Növényi étrend fogyáshoz - termékek, receptek, ellenjavallatok

Főoldal »Táplálkozás» Táplálkozás »Növényi étrend a testsúlycsökkenéshez heti 10 kg-ban

Túlsúly és egészséges életmód. Ezek a kérdések a modern világban relevánsabbak, mint valaha. Az emberek hajlandók sok erőfeszítést és megtakarítást költeni egy karcsú figurát és egy egészséges testet keresve. A gyönyörű és egészséges test alapja a megfelelő táplálkozás. Napjainkig számos különböző diétát fejlesztettek ki: fehérje, kefir, zöldség, stb. A zöldséges diéta nagyon népszerű az ágyból származó termékek hatékonyságának és előnyeinek köszönhetően.

Mi a zöldség diétája?

Növényi táplálkozás - a zöldségek használatán alapuló diéta a test súlyának csökkentése és vitaminok és nyomelemek gazdagítása révén. Az étrend legfőbb része - nyers és friss zöldségek, de megengedett és főzve egy párban vagy a sütőben.

A növényi étkezés ideális időpontja a nyár vége és az ősz kezdete. Ebben az időszakban zöldségek érnek a saját kertjében, amely garantálja a termékek természetességét és biztonságát.

A kerti termékek fő összetevője a rost, amely megkönnyíti az élelmiszerek áthaladását az emésztőrendszeren keresztül és a test tisztítására.
A szigorú növényi összetétel időtartama 7 nap. Ez alatt az idő alatt a szervezet 5-7 kilogrammot veszít.

Mire használják?

A növényi összetétel célja:

• megszabadulni az extra fontoktól;
• a belek tisztítását a bomlásból származó gázoktól és termékektöl;
• a toxinok eltávolítása;
• gyulladásos problémák, szív- és érrendszeri betegségek és atheroszklerózis esetén az egészségi állapot javítása;
• a test gazdagítása vitaminokkal és mikroelemekkel.

Növényi étrend fogyás menü a héten

Annak biztosítása érdekében, hogy a táplálkozás előnyös és nem károsítja a szervezetet, a következő fontos ajánlásokat kell figyelembe venni:

• minden nap legalább két liter tiszta vizet használjon;
• naponta a testnek legalább másfél kilogramm friss zöldséget kell fogyasztania;
• az étkezés ideje alatt tartalmazzák a tejtermékek étrendjét.

A hét menüje külön-külön is kiválasztható, ízlése szerint.

Fehérje Zöldséges Diéta a karcsúsító menühöz minden nap

• Reggeli: tojás, szórjuk meg gyógynövényekkel (petrezselyem, koriander, kapor, stb ..), A saláta friss paradicsom és uborka olívaolajjal, tea, cukor csak (fekete vagy zöld - ízlés szerint).
• Ebéd: sárgarépás leves, krémes kenyér (diétás), görög saláta.
• Snack: alma és alacsony zsírtartalmú joghurt.
• Vacsora: karfiolos sütés tésztában.

• Reggeli: friss paradicsom, uborka és édes paprika saláta olívaolajjal, teával öltözve.
• Ebéd: párolt káposzta (fehér káposzta vagy brokkoli) és kefir 0% zsírtartalommal.
• Délutáni snack: a sütőtökben sütött mézzel.
• Vacsora: saláta spárgából és brokkoliból, citromlé és olívaolaj.

• Reggeli: friss paradicsom saláta gyógynövényekkel (koriander, petrezselyem, kapor), tea vagy kávé.
• Ebéd: zeller, kompóttal és szárított sárgabarackkrémmel és almával.
• Délutáni snack: saláta főtt cékla, olívaolajjal, szilva - néhány darab.
• Vacsora: padlizsán-squash pörkölt, aszalt gyümölcsök aszalt szilvával.

