Növényi étrend fogyás menü a héten
Helló, csodálatos olvasóim. Ma azt javaslom, hogy klasszikusokat beszéljek a dietetikában. Ez a növényi diéta a táplálkozási program menüjének kicsinyítésére, részletesen leírom. De kezdjük meg ismerősünket ezzel a kirakodási rendszerrel, miután gondosan tanulmányoztuk az előnyeit és hátrányait.
Előételek és hátrányok a zöldség étrend
Az ilyen kirakodási rendszer előnyei sokak. Íme néhány közülük:
- Alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek, amelyek jelen vannak a fogyókúra étrendjében;
- a szervezet telítettségét hasznos vitaminokkal, szerves savakkal, ásványi vegyületekkel és egyéb fontos anyagokkal;
- a zöldségekben lévő rostok javítják az emésztést és segítik a bél tisztítását;
- tápláló étrend;
- számos betegség megelőzésére stb.
Mindazonáltal a kenőcsben mindig van egy légy, amely elrontja a méz hordóját. És ez a kátrány a növényi étrend hátrányai. Az egyik hátrány az, hogy egyes nyers zöldségek felfúvódást okozhatnak. És emésztési zavarokat is okoznak.
És ha sokáig ülsz néhány zöldséggel, a szervezet gyorsan megszokja az ilyen diétát. Ezt követően nehéz lesz visszatérni a normális táplálkozásba. Ezért a növényi diéta termelésének és a gabonafélék és a fehérjetermékek menüjének bevezetése sima lehet. Ellenkező esetben problémák merülnek fel az emésztéssel.
Növényi étrend - Vélemények
Hogy mennyire hatékony ez a kirakodás az élelmiszer-rendszer, akkor megítélheti a véleményeket. Néhányan pedig bemutatom.
Nyusha: Ez a legnépszerűbb étrend a nyári-őszi időszakban. Mindenféle ételeket főzek. különösen paradicsom, cukkini, paprika, hagyma és burgonya pörkölt. így nyáron enni 1-2 hétig, amikor a férjem - egy üzleti útra. Ebben az időben 5 kg-ig dobok)))
Lina. Nincs diéta és kínzás. Azt hittem, nem élnék túl. Nagyon éhes voltam a hús miatt. félig fájdalommal töltöttem egész héten. Ezúttal csaknem 3 kg-ot dobott ki. De már nem ülök ennél keskenyebbre. A növényi kirakodás napja üdvözlendő, de a teljes értékű étrend nem.
Örülök. Szeretem, hogy a zöldségek alacsony kalóriatartalmúak. így nagy mennyiségben lehetnek. Néha kitöltem a napokat. Segítenek fenntartani a súlyt egy bizonyos szinten. Ha erősen meg akarsz enni, húsokat vagy sós halat főzök
Lucy-t. Egy hónapig vegetáltam a fogyást. Ebben az időszakban a zuhanás mínusz 7 kg. Igaz, még mindig az edzőteremben voltam, és elmentem sétálni, mielőtt aludtam. Valóban, üljön rajta tápláló - nincs különösebb vágy. Csak a zöldségek és a gyümölcsök mellett volt még egy savanyú tej a diétaimban.
Tanya. Nem ... nem eszem csak zöldséget. Hozzáadtam nekik a főtt húst és a halat. És így töltött hetekkel 2. Nem volt több teher. De ebben az időszakban könnyen 5 kg-ot csökkentettem
A növényi diéta lényege
Általában a zöldségekkel való étkezés gyors és hatékony. Az élelmiszer-rendszer neve önmagáért beszél. Egy bizonyos ideig csak zöldséget kell fogyasztania. Bár van egy másik lehetőség. A "Zöldségek és gyümölcsök tápláléka" című cikkében leírtam.
