Gyakorlatok a testtartáshoz és a korrekcióhoz otthon
Támogatja és összehangolja a testtartást otthoni gyakorlatok készítésével.
A helyes testtartás nemcsak testünk külső szépségét, hanem az egészségi állapotot is meghatározza. A ritmus az élet a modern ember (dolgozik az irodai számítógép, merevség, gyakori jelenség a ülő helyzetben) hozzájárul az a tény, hogy hajlamosak vagyunk elfelejteni, hogy a testtartás, és emlékszem, csak akkor, ha erős fájdalom a hát vagy a tünetek megjelenése gerincgörbület.
Mi a testtartás?
A testtartás a nyugodtan állóké normális testtartása, amelynek sarkait összehajtogatják, és a zokni 45-50 ° -os szögben van.
A testtartás bizonyos helyzetben van az izmok, a csontváz, a többi szövet és a gravitációs erő között, és ezt a hozzáállást tartják és ülnek, állnak és hazudnak. A gerinc a testtartás alapja.
A helyes testtartás:
- A nyak és a váll közötti szög több, mint 90 °.
- A pengék szorosan illeszkednek a mellkashoz.
- A köldök középen helyezkedik el.
- A popliteális és gluteális ráncok ugyanazon a szinten helyezkednek el.
- A clavicles, a scapula alsó szögei és a jobb és a bal oldali mellbimbók szimmetrikusak egymáshoz képest.
A jó testtartás előnyei
A lehajló vagy görbült hát különböző betegségeket okozhat. A gerinc eltérése gyakran vezet a belső szervek összezúzásához és más problémákhoz.
A helyes testtartás kialakítása szükséges:
A belső szervek normális működéséhez
Íves gerinc hibás működést okozhat a szív- és érrendszer, légzési problémák működésében az emésztőrendszer, a felhalmozási méreganyagok a szervezetben.
Mindez tele van gyakori fejfájással, fokozott fáradtsággal, az immunrendszer gyengülésével.
A pszichológiai kényelem növelése
A gyönyörű és hátul álló ember vonzza a mások véleményét, és ettől javul az egészségi állapota, és önbizalom alakul ki.
Gyönyörű kép létrehozása
Tökéletes testtartás, könnyű és tágas járás, széles vállak, felemelt fej és emelt hasa - ez az, amit egy nőnek kell kineveznie.
A jó testtartás további előnyei a következők:
- Kisebb sérülési kockázat.
- Az izmok hatékony működése - az energiaköltségek csökkentése az akciók megtételéhez.
- A fáradtság megelőzése.
- A tüdő jó illeszkedése levegővel.
- Javítsák a jel átvitelét az agyról az izmokra.
Mik a testtartás változásainak okai és következményei?
A testtartást a nagyon korai gyermekkorban kell figyelni - ebben az időszakban a hátsó izmok még mindig gyengék, és ha nem irányítod a helyzetüket, akkor néhány év alatt problémákba kerülhetnek a gerincvelő.
A testtartás gyermekkorban való megsértésének okai a következők:
- A bútorok súlya és magassága nem megfelelő.
- Hosszú tartózkodás természetellenes helyzetben (ülve vagy fekve).
- Gyenge izmok és szalagok.
A gerinc görbülete felnőttekben fordulhat elő a következő okok miatt:
- A tumorok jelenléte.
- Izomdisztrófia.
- A gerinc és az intervertebralis ízületek betegségei (spondylitis, spondylitis).
- Az endokrin rendszer patológiája.
- A gerinc sérülése.
- Terhesség.
- Gyakran használt cipő magas sarkú cipővel.
- Genetikai hajlam.
- Túlsúlyos.
A helytelen testtartás legfontosabb következményei a belső szervek romlása.
A testtartás helyesbítése otthon
A terápiás torna lehetővé teszi a testtartás rendellenességeinek csökkentését, a sajtó izomzatainak erősítését, a háttéranyagot, a tónus normalizálását, valamint a természetes viselkedési szokást.
1. gyakorlat
Gyakorolj a falhoz igazodva
A legegyszerűbb gyakorlat, hogy lehet tenni otthon -, hogy távolítsa el a cipőt, és vált a fal mellett, és megérintette azt az 5 pont: nyak, fenék, sarok, lapockák és a kaviár. Mivel ebben a helyzetben legalább 20 percig naponta nem csak segíti az agy, hogy „fix” a helyes testtartás, hanem, hogy ellenőrizze, milyen mértékben a gerinc görbe (ha van ilyen). Amikor a hasát húzza, a fal és a derék közötti távolság nem haladhatja meg az ujj vastagságát.
Gyermekkorban ezt a gyakorlatot 10-15 percenként kell elvégezni óránként, így szokássá válik, hogy egyenesen tartsa vissza a hátát.
2. gyakorlat
Gyakorolj gimnasztikus botot
Egy másik meglehetősen egyszerű gyakorlat a gimnasztikus botokkal jár. A botot a gerinc merőleges vonala mögé kell helyezni és a könyök kanyarban tartani. Napi fél órát vesz igénybe ahhoz, hogy jó gyakorlatot alakítson ki. A gimnasztikus bot mellett lejtőkkel és lehajolhat.
Gyakorlati képzés a testtartás kialakulásában gyermekeknél
- Fogja meg a kiindulási helyzetet (egyenletessé válik, a lábak váll szélessége mellett). Hajlítsa a karját a könyökbe, és tegye az ecsetet a vállára. Próbálja megtartani a lapockákat, a könyökét hátul tartva.
- Álljon a falhoz úgy, hogy a fej és a váll hátsó része érintse meg a felületét. Tegye a kezét a mellkasára. Lassan lehorgad, és ne nézzen fel a falról, majd kelj fel.
- Feküdj a hátadon, és tegye karjaidat a csomagtartón. Szükség van a lábad emelésére.
- Feküdj a gyomrára, és tegye kezét a derekára. Emelje fel a csomagtartót felfelé inspirációban, és engedje le a kilégzéskor.
- Vegye ki a kiindulási helyzetet, és tegye a kezét az övére. Kör alakú mozgásokat végezzen egy medencével különböző irányokban.
- Legyen a háta mögött, a lábak térdre hajolnak, kezét leengedve a földre. Fel kell emelni a csomagtartót felfelé, a váll lapátokra támaszkodva. Tartson ebben a helyzetben 3-4 másodpercig.
- Forduljon a gyomorra, úgy, hogy az alkarok megérintse a padlót, és a kezek ugyanabban a vonalban voltak a vállízületekkel. A hátat előre kell hajtani, intenzíven feszítve az izmokat. Gyakorlat közben a kezével pihenhet a padlón.
Gyakorlatok a testtartás korrekciójához
- Feküdj le a hátadon. Emelje fel a fejét és a vállát úgy, hogy a test ne mozogjon.
- Feküdj le a hátadon. Alternatív módon húzza a térdét a gyomrába, exhaling. Belélegezve, vigye vissza a lábát.
- Feküdj a gyomrára. Tegye a kezét az álla alá. Lassan fel kell emelni a vállát és a fejét. Akkor meg kell tenned a kezed az övre, megpróbálva jól hajlítani a hátadat és kombinálni a vállpengéket. Ezután lassan visszatér a kiindulási helyzetbe.
- Legyél minden négyen, különös tekintettel a térdre és a tenyérre. Fel kell váltani a bal karot és a jobb lábat, majd a jobb karot és a bal lábat.
- Legyél minden négyen. Meg kell hajlítani a kezét egészen lefelé, hogy a mellkas megérintse a padlót, majd hajtson végre.
- Séta a lábujjakon és a lábain kívül.
Általános javítási javaslatok a javításhoz
- Minden jó gyakorlatot, vagy görbült gerinc javítását célzó gyakorlatoknak szakképzett orvoshoz kell fordulniuk, és személyi vagy rehabilitációs programot kell készíteniük.
- Válasszon egy testmozgást a testtartásról és a képzésre fordított idő mennyiségéről, az életkor szerint szükséges.
- A gyakorlatok nem vezethetnek a szervezet fáradtságához és torlódásához.
- A helyes testtartás kialakulását nem csak gyakorlatok, hanem rendszeres irányítás is lehetővé teszi a hátsó helyzetben. Tehát nem tudsz ülni, lábát dobolni a lábra, és a lábakat mindig a padlóra kell helyezni az egész felületen. Séta közben egy kicsit nyúljon a gyomrához, és tegye előre mellkasát. A nyak, a fej és a gerinc ugyanazon az egyenes vonalon kell lenni.
- A gyakorlatok számát és a képzés ütemezését a kezelőorvos határozza meg. A legtöbb esetben a szakértők naponta (naponta kétszer - reggel és este) végeznek gyakorlatokat, és legalább 30-60 percet töltenek a képzésre.
Több további gyakorlati készlet a lehajlás és a testtartás helyesbítésére:
A helyes testtartás a test egészségének és kitartásának alapja. Hatalmas gyakorlati viselkedés van a testtartáshoz, de hatékonysága attól függ, hogy a személy rendszeresen és felelősen kezeli-e a képzést. Helyes testtartást alakíthat ki, erősítheti a hátsó izmokat, és percenként ellenőrizheti a gerinc helyzetét. A testtartás beindítása minden életkorban ajánlott, de a gerinc helyes pozíciójának "lefektetése" gyermekkorban történik. Ezért mindig figyelemmel kell kísérnie a gyermekek testtartását, és rendszeres időközönként tanácsot kell adnia orthopedistának.
Mindenképpen olvassa el ezt
- Shaggy súlyzók egy lejtős padon
- Karbohidrát ablakon képzése: súlyosan fogyjuk
- Termékek az izomépítéshez
