A megfelelő étrend a menü fogyásáért minden nap
A vágy, hogy jól nézzen ki, fogyjon, hozza az alakot a látogatások sokasága és rendszeresen. És erre a szakemberek azt mondják, hogy messze nem szükséges maximális korlátozásokat alkalmazni az élelmiszerekre, ájulás előidézni az ájulás előtt. Néha elég ahhoz, hogy csak a megfelelő étrendet hozzák létre, és figyeljék meg a napi rutinokat is.
Az étrend szervezetének fő szempontjait tiszteletben kell tartani
A testsúlycsökkenéshez, különösen akkor, ha az a célod, hogy hatékonyan csökkenti a testsúlyát, meg kell követnie egy bizonyos étrendet, megfelelően követnie kell a menüt és ki kell igazítania a napi rendszert.
A szakértők azzal érvelnek, hogy vannak olyan szabályok, amelyeken a szükséges és egészséges táplálkozás rendszere alapul, és azokat tiszteletben kell tartani a siker érdekében. Az ilyen szabályok között:
- étkezések száma - gyakran a sokféle táplálkozásnak nevezik őket;
- az étkezés közti idő, az úgynevezett intervallumok;
- termékek eloszlása összetételük szerint, beleértve a és kémiai indexek;
- egy személy étkezési szokása során.
Ugyanakkor meg kell határozni az optimális etetési időt naponta. Segítsen sokat tenni a súlycsökkenésért. Leggyakrabban egy vagy másik személy igyekszik enni, amikor éhes. Érdemes megjegyezni, hogy vannak olyan tényezők, amelyek megakadályozzák Önt abban, hogy meghatározza, mikor elkezdi szopni a gyomrot. Lassítani ezt a folyamatot például egy érdekes feladat, amikor az agy elfoglalt.
Mindezek miatt az egész nap folyamán egy személy megszakíthatja a nap teljes módját, és a menüben zavart okozhat. Mindez természetesen negatív hatással lesz az aktív fogyás egész folyamatára. Ennélfogva szükségessé válik, hogy saját időközönként kifejlessze az élelmiszerek bevitelét. Ezután a szervezet minden erõt egy bizonyos idõre vezet, és az emésztés sokszor gyorsabban megy.
A szakértők azzal érvelnek, hogy egy személy helyesen helyettesítheti a fogalmakat, amikor más feltételeket érez iránta:
- a gyomor problémái a nap folyamán kiválasztott rossz menü miatt;
- érzés a szopás a gödörbe;
- a különböző görcsök megjelenése.
Az étkezések közötti időintervallumok rendkívül fontosak - érdemes megérteni, hogy a menü optimálisan van kiválasztva, amikor az étkezések 4 és 6 óra között haladnak. Szintén érdemes megemlíteni, hogy a fogyás miatt le kell állítani mindenféle ételt, mielőtt lefeküdnél.
A termékek forgalmazása 24 órán belül
A megfelelő fogyás érdekében helyesen kell aláírnia a menüt. A szakemberek figyelmébe ajánljuk a termékek kiválasztását. Így például úgy vélik, hogy a legegészségesebb és nagyon megfelelő táplálkozás magában foglalja:
- teljes kiőrlésű termékek: a megfelelő lisztből, barna rizsből, zabpehelyből származó kenyér;
- alacsony zsírtartalmú tejtermékek (nem zsírmentes, de a zsírtartalom nem haladhatja meg az 5% -ot, ha túróról beszélünk, 1,5% -kal a tej és a joghurt);
- fehérjék: hal, hús, baromfi;
- zöldségek és gyümölcsök, valamint különböző típusú bogyók.
A testsúlycsökkenéshez a termékeket nagyon százalékosan kell elosztani. Így például a legtöbbet teljes gabonákra fordítják - az adag körülbelül 25% -át. A húst nem szabad több mint 2-3% -ban adni.
Mint azt tanácsoljuk, hogy az étkezés kalóriatartalmát napközben terjesszék
A kalóriaeloszlás számos elméletet tartalmaz az egész napra a leghűségesebb étrend megszervezésére. Tehát szerintük az egyiknek azt kell feltételeznie, hogy a reggelinek olyan vastagnak kell lennie, amennyire csak lehetséges - a teljes étrend kb. Vacsora és vacsora esetén a fennmaradó 50% -ot egyenletesen kell elosztani. Ez az opció alkalmas azok számára, akik nagyon fontosak egy kiadós reggelire.
A második lehetőség az egész élelmiszer mennyiségének egyenletes eloszlását feltételezi a nap folyamán enyhe túlsúlysal az ebéd felé.
Azok számára, akik a legmagasabb éberséget kedvelik az életstílusban, és jó vacsorát szeretnek, van egy ilyen lehetőség, amikor a legtöbbet - a teljes fele - vacsorára költik.
A helyes opció kiválasztása saját ízlésükön, valamint étvágyuk különböző jellemzőin alapul.