De a súlycsökkenéshez meg kell választanod a megfelelő termékeket. Ellenkező esetben nem veszít el egy kilót, hanem éppen ellenkezőleg, elnyeli őket. A zöldségek fogyasztása napi 1,5 kg legyen, 5-6 étkezés esetén. Az ilyen diéta ülése egy hétről egy félholdra eshet, anélkül, hogy egészségre ártana. Ebben az időszakban akár 6 kg felesleges súlyt is képes dobni.
Ez a program nem követeli meg, hogy szigorúan tartsa be a nyers élelmiszerek elveit az étkezés során. A zöldségeket hőkezelni lehet - sütni, forralni, pörkölni. A fő dolog - ebben az időszakban, hogy ellenőrizzék a zsírok mennyiségét használt főzés étkezési ételek.
Ha zöldség salátákat készítesz, kis mennyiségű olívaolajat vagy citromlevet használj fel.
A tápláléktanácsosok azt javasolják, hogy válogassanak a nyers zöldségek és a termikusan kezelt termékek fogyasztásával
MINDEGYEN TÖRVÉNYEK A LAKADÁSRÓL
A nagy kalóriatartalmú zöldségeket ki kell zárni étrendjükből. A fogyasztás megtagadhatja a testsúlycsökkenést.
Vegetable Diet - Menü a héten
Egy héten elkészítettem hozzávetőleges menüt. Az első öt nap menüje egy táblagép formájában részletesen festettem. Tehát biztosan nem fog eltévedni.
Ez a menü minden napra ütemezett. Ha ebben az időszakban az erõs éhségérzet legyõzõdik, akkor egy kis snacket rendezhet. Például, egyen salátát vagy természetes joghurtot.
Ezen időszak alatt is sok folyadékot inni. Minimum ital 1,5 liter vizet naponta. A folyadék a diéta során nagyon fontos.
Ellenjavallatok
Ez a kirakodási rendszer jól tolerálható. Ugyanakkor ellenjavallt is. Azok, akik szenvednek kolelitiás vagy gyomor-bélrendszeri betegségek, jobb, hogy megtagadja az ilyen fogyás. Ezenkívül ne vegyen részt a terhes és szoptató nők étrendjében.
Vegetáriánus étrend változatai
Sokféle zöldségdeszka van. Íme néhány közülük:
- Csirke -ovoschnaya. Egy nagyon egyszerű élelmiszer-rendszer, amely egy hónapig tarthat.
- A hajdina zöldség. Egy hétig ülhetsz.
- Kefir -ovoschnaya. Az időtartam a fogyókúra jólététől függ - főleg 5 napról 2 hétre. A részleteket lásd az "All About the Kefir Diet" című cikkben.
- A zabpehely növényi. 2 hétre tervezett, de szükség esetén ez az időtartam beállítható.
Étkezési ételek receptjei
A nyers zöldségeken természetesen hasznos a testsúlycsökkenés, de ahogy mondtam, meg kell rendezni a váltakozást. Ez azt jelenti, hogy olyan zöldségeket fogyaszt, amelyeket hőkezeltek és nyersek. Otthon, annyi finom és egészséges ételkülönlegességet főzhet. És itt vannak ezeknek az ételeknek a receptjei.
Hogyan főzni egy zöldséges pörkölt cukkini a többváltozós?
Ehhez élelmiszerre van szüksége:
- 200 g cukkini;
- 200 gramm cseresznyeparadicsom;
- 200 g padlizsán;
- 2 nagy izzó;
- 200 g sárgarépa;
- egy pár fokhagymás szegfűszeg;
- körülbelül 2 evőkanál. olívaolaj;
- fűszerek (bors + só).
A padlizsán, a cukkini és a sárgarépa mossák, hámozzák és kis darabokra vágják. A vöröshagymát félgömbölyítik. Cseresznyeparadicsomot fele, és fokhagymát vágjunk fokhagymával.
