6 Legjobb gyakorlatok a hasizmok erősítésére, az egészségre az ilive-ben
A hosszúkás karokkal történő súlycsavarozás
Ez a gyakorlat célja a felső hasi izmok erősítése. Feküdj a hátadon, térd hajlítva, sarkú a padlón. Vegyük a könnyű súlyzók kezét, és nyissuk ki az egyenes karokat a fej mögött. És most csavarodjon anélkül, hogy hajlítsa a kezét. Ne nyomja csak a kezét. 12-15 ismétlés.
Csavarodás a hasi üléshez
Üljön a pad szélére. Fogja meg a széleit, és kissé hajlítsa meg, állítsa be a lábát, lábát 10-15 cm-re a padlóról. Hajlítsa meg a lábad és lassan térdre emelje a mellét. Ugyanakkor tiltsa be a testet úgy, hogy a csípő a mellkasra nyomódjon. Visszatérés a kiindulási helyzetbe. Végezzen el egy 12 ismétlődő megközelítést.
Ez a gyakorlat az alsó és a ferde hasi izmokra irányul. Feküdj a hátadon, emelje fel lábait szigorúan függőlegesen. A térdnek kissé hajlítottnak kell lennie. A kéz a testen fekszik, a tenyerekkel lefelé. Használja az alsó sajtót, hogy a csípőjét elszakítsa a padlóról, és döntse a lábát a mellkasára, felemelve a lábát egyenesen. Ugyanakkor jobbra fordítsa a csípőt. Zárja be ezt a helyzetet, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a mozgást balra fordulással. Végezzen 10 ismétlést mindkét oldalon.
Egyoldalas csavarozás mérleggel
Ez a gyakorlat a felső és a ferde hasi izmokra irányul. Hazudjon a hátadon, lábak hajlítva, lábak a padlón. Vigye mindkét kezével a súlyzót, és nyomja a jobb vállig. Emelje fel a házat és fordítsa balra. Menj le a hátadon, majd ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon, nyomva a bal kezdést a bal vállán. Csinálj 3 szett 8 ismétléssel mindkét oldalon.
Csavarodva térdre a felső blokk húzásával
Térd le a blokkra és ragadd meg a magas blokkhoz rögzített köteleket. A kezek az arc oldalán találhatók. Döntse előre a testet. Menj vissza a kiindulási helyzetbe, majd ismételje meg a mozgást, ezúttal a bal térd felé hajolva. Menj vissza a kiindulási helyzetbe, majd térdre térj. Ez egy ismétlés. Csinálj 3 8 ismétlést.
A csavarok és az oldalirányú lejtők kombinációja
Ez a gyakorlat a felső és a ferde hasi izmokra irányul. A hátán fekve térdre hajolva, lábakkal a padlón, a feje mögött. Húzza le a padlót a lapockáról és hajlítsa előre. Ezután forgassa balra a testet, mozgassa a bal hónamot a bal combra. Egyenesítse, majd forduljon jobbra. Menj vissza a kiindulási helyzetbe és ismételje meg a mozgást. Csinálj 3 szett 8 ismétléssel mindkét oldalon.
Mondja el nekünk a hibát ebben a szövegben: