Káros és hasznos gyakorlatok a sajtó számára
Káros és hasznos gyakorlatok a sajtó számára. Hogyan kell megfelelően megnyomni a sajtót
Általában ostoba és kilogramm súlyzók le lehet ölni. De vannak objektíve káros gyakorlatok a sajtó számára. és kellemetlen következményekkel jár, amikor a sajtó izomzatai helytelenül kerülnek - a kitartás és a teljesítmény kitartása.
Először elemezzük a sajtó káros hatásait. amit nem akarsz.
1. Emelje fel a lábakat az alsó hátoldalon, mindegyik változatban: fekvő vagy függőleges. Itt nem működik a sajtó egyenes izomzata. de a lumbális-iliacos. A sajtó egyenes izomja csak akkor van bekapcsolva, amikor a medence csavarodik, és itt lenyomódik a medence az alsó háttal. Csökkentése iliopsoas izom rakományok a ágyékcsigolyák, ami tömörítés, ami oda vezethet, hogy a megjelenése, vagy progresszió idővel, sérvek, kiemelkedések, stb A legnagyobb terhelés a padlóról a sarkok leválásának pillanatában következik be.
2. A lábak és a karok egyidejű emelése, az ún. „Összecsukható”. A csúcsponton a sajtó izmai feszülnek, a derék izmai nyugodtak, és a teljes terhelés a gerincszalagok felszínén helyezkedik el.
3. Karosszéria liftek ágyéki elválasztással. A sajtó egyik legnépszerűbb gyakorlata. Sokan ugyanúgy szeretnék rögzíteni a lábukat - ez csak növeli a terhelést.
4. Oldalirányú lejtők tömeggel (állvánnyal súlyzókkal vagy egy padon a túlhűtött palacsintával).
5. Fordítsa el a testet oldalirányban a szimulátorban. A pokoli gyakorlat, amely megöli az ember hátát, aki így szivattyúzza a sajtót. Nem világos, hogy miért létezik egyáltalán.
Számos jó és hatékony gyakorlat a sajtó számára. Ne csavarja be a csigolyáit.
Itt például a sajtó egyik gyakorlata. ahol a hát alsó részén nincs teher. Úgy néz ki, hülye :) Az orosz kach-tusovke és hívta nem kevésbé hülye - "imádság". Általánosságban a tetején lévõ sajtoláson vagy a kábelválásokon csavarja meg.
Mi ez a gyakorlat a sajtó számára? Amellett, hogy megerősíti az egyenes hasizmokat és a hátat, ez hasznos lehet azok számára, akik a kockákról álmodnak. Ez a gyakorlat jól teszi őket (nos, ne felejtsük el a zsír százalékát a szervezetben). Mint tudják, a blokk súlya különbözőképpen állítható be: kis és többszörös ismétléshez.
Néha mancsokkal a vállamon dolgozom, de nem biztos, hogy ez megegyezik a kábel húzásával, ezért nem javasolhatom a súlyzót, mégis van hátsó tengelyirányú terhelés.
Általánosságban elsõsorban megértsük a tömeggyártás elvét a sajtóban súly nélkül, majd a teremben - a íjakhoz :)
Itt van egy másik jó gyakorlat a sajtó számára. Nagyon szeretem őt! Egyenes érzés, hogy a teljes rectus izom felülről lefelé működik:
A helyes gyakorlatot a sajtónak. csak a sajtó rovására csavarja, érezze, hogyan húzza a medencét a mellkasra. Kezek - függőlegesen a vállízület kivetítése alatt. Nyomja meg folyamatosan a nyomást, és abban a pillanatban, amikor az izom izmainak ereje csavarodik, mintha a levegő belsejébe fújna, tovább vágva az izomot.
Hibák a sajtó gyakorlatában:
• a hát alsó részén feküdt
• tekerje fel a labdát a lábakkal