A maltivarki tálban (ami a legjobb választás a többfunkciós készülék számára), öntsük az olajat, és aprított zöldségeket küldünk. Alaposan megpirítjuk (az eljárás körülbelül 10 percig tart). Solim és bors az étel, és a szezon fűszerekkel. Az "ugráló" módot helyezzük a készülékre, és további fél óráig főzünk.
A zöldség diétás ragu készen áll. Párolt zöldségeket készítsen természetes joghurtot vagy joghurtot (legfeljebb 2,5% zsírt).
Zöldségliszt püré
Ennek a tápláléknak az összetételében fél cukkini, a bolgár bors és a sárgarépa fele. Ezenkívül 2 burgonyát is hozzáadunk itt (a burgonya teljesen fogyasztható), pár karfiol esernyő, tojás és zöldség (ízlés szerint).
A káposztát külön virágzatra kell osztani. A cukkinit hámozzák és közepes darabokra vágják. Édes paprika vágott nagy félkörökben. Hámozott sárgarépa és burgonya kockákra vágva. A tojás habverőjét habverj, amíg egy szelíd hab meg nem jelenik.
A zöldségeket öntsük 1,5 literre és 10-15 percig főzzük. Ezután távolítsa el az edényt a lemezről, és enyhén hűljön. És miután a levest egy keverőbe őröljük, amíg homogén keveréket nem kapunk. Ezután tegye vissza a levest a tűzhelyre. Bemutatunk itt egy lassan megvert tojást és zúzott zöldséget. Kívánt esetben hozzáadhat egy kanál növényi olajat. Forraljuk fel a levest, és távolítsuk el a tűzhelyről. Az étel készen áll.
Diétás takarmány zöldségekből
Szüksége lesz ezekre az összetevőkre:
- 2-3 sárgarépa;
- 150 g szálas bab;
- 300 g brokkoli;
- 2 tojás;
- 100 ml tej;
- só + fűszerezés (bors vagy komló-suneli);
- 2 evőkanál zsemlemorzsával.
Zöldségeket alaposan mossuk és főzünk sós vízben, amíg félig főtt. Ezután tegye őket egy szűrőanyagra (hagyja, hogy a felesleges víz kifolyjon). Kenje meg a szerszámot vajas sütéshez, és szétterítse az apróra vágott zöldségeket.
Külön is, öntsön 100 ml tejet tojással (só és bors keverék). Töltsük meg ezt a tejetlan tojásanyagot zöldségekkel. A tetején zsemlemorzsák. Küldjük az edényt 180 fokos fűtött kemencébe. Az ilyen növényi palacsintákat nem készítik hosszú 20-30 percre, és minden készen áll.
Pácolt sajtos brokkoli
A sütőben sült zöldségek nagyon hasznosak, de ez az étel egy párra főzünk. Hasznos vitaminok lesznek a tengerben 🙂 Az étel elkészítéséhez szükségünk van egy brokkoli fejre, 50 gramm kemény sajtra és egy marék aszalt szilva. 250 ml víz és fűszerek (só + őrölt bors) szükséges.
Érdeklődni fog Öntől: Az igazság vagy a mítosz, amelyet gyakran és kis adagokban kell enni
Brokkolyt osztunk külön virágzatba, és tálba teszünk multivarket. Egy kis sózott és rögzített káposzta. Itt helyezzük el a mosott szilvaféléket. És öntsük rá reszelt sajttal, és öntsük vízzel.
A tálat a multivarkbe helyezzük, és a programot a "párra" kb. 10 percig állítjuk be. Ez minden, az étrendi étel készen áll. By the way, lehet enni függetlenül, vagy használják, mint egy melléktálat minden hal vagy hús.
A Lana Shi zsírégető élelmiszerprogramja sok más zöldségételet kínál. Azt tanácsolom, hogy nézze meg. És a barátnők elhagyták a linket a cikkhez - biztos vagyok benne, hogy ez az információ hasznos lesz. Továbbá feliratkozhat a frissítésekre. hogy ne maradjon semmi hasznos. És ma minden új találkozókon áll.