Hogyan ne nyomja meg a sajtó 3 ineffektív és káros gyakorlatokat
1. A törzs torzítása a padon
Régen ez a gyakorlat a sajtó számára szinte az egyetlen. A kérdés csak az volt, hogy milyen dőlésnek kell lennie ahhoz, hogy a padot és hol tegye a kezét. Azonban a modern sportkémia óvni fogja ezt a gyakorlatot.
Először is, ez a gyakorlat messze a leghatékonyabb. A sajtó számára valóban hatékony, a mozgás amplitúdója meglehetősen rövid, és a padon a padon a hajlítás során a mozgás legnagyobb részét elpazarolják.
2. Leg Throws
Hazudsz, és a partnered ebben a gyakorlatban dobja le a lábadat, és megpróbálja gondosan elhelyezni és felemelni őket. "Távolítsd el ezt a gyakorlatot a programod sajtójából" - mondja Cedric Bryant, az Egyesült Államok Tanácsának vezető kutatója hasonló okból - túlzott törés az ágyéki gerincen. Ha az alsó és az alsó résznél problémák merültek fel, az ilyen gyakorlat fájdalmat okozhat. És még ha a gyakorlat nem okoz azonnali fájdalmas hatást, idővel krónikus hátfájást okozhat.
