Gyakorolja a "tó a ködben"
Üljön kényelmesen egy székben. Csukd be a szemed.
Most, hogy kényelmesen érezzétek magatokat, üdvözöljétek egy virtuális utazást a mágia és a harmónia világába. Ez hozza meg békét és bizalmat. Ha akarod, túlélheti a varázslatos átalakításokat. Csak engedjétek meg magatoknak, hogy láthassák az előtte megjelenő képeket, halljanak hangokat vagy hangokat: az eső zörgését, a patak zúgását, a szél, a vízesés zaját és a kellemes élmények élményét. Valószínűleg látni fog néhány ismerős képet vagy olyan dolgot, amelyet még soha nem látott.
Képzeld el Oroszország középső mezőjét. Juicy vastag zöld fű, fényes színes mező virágok. Egy sűrű köd emelkedik fel a mezőn. A tó partján húzódik. Hadd képzelje el a ködöt. Talán tejfehér vagy átlátszó, vagy más: kékes, lila, nagyon különleges. Bemutatta? Rendben van.
Most képzeld el, hogy valahol a ködben vannak fák. A zöld tetejük időszakosan a ködös klubokból néz ki. Be tud lépni a ködbe vagy úszni benne. Látod faszerkezeteket? Felfelé magasodnak. Fokozatosan a köd eloszlik és a fák részei. És mögöttük egy nagy tisztás van, amelynek közepén meglepően tiszta, tiszta vízzel töltött erdei tó van. Az egyik oldalról a vízimadarak levelei borulnak fel, a másik pedig egy fiatal csülök. A tó közepén tükröződik az ég, a nap és a felhők. A köd felett van szétszórva. Csúszik a tó szélén.
Meg kell lepődnöd, és emlékezzetek rá, hogy egyszer egyszer már látta ezt vagy hasonló tó. Nagyon nyugodt és mély. Ha közelebb kerülsz, akkor érezni fogod magad könnyen befordulni e tóba, érezni mélységedet és nyugalmadat. Engedje meg magának, hogy egy ideig egy csendes erdei tó maradjon, amely az emberek szeme elől rejtve egy sűrű erdőben. Emlékezz erre az érzésre. Ez benned van, és veled marad, amennyire szüksége van. Most már tudod az utat, így bármikor visszatérhetsz, amikor fontos lesz számodra.
Léggömb technika
Célkitűzések: A traumás tapasztalatokra reagálva, felszabadítva magát a szorongás érzésétől.
Csukja be a szemét, mély lélegzetet vesz, és lassan 10-től 1-ig számoljon. Képzeld el, hogy egy óriási léggömb a zöldségbe fulladt réten. Tekintsük ezt a képet a lehető legrészletesebben. Szellemileg minden gondját és aggodalmát a labda kosárába helyezi. Tekintse meg ezt a folyamatot.
Amikor a kosár tele van, képzelje el, hogyan lazul meg a golyó köteléke, és lassan nyeri a magasságot. A labdát fokozatosan eltávolítják, apró pontokká válnak, és eltávolítják a problémáikat.
Gyakorlat "jéghegy"
Kapcsolja be a könnyű zenét. Fektesse le a szőnyeget, és csukja be a szemét. A lehető legnagyobb mértékben pihenjen. Képzeljünk el egy türkiz határtalan óceánt és egy kék eget. Semmi több. Végtelen csendes-óceán. Egy tutaján úszik. Kíséri a delfinek, amelyek körülötte szórakoztatóak.
Ön úszik egy tutajon, és előtted egy hófehér jéghegy. Egy nagyon kis rész látható az óceán felszínén. Csak a hegy csúcsosodik a nap különböző színeiben. És ott, a távoli jéghegy mögött hatalmas fényes szivárvány.
Annyira szeretnéd látni ezt a jéghegyet. Ismerje meg, milyennek tűnik, milyen fantasztikus formái rejtőznek a víz alatt. Te merülsz a meleg óceáni vízbe. Egyáltalán nem félsz. Kíváncsi vagy. Talán megtudod, amit senki nem látott. Itt van előtted, minden titka nyitva áll előtted. Milyen az? Fontolja meg.
Három-öt perc alatt képzelj el egy víz alatti jéghegyet. Akkor nyissa ki a szemét, csak feküdjön le egy percre, és álljon fel. A munkamenet vége.