Hogyan erősítsük meg a hátsó izmokat a testtartás legjobb gyakorlatához - amit a nők akarnak
Az emberi test annyira elrendezve van, hogy minden belső szerv és izom a gerinchez csatlakozik. És ez sem több, sem kevesebb, mint két tucat kilogramm. Van egy karcsú lány! És mit mondhatnánk az elhízás problémáiról a nagynénik és a nagybácsik?
Az ilyen súly megtartásához a gerinc egyszerűen nincs állapotban. Anya nekünk a gyermekkorban mindenkor emlékeztette "ne lökdösni! Egyenesen! De nem hallgattunk. Miközben fiatalok voltak, maga a gerinc volt a testtartás fenntartásával.
De az évek során egyre nehezebb megtartani a hátát.
Mi vezet ez ehhez?
- Tisztán külsőleg feketés testtartás nem nagyon esztétikusnak tűnik - a hátsó kerek, a vállak leereszkednek, a hasa előtt áll. Az idő előtt megöregedünk magunkat;
- A gimnasztika kifinomult izmai és a szalag-ízületi szerkezete rendkívül gyorsan elhasználódik. Osteochondrosis alakul ki. A hát alsó részén, a nyakán és a mellkason is fáj a fájdalom.
- Aztán többet - a herer lemezek, a klinikák kezelése. Vagy megpróbáljuk az összes nemzeti receptet.
- És a belső szervek kihagyásáról hallott valamit? Ha nem, akkor olvassa el szabadidőn belül a belső szervek masszázsát Ogulov szerint. Nagyon értékes és helyes információ! És olyan gyakorlatot fogunk csinálni, amely segít megerõsíteni a hátsó izmokat.
HOGYAN TANULJÁK TEVÉKENYSÉGET TÖRTÉNT - "A LINE VISSZA"
A sportolók megerősítik a gerinc izmait. Minden orvosi komplexumba beletartozik a hátfájás kezelésére és helyreállítására. Ez a gyakorlat valódi üdvösség mindenki számára, aki mindenkinek ül a számítógépen. Végtére is, nem csak megszabadulni a lehajlás, hanem eltávolítani az összes kellemetlen, sőt fájdalmas érzés a hátsó!
Hogyan kell csinálni?
Indítsa el a kiindulási helyzetet:
- Ehhez hazudj a gyomrában, tedd a homlokodat a szőnyegen;
- A kezek egyenesek a csomagtartón, a tenyéren a csípőre nyomva;
- A lábak összehoznak, és a zokni egy kicsit húz.
- Kilégzéskor emelje fel a fejét, majd a mellkasát és a felső hasrészt a padlóról, miközben megtartja a kezek és a lábak eredeti helyzetét.
- Inspiráción lassan engedje le a testet, és tegye a fejét a szőnyegen.
- Csinálj 10 ismétlést!
- A gyakorlat kicsit módosítható és bonyolult lehet:
- A karjaidat előre, oldalra húzhatod, hogy a fej mögé kapaszkodj és felemeljed a törzsét;
- Egyidejűleg felemelheti a vállakat és a gerincet az egyenes jobb, bal láb vagy mindkettő felemelésére;
- Ha először nehéz a feladat elvégzése, próbálja meg felemelni a csomagtartó felső részét, a kezével a padlóra támaszkodva. Fokozatosan menj a fő feladathoz, és javasoljuk, hogy minden nap ezt a gyakorlatot végezzük! Nem igényel sok időt, nem igényel különleges fizikai edzést, mindenki számára elérhető. By the way, a lányok megjegyzik! A hátsó izmok mellett a has és a fenék izmai is működnek. Így 3 az 1-ben!
Kívánunk jó egészséget, büszke testtartást! Soha ne érezzen fájdalmat a hátán!