• Reggeli: friss sárgarépa, középen dúsított, olívaolajjal keverve, alacsony zsírtartalmú joghurt (lehetőleg házi készítésű).
• Ebéd: retek saláta és olívaolaj, fólia sült burgonya (egy pár darab), gyógynövényekkel megszórva, tea.
• Snack: zöld alma (nyers vagy sült).
• Vacsora: zöldségleves és a szárított gyümölcsök komposztja.

• Reggeli: apróra vágott friss zöldségek: sárgarépa, uborka és paradicsom, tea vagy kávé.
• Ebéd: étkezési leves kenyérrésszel, görög saláta.
• Délutáni snack: egy pohár joghurtot, 0% zsírt tartalmaz.
• Vacsora: retek és fehérrépa saláta olívaolajjal fűszerezett.

• Reggeli: káposzta leves sárgarépával és burgonyával, teával.
• Ebéd: olajmentes borsó kása olaj nélkül, aszalt szilva aszalt szilvával.
• Délutáni snack: paradicsomos saláta korianderrel és petrezselyemmel.
• Vacsora: cukkini ragu, házi joghurt.

• Reggeli: főtt tojás, apróra vágott fűszernövények, zöld tea.
• Ebéd: étkezési leves kenyérrel.
• Snack: sárgarépa olívaolajjal.
• Vacsora: padlizsánnal töltött, bolgár borssal, gyümölcslével.

Növényi levek fogyáskor

Zöldséglevek - tulajdonságok

A levet csak frissen préselt zöldségekből lehet részeg. A kapott frisset vízzel 1: 1 arányban kell hígítani.

Paradicsom alapú levek

A paradicsom alapon főzött gyümölcslevek nemcsak kellemes ízűek, hanem hasznosak is, hiszen a paradicsom a belekbe kerül a rothadás folyamatába.

Összetevők: zeller, uborka.
Elkészítés: friss gyümölcsökből préseljük a gyümölcslevet, és keverjük össze a paradicsomlevet, arányokat - ízlés szerint.

Hozzávalók. kapor, uborka.
Elkészítés: nyomja le a gyümölcslevet az uborka és keverjük össze a paradicsomlé. Adjunk apróra vágott kaport és fekete őrölt borsot.

Zeller és sárgarépalé

Hozzávalók: sárgarépa - 4 db. zeller - 2 szára, félig alma.
Előállítás. présel lé az összes élelmiszer és keverjük össze.

Cukorrépa Juice

Összetevők: cékla, sütőtök, zeller.
Előkészítés: hagyja, hogy a gyümölcs áthaladjon a gyümölcscentrifugán és keverje össze a keletkező gyümölcslevet.

Diétás zöldségleves

Diétás növényi levesek

Az összes diétás leves alapja - alacsony zsírtartalmú húsleves. A levesben bármilyen zöldséget hozzáadhat a preferenciákhoz.

Sárgarépa krémleves

Milyen termékekre lesz szükség:

• 1 evőkanál. egy kanál olívaolaj;
• 1 közepes izzó;
• 1 evőkanál. egy kanári magvakból álló kanál;
• 3-4 friss sárgarépa;
• Frissen préselt citromlé:
• fűszerek.

1. Heat olívaolajat egy serpenyőben.
2. Adjuk hozzá finoman apróra vágott hagymát és koriander magokat az előmelegített olajhoz - sütjük 5 percig.
3. Adjunk apróra vágott sárgarépát és pároljuk 5 percig.
4. Adjunk hozzá alacsony zsírtartalmú húsleveset;
5. Forraljuk fel a zöldségeket, és főzzük 20 percig.
6. Hűtsük le a levest, majd csiszoljuk egy keverőben.
7. Adjon hozzá egy kis citromlevet és fűszereket ízlés szerint.
8. Töltse fel 1 liter tápközeget és melegítse fel az edényt.

