtása) - nagy intenzitás; 6-7 támadási ütések - közepes intenzitás; kevesebb, mint 6-7 támadó csapás - kicsi;
vagy: védőintézkedések egy sportoló területén, amikor egy leeső csapást kap - nagy intenzitású; két sportoló - átlagos intenzitás; három sportoló - kicsi.
A fizikai edzés, valamint a technikai és taktikai fejlesztések mellett a szívritmus mérésére is használható az intenzitás-indikátorok:
pulzus 140 ütem / perc és kevesebb - alacsony intenzitású;
impulzus 150 - 160 ütem / perc - átlagos intenzitás;
impulzus 170 - 180 ütem / perc - nagy intenzitású.
A röplabda gyakorlatában egy labdajelleget használnak (12. táblázat).
A képzési terhelések intenzitása és térfogata nem létezik külön-külön. A gyakorlatok végrehajtása során két egymással összefüggő aspektusa jelentkezik: mennyiség és minőség, időtartam és intenzitás. Minél nagyobb a képzési terhelés intenzitása, annál kisebb a térfogat, és fordítva. A változás térfogata és intenzitása
Gyakorlatok általános kitartáshoz, tanulási technikákhoz, bemelegítéshez, keresztezésekhez
A terhelések szándékosan befolyásolhatják az alkalmazott gyakorlatok képzési hatását.
A tréningterhelés egyik fontos jellemzője azoknak az intézkedéseknek, amelyek megkönnyítik az atléta testének a gyakorlatok, a tréningek közötti, a mikrociklusok közötti helyreállítását. A röplabda gyakorlása során e célból a pedagógiai, pszichológiai, orvosi gyógyulást és az aktív és passzív pihenés különféle formáit alkalmazzák.
1. Pedagógiai - a terhek és a pihenés helyes váltakozása (megfigyelve az edzés gyakorlásának dózisát egy bizonyos gyakorló hatás esetén); a terhelések változása (magas, alacsony); a légzés szabályozása a testmozgás és a pihenés során; teljes munkaidős bemelegítés stb.
2. Pszichológiai (figyelembe kell venni az idegesítő sportolók típusát) - érdekes nyaralás megszervezése, figyelembe véve a mentális kompatibilitást; autogén képzés; zuhanyzó, melegfürdő stb.
3. Orvosi - vibro- és hidromasszázs; vízkezelés (só, szénsavas, tűlevelű fürdők); elektromos; fény- és hőkezelés; megfelelő táplálkozás; erődítmény; liszt és gyógyszerek; éghajlati tényezők stb.
A pszichológiai és orvosi eszközöket szakemberek - sportpszichológusok és orvosok felügyelete mellett ajánlják.
A helyreállító intézkedések közé tartozik a passzív és aktív pihenés, masszázs és gőzfürdő.
A passzív pihenés először egy 8-9 órás éjszakai álom a tiszta levegő és a csend állapotában. Ha a sportolók naponta kétszer edznek, ajánlott 1,5-2 óra hosszabb nappali alvást. Rövid távú passzív pihenés a nagy intenzitású gyakorlatok között (lassan fekszik a padlón,
államke) segít helyreállítani a sportoló testét, valamint pihenni a vízben, mozgás nélkül.
Az aktív pihenés a terhek és tevékenységek változása. Ez a fajta pihenés versenyek (vagy több hetes intenzív edzés) után és a gyakorlatok közötti edzések során is felhasználható.
Az aktív pihenő gyakorlatok bármilyen sportból (csak nem "saját"), alacsony intenzitással, zenék hallgatásával, könyvek olvasásával stb. Az aktív pihenés csökkenti a mentális stresszt, normalizálja a szív- és érrendszeri és légzőszervi aktivitást, a test metabolikus folyamatait, pozitív érzelmeket idéz elő.
Pihenés után minden terhelésnek elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy biztosítsa a helyreállítási folyamatok áramlását.
A masszázs előnyös hatással van az izmok rugalmasságára és teljesítményére, az idegrendszerre és a keringési rendszerre. A napi masszázs a legnagyobb hatással van a munkaképesség helyreállítására. Tegye azt az esti órákban, edzés vagy játékok után, hogy távolítsa el a fáradtságot.
Ezenkívül a sportolóknak meg kell tanulniuk az önmasszázs alapvető technikáit, és ezt naponta kell elvégezniük, vagy röviddel az alvás előtt.
A gőzfürdő nagy hasznosítási hatást fejt ki (lazítja az izmokat, felgyorsítja a bomlástermékek felszabadulását stb.). A mikroszkóp végén célszerű a szaunát meglátogatni. A fürdést megelőzően és utána a képzési terhelést csökkenteni kell, mert A pár a testet közepes intenzitású edzéssel érinti. A gőzfürdőben való folyamatos tartózkodás időtartama legfeljebb 10 perc. Ismételje meg az eljárást 2-3 alkalommal. A szaunát tömeggel kell összekötni.
A szünet gyakorlatok között célszerű használni az aktív pihenés (változó terhelés és tevékenységek), valamint a remegés, szabad lengő (lengő) test végtagok pihenni, lenny kocogás és könnyű ugró egyik lábáról a másikra, egy békés séta Sun megjelenése légzés (mély lélegzetet és kilégzés).
A tréning után a sportoló testének gyorsabb helyreállítását megkönnyíti a masszázs, pszichológiai és orvosi gyógymódok, valamint a megfelelően passzív pihenés.
A felsorolt gyógymódok mellett minden egyes mikrociklus végén javasoljuk, hogy látogassa meg a gőzfürdőt.
Diagnostics fizikai, funkcionális és szintű műszaki és úgy cal képzése röplabdások megítélni a lehetőségét, sportoló, és ezért beállítani őket reális célokat. A rendszer segítségével a pedagógiai és egészségügyi-biológiai Me-
a röplabda-játékosok összetett, szakaszos, jelenlegi felmérése a csapat előkészítési tervének megfelelően történik.
A képzési folyamat célja:
1. Az egészség megerősítése, a fizikai fejlődés elősegítése.
2. A motoros készségek tökéletesítése és a gyaloglás, futás, ugrás, dobás stb.
3. Fejlesztés fizikai adottságok: erő, gyorsaság, állóképesség, csontos horgászat, rugalmasság, dinamizmus, az érzékenységet és az elmozdulás-sebesség-RMS, ugráló, a játék a kitartást; akrobatikus és ugrásszerű agility.
4. A sportcsúcsok testének funkcionális képességének javítása.
5. A játék technikájának és fejlődésének egymást követő mestere.
6. A játék taktikáinak egymást követő mestere, minden tökéletesség.
7. A mentális és erős akaratú célzatos oktatás, amely biztosítja a sportolók képzésben és versenyeken való erőfeszítéseinek maximális koncentrációját.
8. Az akvizíció elméleti ismeretek, a képzés és a versengő-rágóizmok élményt, melynek racionális épület edzés-Stra-stratégiai és operatív irányítását a képzés és a versenyellenes tevékenységek a sportolók.
9. Hozzon létre feltételeket a sérülések megelőzéséhez, a túléléshez és a helyreállítási lépések végrehajtásához.
A képzés feladatait párhuzamosan és következetesen lehet megoldani a képzés, a mikrociklus, az év és számos év során.
Példa a problémák párhuzamos megoldására: a játék technikájának javítása és a motor tulajdonságainak egyidejű fejlesztése.
Példa az egymást követő megoldások a problémák: az első, a fejlesztés általános állóképesség, állóképesség, vagy különleges majd elosztjuk éves edik ciklus képzési röplabda pontok közös és speciális predsorevnovatelnoy előkészítése.