Gyakorlatok a sajtóért a férfiak otthonában a legjobb edzésekhez

Erős és rugalmas sajtó: nem mindenki álmodik róla? Természetesen, mert alig van bárki, aki a hasfájás tulajdonosa, csak emlékeztet arra, hogy a test törékeny, és az ifjúság nem végtelen. A súly azonban a kezében van. És ha úgy döntött, hogy gyönyörű és szivattyúzott sajtót szeretne, akkor senki és semmi sem fogja megakadályozni ebben a törekvésben. És még a lehetőség hiánya is, hogy részt vegyen az edzőteremben!

Ez valóban így van, hiszen otthon is fel tudod edzeni a testedet. Pontosan?

Gyakorlatok a sajtó számára a férfiak otthon

Érdemes megjegyezni, hogy a sajtó látható erősítéséhez nem sok időt és erőfeszítést igényel. Ha nem lusta és rendszeresen elvégzi az ajánlott gyakorlatokat, akkor hamarosan képes kockákra és hosszanti vonalakra gyűlni a gyomrában. Maga a hasa kemény lesz, mint egy kő. Nincs "zselé" vagy "zselé"!

A sajtó első gyakorlatához az otthoni férfiaknak csak egy edzőtermi matracra van szükségük. A háta hátán kell feküdnie, kezét a fejére kell tenni, a lábak térdre kanyarodnak. Most meg kell próbálnod felemelni a testet a lehető legmagasabban, hogy megérintse a térdét a mellkasoddal. Kezdetben kissé bonyolultnak tűnik, de idővel az izmok erősebbek lesznek a sajtó ilyen edzését követően.

Ne takarja el az edzőtermi szőnyeget, mert a következő gyakorlatra lesz szüksége. A test kezdeti pozíciója ugyanaz marad, mint az előző gyakorlatban. De most meg kell emelni a testet, de a lábakat. Az előző gyakorlatban a hangsúly a felső sajtóban volt, és most az alsó rész jól szivattyúzott. Általánosságban fontos, hogy egyenletesen dolgozzanak ki a sajtó összes izmai. Így az eredmény gyorsabban fog megjelenni, és kifelé a gyomor harmonikusabb lesz. Fontos megfigyelés a férfi sajtótájékoztatóval kapcsolatban, hogy a lábakat nem lehet hajlítani a térdben, amikor felemeli őket. Ellenkező esetben jelentősen csökkenti a képzés hatását.

Ez segít a férfiak sajtónyomozásának erősítésében otthon és egy másik gyakorlatban. Tehát háttal kell feküdnöd a szőnyegen, tedd a kezed a fejed mögé. Az "idő" számláján a bal térd a jobb könyök felé halad. A "két" miatt a jobb térd találkozik a bal könyökével. És így meg kell ismételni felváltva.

Az oldalsó izomzat otthoni kiaknázásához szükség van ilyen képzésre. Szükséges minden olyan gyakorlatot végrehajtani, amely csavarással jár. Lehet csavarodni egy álló helyzetben, a fekvő helyzetben a torna szőnyeg. Ennek a tréningnek köszönhetően a sajtó izmai ki vannak dolgozva, és a felesleges zsír elhagyja az oldalakat. És valójában sok ember zsíros állománya van a gyomor, a derék, az oldalak területén. És a zsír nincs az úton rugalmas izmokkal!

Ez a legjobb edzés és gyakorlatok a sajtó férfiaknak nem vége! Kevesen ismerik és tudatában vannak annak, hogy tökéletesen szivattyúzzák a has végtagjait az összes ismerős nyomással! Az előnyök óriásiak, különösen akkor, ha a karok és a vállak izmait is erősítik.

Ez a sajtó legegyszerűbb gyakorlata.

• Gyakorlatok otthon, férfiakkal bővítve
• A legjobb és egyszerű gyakorlatok a karcsúsító hasba a férfiak számára
• Hasznos feladatok: hogyan kell megfelelően megnyomni a sajtót otthon?
• Hogyan végezhetek gyakorlatokat a mellizmok számára otthon a férfiak számára?

• Andrológia /
• Baldness /
• Pszichológia /
• Súlycsökkenés /
• Teljesítmény /
• Sport és fitness /
• Hagyományos gyógyszer /
• A betegségek típusai

Kapcsolódó cikkek

• Gyakorlatok a sajtó számára a férfiak számára - bonyolítja a programot

• Gyakorlatok a testtartáshoz és a korrekcióhoz otthon

• Jóga kezdőknek otthon a legjobb gyakorlatok