Milyen termékekre lesz szükség:

• 1 kicsi kelyhek;
• 2 sárgarépa;
• 3 nagy hagymafej;
• 5 paradicsom;
• 1 édes bolgár bors:
• só, bors;
• zöldek.

1. Kenyér káposzta.
2. Vágja el a zöldségeket.
3. A káposztát és az összes többi összetevőt 2,5 liter forró vízzel tölti.
4. Főzzük alacsony hőfokon, amíg főzünk.
5. Fűszerek hozzáadása ízlés szerint.
6. Megszórjuk apróra vágott fűszernövényekkel.

Zeller leves

Milyen termékekre lesz szükség:

• 2 kis póréhagyma;
• 2 tbsp. olajbogyóolajból készült csonkok;
• 6 szál zeller;
• 1 evőkanál. egy kanál apróra vágott zsálya;
• 0,3 liter. 0% zsírtartalmú tej;
• só, bors;
• bazsalikom.

1. Vágja a póréhagyma szeleteket.
2. Hagyja hagyni az olívaolajban 10-15 percig hagymát.
3. Adjunk hozzá apróra vágott zellert és apróra vágott zsálya.
4. Stew 5 percig.
5. Öntsünk zöldségeket 0,6 literre. húsleves és tej.
6. Fűszerek hozzáadása ízlés szerint.
7. Forraljuk fel a levest;
8. Főzzük alacsony lángon puha lágy zellerig.
9. Hűtsük le a levest és keverjük össze a keverőt.
10. Megszórjuk a bazsalikust.

Milyen zöldségeket használnak a fogyáshoz?

A súlycsökkentés fő előnyei: sárgarépa, sütőtök, hagyma, brokkoli, káposzta, paradicsom, zeller és saláta. A szálas gazdag friss gyümölcsök adják a test tápanyagait, de az alacsony kalóriatartalmú készítményeknek köszönhetően a személy nem kap súlyt.

A cellulóz tartalmának vezetője a sárgarépa, a brokkoli, a fehér káposzta, a hüvelyesek.

Hogyan főzni zöldségeket étrendben?

A zöldségek hozzájárulnak a fogyáshoz. Fontos, hogy előkészítsük őket egy zöldséges diétával. Az ágyból származó gyümölcsök előállításának módjától függ, hogy nem csak az előnyük származik, hanem a kalóriák elérhetősége is.

A sült zöldségeket kevésbé hasznosnak és nagy kalóriatartalmúnak tekintik, összehasonlítva más feldolgozási módszerekkel. Ha a sütéshez használt olaj gyenge minőségű, akkor a főzés során felszabadulnak a rákkeltő anyagok. A sült zöldségek is növelik a kalóriatartalmat 200 kcal-ig.

Alternatívájaként a sült zöldségeket, a pörkölt parányi vagy pörkölt sütőben tökéletes.

zöldségek sült a kemencében nem megy extra kalóriát, de ez lesz kellemes íz és megszerezni zazharistuyu étvágygerjesztő héja. Nagyobb ízt és pikáns ízeket adhat hozzá fűszerekhez.

A párnákon főtt vagy a serpenyőben eloltott zöldségek szintén ízletesek és egészségesek. Ebben az esetben sok recept van a különböző zöldségételekhez, amelyeket párolt vagy pirított főzött ételeket főznek, mivel az összetevők különböző módon kombinálhatók.

Ellenjavallatok a növényi étrendre

A gyomor-bélrendszeri betegségekben, a vesékben és a krónikus betegségekben jelentkező exacerbációkban tilos a növényi étrendhez való ragaszkodás.

Nem ajánlott étrendet követni a terhes nőknek, a szoptatás alatt, a gyermekeknél, az időseknél és a zöldségekre allergiásnak.

Kapcsolódó cikkek

• Növényi étrend fogyás menü a héten

• Vegetáriánus diéta a fogyásért

• Túrótábor hasznos tulajdonságok és finom receptek - túró, túrós ételek, zsíros sajt, túró