Karcsúsító karcsúsítás A legjobb gyakorlatok a rendszeren
Jó napot neked, jó én! Ismered a Tabata rendszert? A testsúlycsökkenés és a kitartás fejlesztése érdekében hosszú ideig és sikeresen használják. Azt hiszem, érdekelni fogják, hogy megtanulják, hogyan lehet megszabadulni a 4-8 kg-ot mindössze egy hónap alatt, hogy önmagának további súlycsökkenést biztosítson. és ezzel egyidejűleg hasznos szokásokat is megszerezzenek.
Mi a módszer lényege
Hatékonyságáról ismert Tabata protokoll nagy intenzitású intervallumképzés.
A szigorúan az alábbi sémában kerül végrehajtásra: 20 másodpercig egy bizonyos gyakorlatot végzünk, amelyet 10 másodperces szünet követ, és ezt a ciklust 8 alkalommal ismételjük meg, ami összesen 4 perc.
Első pillantásra a 4 perces edzés meglehetősen könnyű lesz. De ez nem a Tabat protokollról szól. Itt, 4 perc alatt meg kell adnod a legjobbat, és ugyanakkor próbáld meg nem szakadni a gyakorlat technikáját. Ha nem vagy fáradt - ne várd meg a hatást.
A testsúlycsökkenés érdekében a Tabata rendszerén végzett gyakorlatokat szó szerint a képességének határain belül kell végrehajtani.
És a japán technikára gyakorolt hatás lenyűgöző - az osztályozás után az anyagcsere nagyban felgyorsul, ráadásul 2-3 nappal növekszik.
Ezért a "12 perc" - a Tabata rendszerén szereplő cikkek címében szereplő nyilatkozat nem több, mint hetente 2-3 alkalommal.
Ellenjavallatok a rendszeren való képzésre
És ha hosszú ideig nem ellenőrizted a "tüzes motorodat", vegye figyelembe a rendkívüli óvatosságot, és kövesse figyelemmel az állapotát a képzés alatt és után. Bár jobb, ha kardiológust látogatnak meg, mert sok szívbetegség tünetmentes.
Egyébként a rendszeres edzést nem szabad helyettesíteni a reggeli torna helyett. Egy nem felébresztett szervezet számára egy ilyen díj túl nehéz.
Milyen gyakorlatok alkalmasak osztályokra
Valójában a gyakorlatok kiválasztásánál meglehetősen szigorú követelményeknek kell teljesülni: gyakorlásakor az izomszövetek és az izomszálak maximális mennyiségét kell használni, és az ismétlések száma csúcsa alatt nem haladhatja meg a 10-et.
Az ilyen gyakorlatok valószínűleg nem képesek kezdőknek. De ez nem jelenti azt, hogy az újonnan érkezők zárva vannak a Tabat mágikus protokolljához - ők is fogyhatnak a nap 4 percében.
Gyakorlatok kezdőknek
A kezdőknek kevesebb összetett gyakorlatot kell választaniuk. Hagyja, hogy a hatás kicsit kevesebb legyen, de még mindig jelentős lesz!
Egyébként a tanulmányai első eredményei 2 hét után láthatók lesznek. Tekintettel arra, hogy a Tabata technikájával kapcsolatos gyakorlatok hetente 2-3 alkalommal végezhetők el, csak 4-6 leckét lehet a látható hatáshoz - egyet kell értenünk, elég egy kicsit!
Tehát a kezdőknek szóló gyakorlatok példái:
A kezdők számára a Tabat protokollja természetesen túl nehéz. De az istenek nem égnek edényeket! Olvassa el a Tabata rendszer egyéb fontos szabályait a kezdőknek - és az osztályai hatékonyak lesznek, de nem fájdalmas következmények nélkül.
Gyakorlatok képzett
Egyszerre elmondom - az elkészült alatt nem vagyok testépítő vagy fitnesz-szakember.
Ha úgy gondolja, hogy így van, akkor a fentiek közül sok a kezdőknek egyszerűnek tűnhet. Tehát meg kell bonyolítanod a gyakorlatokat, súlyozhatod, vagy kombinálnád két vagy több gyakorlatot egyben - pl. Guggolás és egyenes karok termesztése manuális súlyzókkal.
További példák az elkészített gyakorlatokra:
1. gyakorlat: "Birpi" felhúzással. Álló helyzetből "meredek" a hajlamos helyzetbe, kitépünk, azonnal felkelünk, ugrunk, és egyszerre tapsoljuk a kezünket a fejünk fölé.
