Hogyan lehet leküzdeni a fáradtságot?
Amit csak nem fáradtunk meg! A nehéz fizikai munkából, az érzelmi és / vagy szellemi stresszből, az álmatlan éjszakáktól, a monotónia unalmától, a bizonytalanságtól, attól, hogy állandóan valakit vagy valamit ellenőrizni kell.
Ritkán fáradtunk valamitől; mint általában, a fáradtság támadása egyszerre "minden oldalról", sőt, egyre inkább összegyűlik. Mit tegyek? A válasz nyilvánvalónak tűnik: fáradt - pihenés. De először meg kell találnunk, mi fáradt bennünk, és pihenni kell, de éppen ellenkezőleg, az aktív tevékenységre vágyik. Mi a fáradtság?
Kiderül, hogy meg kell különböztetni a fizikai fáradtságot és a fáradtságot.
Fizikai fáradtság - természetes következménye kimerülése energia tartalékok eredményeként hosszú távú, folyamatos, kemény munka, fáradt test jel, hogy ideje pihenni, akkor meg kell újítania az állóképességet és az energiát.
Természetellenes, riasztó jel a krónikus fáradtság. Ennek okai lehetnek: betegségek - a munka életének megsértése (teljes kudarcig) a létfontosságú energia megújulásának rendszerei; nem elegendő helyreállási idő pihenés (állandó túlterhelés); egyszerűen "rossz" pihenés - nem időben és helytelenül.
Miután többi csak ezután lehet hogy a kívánt hasznosítás az erő, mikor kapott a hatóságnak, amely azt a „szerzett”, és valóban szükség van rá. Az életben gyakran előfordul, hogy érezte, hogy a szellemi és / vagy emocionális kimerülés, mi „pihenni” a TV, rögzítőszerekként már belefáradt az inaktivitás és az izom töltése nagyon fáradt idegrendszert. És akkor meglepődtünk, hogy fáradtunk pihenni!
A fáradtság érzése a fizikai fáradtság következménye lehet, és nagyon különböző okai vannak. Például, a fáradtság érzése gyakori társ a monoton, unalmas és nem szeretett munka (általában fizikailag könnyű). Másrészt a fizikai fáradtság rendkívüli mértékét nem szabad fáradtság érzése kísérnie.
Például amikor egy személy szenvedéllyel (düh és düh) vagy egy akarat erőfeszítésével cselekszik, a "lehetetlen" életet élvezi egy szeretett ember életének megmentése érdekében. A fizikai és pszichológiai fáradtság közötti különbséget az I.P. Pavlov: "Az első kellemetlen, súlyos érzést, letargiát, apátságot okoz; a második, annak ellenére, hogy a fájó izmok fájnak, örömöt érzünk. "
Hogyan fáradt és pihent az izmunk, melynek következtében a fizikai testünk mozgásának változatossága csökken? Nagy terhelés esetén az izmok gyorsabban fogyasztják az energiát, mint amennyit sikerülni tudnak, és "energiaadósság" állapotban vannak, ami fáradtsághoz vezet.
Ha ebben a szakaszban az izom nem kapja meg a szükséges pihenést, akkor fáradtság alakul ki, amikor az izom már nem reagál a kívülről érkező jelekre történő csökkentéssel. De az ilyen izmok túlterhelése nagyon ritka.
Sokkal gyakrabban, utalva örök fáradtság és időhiány, mi megvédjük magunkat izmos terhelések minimalizálása már szerény mozgásszervi tevékenység ( „fáradt ülés - menjen feküdjön le”). De. a fáradtság nem csak nem halad, hanem folyamatosan felhalmozódik.
Végül is a belefáradt inaktivitású izmoknak kicsi, de rendszeres aktív pihenésre van szükségük. És ez az izmok töltése egyszerre szolgál majd a fáradt idegrendszerünknek. A tudósok megmutatták, hogy az izmok munkája javítja az anyagok és az energia megújulásának folyamatát nemcsak az izmokban, hanem számos más szervben és szövetben is (beleértve az agyat is). Tehát töltés a levegőben - kiváló eszköz az "agy szellőzése" - a mentális és érzelmi stressz eltávolítása.
Az aktív pihenés az izmainkra való hivatkozással az orosz fiziológus I.M. Szakasz. Egyszerű és intuitív kísérletet tett; egy ergográf eszközével:
1) a bal kéz izomzatának feszülési görbéi (a teher emelése);
2) a görbék visszaállítják a kéz munkaképességét a többi rész alatt.
A helyreállítási görbéket két változatban vettük:
1) csak pihenjen és
2) aktív pihenő - amikor a bal keze alatt a jobbkezes dolgozott (a teher emelése).
Ennek eredményeképpen a fáradt bal kéz helyreállítása gyorsabban zajlott a jobb aktív munka hátterében.
A keleti és a nyugati ókori tanítások azt sugallják, hogy az anyag három állapotban rejlik: a mozgás, a béke és a váltakozás ritmusa. A munka és a szabadidő - mint a yang és a yin - az érme két oldalának két oldala van. Harmonikus kombinációjuk és váltakozásuk művészete megismerhető és meg kell tanulni. Tanulj a Természetből, egymástól, a saját organizmusodtól.
Végül is a ritmus törvénye a természet univerzális törvénye. A megnyilvánulásának egyik példája az évszakok változásai, az alvás és az ébrenlét ciklusai, a belső szervek saját ritmusai. És nagyon fontos, hogy ne csak váltsunk munkát és pihenjen, hanem szinkronizáljuk a ritmust a természet ritmusával: ennek megfelelően a természetes ciklusok ezen fázisában a legalkalmasabbak és pihenve.
Egy példa egyszerű: napközben dolgozni, éjjel aludni. Az alvás példa egy radikális változásra az aktivitásban. Testünk számára ez a leghatékonyabb és leghatékonyabb módja az erő megújításának. De ha alvás közben a vázizmok pihennek, akkor a szív továbbra is működik. Végtére is, minden csökkentésével, minden testrészünk friss része a vért hordozó megújulás és helyreállítás. A szívizom automatikusan összehúzódik (a tudat vezérlése nélkül) a szívben fellépő impulzusok hatására.
A szívizom, a vázizmoktól eltérően, nem fárad! De ez nem jelenti azt, hogy a szív sohasem nyugszik. A szív munkája csodálatos példa az aktivitás (a kontrakció fázisa) és a pihenés (relaxációs fázis) állandó, rendezett és harmonikus ritmusának követésére. A szívizom relaxációs fázisában folyamatban vannak az előző csökkentés során felhasznált energia tartalékok feltöltése.
Együtt a kontrakciós fázis és a relaxációs fázis egy szívműködést eredményez. Egy perc alatt a legtöbb ember átmegy a cikluson 60-80 alkalommal. Egy ciklus időtartama átlagosan 0,8 s: a pitvari összehúzódás 0,1 másodpercig tart, a kamrai összehúzódás 0,3 s, a szív teljes szünetszáma 0,4 s. Kiderül, hogy a nap folyamán a szív legalább 8 órán át nyugszik!
A pulzusszám növekedésével az egyes ciklusok időtartama elsősorban az általános szívverés lerövidülése miatt csökken. A képzett embereknél a szív lelassul, ami azt jelenti, hogy hosszabb ideig tart.
. Számos példa azt mondja, hogy a fáradtság lehet és kell legyőzni. De ez azt jelenti, hogy egyszerre és mindenkorra legyőzni fogjuk a fáradtságot, és soha többé nem leszünk fáradt? Nem, nem az. Végtére is, az integritás és a harmónia ideális állapot, és elérési útja hosszú és nehéz. És ily módon gyakran gurulunk és megtanuljuk újra és újra visszaállítani az erőt. És a mi kis győzelmünk - a legyőzésünk felbecsülhetetlen értékű tapasztalatunk lesz. Ki tudja, de hirtelen, előbb vagy utóbb, a fáradtság előtt nem fog állni?
Ha már fáradt vagy (például ül a számítógépen):
1. Ha éjszaka van az udvaron, ideje aludni.
Ha szükséges a munka, akkor:
2. Van néhány egyszerű gyakorlat: húzza ki a gerinc (akkor lefagy a keresztléc), masszázs az izmok a nyak területén (az a hely, az átmenet a nyak hátsó), tenyér él „ittak” nyakát.
3. Gyakrabban lépj ki az asztaltól.
4. Hagyja a nyitott ablakot.
5. Zuhanyzással vagy legalább hideg vízzel mossa le. Drink víz citrommal (a kiszáradás felgyorsítja a fáradtság kezdetét).
6. Szükség esetén serkentheti magát kávéval és teával. De ne felejtsük el, hogy a koffein nem szünteti meg, hanem eltulajdonítja - ez maszkolja a fáradtságot. És azok, akik gyakran használják, gyenge és rövid távú hatásuk van, és túladagolással ellentétes hatása van - gátlás. A legjobb csésze kávé rövid, de lehető legteljesebb kikapcsolódást követ (például egy 20 perces alvás).