Gyakorlatok a sajtó számára a férfiak számára - bonyolítja a programot
Mindezeket szem előtt tartva egy modern ember tökéletesíteni próbálja testét, de nem látja a kockákat a hasán, mivel az izmok eltakarják a zsírréteget. Nem mindenki tudja, hogy egy gyönyörű test számára nemcsak a férfiak sajtójának gyakorlatait kell elvégeznie, hanem az étrendet is nyomon kell követnie, amellyel csökkentheti a gyomor zsírréteget.
Az emberi test felső részén a szerveket bordák védik, alsó részén pedig csak a hasi prés izmai. A férfiak sajtójának gyakorlati készlete segít megőrizni a szerveket egy olyan helyzetben, amely lehetővé teszi számukra a megfelelő működést. Jelenleg számos technikát fejlesztettek ki az alsó, felső, keresztirányú és ferde hasi izmok megerősítésére. Az alábbiakban találhatók azok a gyakorlatok, amelyek elősegítik a hasi sajtó izmai kifejlesztését, rendszeresen kell végezni őket, amíg az égési folyamat meg nem történik. Csak a férfi sajtóknak szóló teljes gyakorlati feladatok elvégzésére lesz hatása, ezért nem érdemes egyetlen gyakorlatra összpontosítani.
bodorítás
Ez a gyakorlat szükséges a felső hasi izmok erősítéséhez. A kiindulási helyzet: fekvő helyzetben térdre hajlítsa a lábakat, és távolítsa el a karokat a nyakra, könyökét oldalra. A test felső részét lassan fel kell emelni, majd lassan le kell engedni, és vissza kell térnie az eredeti helyzetébe. Ez a gyakorlat gyakorlatilag 50 alkalommal történik három megközelítésben.
Átlós csavarás
Ez a gyakorlat a sajtó ferde izmainak megerősítésére szolgál. A kiindulási helyzet pontosan ugyanaz, mint az első esetben. De a cselekvéseknek a következőnek kell lenniük: amikor a bal könyök csavarásával meg kell érintenie a jobb térdet, és a jobb könyökét - a bal oldali. 1 megközelítés egyenlő 30 fordulattal balra és 30 fordulattal jobbra. A legjobb hatás elérése érdekében a férfiak sajtójának ilyen gyakorlatait három megközelítésben kell elvégezni.
Vissza torzió
Ebben a gyakorlatban a fő hangsúly a sajtó alsó izmai. Kiindulási helyzet: fekvő helyzetben helyezze a karokat a testhez. A hasizmok húzásával lassan fel kell emelnie a lábadat, és fel kell emelnie a medencét a padlóról. Emellett a lábak lassan visszatértek az eredeti pozícióba. Végezzen 12 alkalommal 3 megközelítésben.
Dupla csavarás
Ez egy univerzális gyakorlat, amely segíti a felső és az alsó hasizomzat szivattyúzását. A kiindulási helyzet: fekvő helyzetben, térdre hajolva kb. 45 fokos szögben, kéz a fej mögött. Ugyanakkor a lábakat és a fejet a padlóról szakítják fel, egymás felé emelik, majd visszatérnek eredeti pozíciójukhoz. Ezt a gyakorlatot 25 ismétléssel végezzük 3 megközelítésben.
A fent leírt gyakorlatok lehetővé teszik a sajtó izomzatának megerősítését, de kevésbé hatékonyak, mint a különböző tárgyak terhei: vízszintes sáv, gimnasztika, görgő vagy bár. Ez azonban magyarázza azok elérhetőségét. Ezen túlmenően a súlyzókkal vagy görgőkkel végzett gyakorlatok elvégzéséhez kezdeti fizikai edzésre van szükség. Valószínűleg már arra gondolsz, hogyan kell megfelelően nyomni egy sajtót a férfiaknak egy bárban vagy egy súlyzóban?
Lábak felemelése a vízszintes sávon
Gyakorlat erősíti az alsó hasi izmokat. Kezdő helyzet: a kar lógó helyzetében egymástól 75 cm távolságra helyezkedik el. Hajlítás nélkül lassan emelje fel a lábad olyan helyzetbe, hogy párhuzamos legyen a padlóval, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Mivel ez a férfiak sajtójának egyik legnehezebb gyakorlata, először a térddel hajlott többször. Néhány idő múlva meg kell növelni az ismétlések számát, és a lábakat kiegyenesedve fel kell emelni.
Lovagol a bárban
Segít feltölteni a sajtó felső izmait. A kiindulási helyzet: térdelve, megragadva a rúd rúdját, a tenyerek közötti távolságnak meg kell egyeznie a váll szélességével, a prés feszültséggel és a hátsó egyenes. A sajtó izomzatának segítségével a sávot a lehető legmagasabb irányba forgatják és visszaállítják az eredeti helyzetébe. Végezzen 30 ismétlést.
Annak érdekében, hogy a kockák hamarosan megjelenjenek a sajtóban, a gyakorlókomplexnek olyan erőterheléseket kell tartalmaznia, amelyek biztosítják az hasi sajt összes izomcsoportjának megerősítését. Ellenkező esetben nem lesz képes elérni a kívánt eredményt. Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan kell megfelelően megnyomni az embert, akkor jobb, ha felveszi a kapcsolatot az edző edzőjével. Nagy figyelmet kell fordítani a táplálkozásra. Tehát a táplálékban számos fehérje kell jelen, amely nélkül az izmok nem tudnak növekedni.