Egyszer a munkamenet után érezni fogja az erejét a folytatáshoz, csak adj egy újabb ciklust egyszerre. Megszakad a 4 perces ciklus - egy perc pihenés. Ebben az esetben komplexeket készíthet a különböző gyakorlatokból.
És ne felejtsd el: fáradtnak kell lenned :) - különben nem számíthatsz kézzelfogható eredményre.
A Tabata stílushoz való képzés segít a fogyásban, ha.
Ne feledje: ha 3000 kalóriát eszel, a Tabata protokoll nem fogja segíteni a testsúlycsökkenést, de csak lassabban nyeri meg a testsúlyát. Szüksége van erre?
Egyszerű: a Tabata átlagosan csak 20% -kal növeli az anyagcserét, és ez csak 400 kalória, vagyis i. a saláta olivier szokásos része.
Ezért annak érdekében, hogy ne érjünk el ebben a kérdésben, vezessünk néhány napi naplót a táplálkozásról.
Ragaszkodva ehhez a diétahoz könnyedén fogy a Tabata protokollt használva.
Egyébként a Tabata rendszerének gyakorlása során nem csak 1-2 méretű testtömeget veszítesz le, hanem az izmokat is szivattyúzza (majd aktívan zsírt éget), kifejleszti az állóképességet, megszokja a fizikai erőfeszítést (hiányozni fog).
Ugyancsak figyelemre méltó, hogy bármelyik edzés elvégezhető a fentiekből - a Tabata technikája a legjobb az otthoni gyakorlatokhoz. Röviden, ez a gyakorlati rendszer minden szempontból összehasonlíthatatlan. A lényeg az ACTION! De a gyakorlatokat 4 percig 2-3 alkalommal egy héten nem fogod kibogasztani? Te akarod lefogyni? Hiszek benned! Higgy és magadban vagy!
Mini tippek a fogyásért
Csökkentse a részeket egy harmadikra - ez segíteni fog! Röviden és pontosan :)
Adjunk hozzá adalékanyagokat vagy álljunk le? Amikor ez a kérdés merül fel, határozottan ideje, hogy abbahagyja az evést. Ez a test jelzi a gyors telítettséget, különben nem kételkedne.
Ha esténként túl nagy étvágyat, akkor vacsora előtt meleg zuhatást vegyen be. 5-7 perc, és teljesen más a hangulata és hozzáállása az ételtől. Próbálja ki - működik.
Nem számít, mennyire finom az étel, sokszor megeszik. Ez nem az életed utolsó étele! Emlékeztesse magát erre, amikor úgy érzi, hogy nem tud megállni és gúnyosan lenyelni egy darabot darabonként.
A környezet hatással van ránk - ez tény! Kerülje el a beszélgetést, mint a "súlycsökkenést, és nem tudtam", "de még mindig zsíros", "jó embernek soknak kell lennie." Nos, legyenek "sokat" - és van valami köze hozzá?
Ne feledje az egyszerű szót: elegáns. Ennek az ételnek káros ételnek kell lennie. És akkor is elegáns leszel - csak idő kérdése.
A túlcsordulás valószínűségének csökkentése érdekében tartsa be a "10 csöndes kanál" szabályát. Azt mondja: "Az első tíz kanál nagyon lassan eszik, olyan lassan, mint te."
A hűtőszekrény minden egyes nyílása előtt tegyen 10-20 ülést. Rendes lehet, de lehetséges a lábak és a térdek iránya az oldalra. Vagy egy lábbal. Vagy felboruljon, majd ugorjon fel és le. Egyszóval, változatosabb legyen.
Tanuld meg, hogy elkapd azt a pillanatot, amikor az étel íze megdöbbent, úgy tűnik, hogy kevésbé finom lesz. Ebben az időben meg kell állnunk az étkezést.
Mielőtt eszel, mondd el magadnak: "Hogyan kell enni, és fogyni!" Nagyon erős kifejezés az étvágy csökkentésére és az élelmiszer összetételének beállítására.
Néha rendezni egy nagy saláta napját. Egy hatalmas tál zöldség saláta (vagy inkább egy medence!) Kell fogyasztani a nap folyamán. Az étel többi része csak a saláta lenyűgöző része után.
Egy kis étvágygerjesztés az étvágyat jobban csökkenti, mint bármilyen speciális eszköz.
Szálljon be a hűtőszekrénybe "Polc karcsú" és "Polc teljes". Melyiket választja?
Az étvágy csökkentése érdekében minden étkezés előtt igyon egy pohár kefiret.