Légzőszervi gyakorlatok - vegetatív vascularis dystonia
Hogyan lélegezzen be helyesen
A légzőgimnasztika az oxigénhiánnyal megbirkózik, ami elkerülhetetlenül az autonóm rendellenességekben fordul elő. A helyes légzés javítja a vénás vérkeringést, a vér és a szervek intenzíven telítettek az oxigénnel, a kapillárisok véráramlása nő.
A légzésnek teljesnek kell lennie. Ez azt jelenti, hogy nemcsak a mellkasát, hanem a has elülső falának és a membránnak az izmait is magában foglalja. A légzési ciklus így néz ki: belélegzéskor a mellkas szélesebbé válik, a has elülső fala kidülled. Amikor exhale, a mellkas tömörödik, a gyomor elülső fala visszahúzódik.
Kell lélegezni orron (kötelező légvétel, és kívánatos, és kilégzés az orron keresztül kell csinálni, általában negyed kilégzés hosszabb belégzés és el kell végezni zökkenőmentesen nélkül feszültség). Az orrát áthaladva a levegőt felmelegítik, nedvesítik, nagyrészt porból tisztítják. Abban komoly fizikai erőkifejtést, amikor a levegő elkezd „hiányzik”, tud lélegezni a száj és az orr egyidejűleg és a terhelés növekedésével keresztül tud lélegezni a száj és a kilégzés és belégzés. Az ilyen légzés megengedett a fürdő vagy szauna körülményei között.
A mozgások természetéhez hozzá kell igazítani a légzést. Így könnyebben lélegeznek, egyengető vagy növelve a karok és kilégzés idején egy mély guggolás, lerakási vagy billenő karját. Belélegzése kíséretében mozgások distending mellkas (ezt a hígítást kéz a kézben, a kiegyenesítése a törzs) és vydoh- mozgások, amelyek csökkentik a mellkas térfogatát (törzs, kézi keverés). A súlyok emelésekor a maximális feszültségnek az inspiráció elején kell lennie; a kilégzés első felében jobb a légzés is. Ha nem szinkronizálja a mozgást a lélegzéssel, akkor ez a motor mindig többet simít, nehezebbé válik, az ember nem tudja megvalósítani képességeit.
Légzésgyakorlatok komplexuma
Ezeket a gyakorlatokat lehetőleg naponta kétszer kell végrehajtani, majd a megfelelő légzés szokássá válik. A helyzetnek kényelmesnek kell lennie, függetlenül attól, hogy hazudik, ül vagy áll. Kövesse a gyakorlatok sorrendjét - összetettségük növekedése egyikről a másikra.
1. Ritmikusan lélegezzen az orrodon keresztül, és a szája a szokásos ütemben zárul le. Próbálj meg egy orrlyuk mesterkedését és ritmikus légzését (a másik az ujját tartva). Ebben az esetben elegendő levegő juthat el egy orrlyukon keresztül. További bonyolítja az egységes orr-légzést a belégzéssel, 2-3 dózisban, kilégzéssel a szájon keresztül. Elég, hogy ismételje meg a gyakorlatot 3-6 alkalommal.
2. A hasi légzés gyakorlása. Megpróbálja megtartani a mellkas ketrecet még mindig, inspiráció alatt, próbálja kiragadni a gyomrot, amennyire csak lehetséges. Lélegezz az orrán keresztül. Kilégzéskor erőteljesen húzza ki a gyomrot. A mozgások helyességének ellenőrzéséhez tartsd kézzel a mellkasát és a gyomrot. Ismételje meg a gyakorlatot 8-12 alkalommal.
3. A mellkasi légzés gyakorlása. Megpróbálja megtartani a hasfal mozgatható elülső falát, az inspirációt a lehető legnagyobb mértékben minden irányban kiterjeszteni a mellkasra. A kilégzés a mellkas erőteljes tömörülése miatt következik be. Lélegezz csak az orrodon. A mozgások helyességének ellenőrzéséhez tartsa a kezét a derekán. Ismételje meg a gyakorlatot 8-12 alkalommal.
4. Teljes légzés. Ezt a feladatot akkor folytathatja, ha jól átélte a három előzőet. Az inspiráció során bontsa ki a mellkasát, és egyidejűleg (vagy kissé később) a has elülső falát nyújtja. A kilégzés csontos visszahúzódással kezdődik a hasfal belsejében, amit a mellkas kompresszió követ. Lélegezz csak az orrodon. A mozgások helyességének ellenőrzése érdekében a kezek először a mellét tartsa, a másik a gyomrában. Ismételje meg a gyakorlatot 8-12 alkalommal.
Hasznos információk megosztása az IRR-ről: