Hogyan kezdjünk rendszeres edzést, ha túlsúlyosak vagyunk?
Olvassa el:
Az új rutin edzés indítása nehéz mindenkinek, de különösen nehéz lehet, ha túlsúlyos vagy elhízott. Az egészségügyi klubkörnyezet megrémíthet, és a program kialakulása kényelmetlenül és zavarosnak tűnhet.
De a túlsúlyos emberek túlsúlyos gyakorlása fontos. Nemcsak a túlsúlyt gátolják, hanem a fizikai aktivitás növeli az önbizalmat, javítja a hangulatot, megváltoztatja a szervezet megjelenését, és kényelmesebbé teszi a hétköznapi ügyeket.
Mielőtt elkezdené az edzést, konzultáljon orvosával annak biztosítására, hogy egészséges legyen a fizikai aktivitáshoz. Ezután válassza ki a kívánt edzésprogramokat, és ragaszkodjon hozzájuk.
Ez úgy tűnik, mint egy nyilvánvaló választás, a séta vezet a legjobb gyakorlatok listáját minden ember számára. A gyalogláshoz nagyon kevés felszerelésre van szükség, és szinte mindenütt elvégezhető. A gyaloglás alacsony hatást gyakorol, javítja az erőt és a mobilitást az alsó testben, és számos különböző intenzitással végezhető.
Gondolkodva a ruhákról a gyaloglásért, először figyeljen egy jó pár cipőre.
Ha csak elkezdi a kikötő gyakorlását, akkor először induljon el 10-15 percet naponta két-három alkalommal. Fokozatosan adj hozzá időt, hogy elérted a teljes 30 perces munkamenetet. Ne aggódjon a sebesség és az ütem kezdetén. Mindent meg kell tennie.
Ahogy a fizikai alkalmasság fokozódik, elkezdheti növelni a képzés sebességét és intenzitását. A kutatók szerint mérsékelt intenzitás érhető el úgy, hogy 100 lépést / percet, vagy 3000 lépést fut 30 perc alatt. Egy olcsó lépésszámláló számolja meg a lépéseket az Ön számára.
A vízi sportok különösen alkalmasak olyan személyek számára, akik ízületi fájdalommal vagy mozgásképtelenséggel küzdenek. De a csoportos órák a medencében nem mindig állnak rendelkezésre. Egy jó alternatíva az aqua futás.
Aqua futás - csak a derékig kell a vízben állni. A futás vagy a gyaloglás minden előnyét a következmények nélkül kapja meg.
A lábad ne érjen a medence aljához, ha a vízben futsz, nagyobb erőfeszítést igényel, mint amennyit el tudsz képzelni.
3. Erősítő oktatók
A súly edzés előnyei mindenki számára kiterjedtek. De mivel túlsúlyosak lehetnek bizonyos módosítások az edzéshez.
Kezdheti a súlyok emelését otthon, de ez a helyzet, ha jobb az edzőterembe járni, vagy bérelni egy edzőt. A személyes edzővel egy munkamenetet használhatsz egyszerű gyakorlatok megtanulására, technikák végrehajtására, amelyek segítenek az alak jó állapotban tartásában.
Ha megy az edzőterembe, előfordulhat, hogy egyes erőgépek nem túl sok testtömegre lettek tervezve. Még akkor is, ha nem bérel egy edzőt, a tornaterem személyzetének képesnek kell lennie arra, hogy megmutassa, hogyan kell beállítani a felszerelést vagy alternatív gyakorlatokat használhat az egyes izomcsoportok működtetéséhez.
Ne felejtse el, hogy lassan kell indulnia, és ne tegyen túl sokat és túl gyorsan. Összhang a legfontosabb eleme az új képzési program, úgy, hogy a legrosszabb dolog, amit tehetünk, hogy túlzásba az első napon, így lesz majd, hogy egy hét szünet.
Az elme testének gyakorlása egyre jobban hozzáférhetővé vált a nagyközönség számára. A jóga, a mozgásban levő meditáció és a qigong - ezek a tevékenységek ma nem jelentenek problémát. Sok egyensúlyorientált jóga testhelyzetet például nehéz végrehajtani az elhízott emberek számára, mert különböző súlypontjaik vannak.
A Tai Chi számos sima mozdulatot használ, hogy növelje az ízületek mozgási tartományát, és tartalmaz néhány (általában álló) egyensúlyi helyzetet. A Tai Chi meditatív elemeket is tartalmaz, amelyek segítenek csökkenteni a stresszt.
Ne feledje, hogy az általad választott edzés típusa kevésbé fontos, mint amit csinálsz. Ne féljen kipróbálni mindent a listán! Tartson egy naplót, ahol nyomon követheti az előrehaladást, és ne felejtse el eljutni orvosához, ha nehézségei vannak a gyakorlatok elvégzésében.
3. rész a munka minden egyes csoportja az izmok.
Ne felejtse el, hogy lassan kell indulnia, és ne tegyen túl sokat és túl gyorsan. Összhang a legfontosabb eleme az új képzési program, úgy, hogy a legrosszabb dolog, amit tehetünk, hogy túlzásba az első napon, így lesz majd, hogy egy hét szünet.
Az elme testének gyakorlása egyre jobban hozzáférhetővé vált a nagyközönség számára. A jóga, a mozgásban levő meditáció és a qigong - ezek a tevékenységek ma nem jelentenek problémát. Sok egyensúlyorientált jóga testhelyzetet például nehéz végrehajtani az elhízott emberek számára, mert különböző súlypontjaik vannak.
A Tai Chi számos sima mozdulatot használ, hogy növelje az ízületek mozgási tartományát, és tartalmaz néhány (általában álló) egyensúlyi helyzetet. A Tai Chi meditatív elemeket is tartalmaz, amelyek segítenek csökkenteni a stresszt.
Ne feledje, hogy az általad választott edzés típusa kevésbé fontos, mint amit csinálsz. Ne féljen kipróbálni mindent a listán! Tartson egy naplót, ahol nyomon követheti az előrehaladást, és ne felejtse el eljutni orvosához, ha nehézségei vannak a gyakorlatok elvégzésében.