Főző test nyári hatékony edzés a férfiak számára
Ossza meg a WhatsApp programot Nyári nyáron: hatékony edzés a férfiak számára
Zsírégető képzés otthon
Annak ellenére, hogy a rövid ideig tartó képzés (ajánlott időtartam osztályok csak 7-15 perc), a módszeres végrehajtása ezek a gyakorlatok segítenek, hogy gyorsan fogyni anélkül, hogy a használata a fitness klub, vagy edzőteremben. A képzés alapja a Tabata-rendszer elveinek alkalmazása, és 20 másodperces gyakorlatok váltakozása 10 másodperces pihenőidővel történik. Az osztályok nem igényelnek speciális sport tulajdonságokat; mindenre szüksége van egy erős törülközőt, egy pohár vizet és egy padlót. Rendszeresen gyakoroljon, kombinálja az otthoni sportokat a megfelelő, kiegyensúlyozott táplálkozással - és két vagy három edzés után az első és nagyon lenyűgöző eredményeket fogja látni!
Szivattyúzzuk a ház sajtóját, eltávolítjuk a zsírt a gyomorból és az oldalról
Rendkívül hatékony, hat gyakorlatból álló összetétel, melynek célja, hogy következetesen tanulmányozza a sajtó alsó és felső részét, valamint - a hasi ferde izmokat. Minden gyakorlatot a szőnyeg lejtős helyzetében hajtanak végre, és nem igényelnek speciális sporteszköz jelenlétét. A rendszeres 15 perces edzések és a kiegyensúlyozott étrend kombinálásával nem csak a felesleges zsírok tömegét szabadul meg, hanem egy tökéletes megkönnyebbülés elérése is, amely különbözik a hivatásos sportolók testétől!
Gyakorlatok a kezekben, a vállakon és a sajtóban a szabadban
Teljes félórás képzési improvizáció a sportos földön a híres fitnesz guru Denis Semenikhin-től. A komplex magában foglalja a tricepszek, a bicepszek, a deltoid izmok, a sajtó és a ferde hasi izmok minőségi kidolgozását. Az ilyen tevékenységek elvégzéséhez bárra, bárra és egy nagy padra van szükség. Push-up, fekvenyomás, broaches, láb lift, - az egyes gyakorlatok hatékonyan kiegészíti az előzőt, amely eredményeképpen a teljes szivattyúzási izom, és ezáltal hozzájárul a gyors megszerzése az ideális fizikai állapotban!
Gyakorlatok a lábakhoz
Egyszerű, de hatékony gyakorlatok komplexuma a lábizmok mind a négy csoportjának kidolgozásához. Mindegyik gyakorlatot három megközelítésben végezzük. Az osztályok nem vállalják a speciális eszközök rendelkezésre állását, és a súlymérő test súlyának felhasználásával készülnek. A képzés magában foglalja a láb felvonók rögzítő véghelyzetben felülés (beleértve - kombinálva ugrás), felemeli a testet magas lábakon állj, lassú leírását a lábujjak, stb Tizenöt-húsz perc kemény edzés hetente háromszor -. És már egy hónappal később örömmel jegyezd meg a nyilvánvaló eredményeket!
Az izmok izmainak otthoni kiképzése
A házi alapgyakorlatok halmaza a mellizmok teljes erősítésére és fejlesztésére irányul. Alternatívaként Fekvenyomó itt vannak a push-up széles markolat és cserélje ki a gyakorlatokat a rúd segít a test emelkedik széklet és a halom könyvet. Annak érdekében, hogy minőségi módon növelje a mellkasi izomzatát, ki kell használnia a súlyozást, de nem szükséges a sportüzleteket megvásárolni. A súlyozás szerepével egy hagyományos hátizsák, amelyet például ugyanazok a könyvek töltenek meg, képes megbirkózni vele!
Hogyan lehet felhúzni a hátadat otthon?
Rendelkezésre álló és hatékony gyakorlatok a hátsó izmok szivattyúzására, ami egy sportoló rugalmas heveder vagy súlyzók használatát sugallja. Az oktató ajánlásainak megfelelő betartása lehetővé teszi az optimális terhelést a hátán, elkerülve ugyanakkor az alkar és a bicepsz izomzatának nemkívánatos részvételét. Az ilyen gyakorlatok fegyelmezett végrehajtása hetente háromszor lehetővé teszi, hogy a közeljövőben büszkék legyenek kifogástalan fizikai formájukra!
Szakértői vélemény
Starochkin Konstantin, a "Poliklinika.ru" orvosi központ traumatológus-ortopéde
Minden edzést elkezd egy melegítővel egy futópadon vagy egy elliptikus szimulátoron. Ha erõs gyakorlatokról beszélünk, akkor tizenöt perces aerob terhelés minõségben felkészíti nekik a szívüket és javítja az izmok vérellátását. Ezután közvetlenül a képzésre léphet. Minden erőkifejtést elvégeznek azzal a súlysal, amellyel 12 ismétlést tehetünk.
Csuklós pálcával a vállán - az alapgyakorlás, amelyben a lábak izmai, a hát és a sajtó működik. Néhány nappal a guggokat helyettesíti a súlyzókkal vagy súlyzókkal.
A meredekségben lévő tolórúd a sajtó és az izmok izmainak gyakorlása.
A padon nyomja meg a vállakat, a mellizmokat és a tricepszeket, vagyis azok az izmok, amelyek különösen szükségesek a nyári szezonban. Különböző napokon váltakozva helyezze el a padot és a pad emelését annyi izomrost bevonásával, amennyire csak lehetséges.
A képzés befejezése lehet csavarodás, felhúzás vagy hiperextension - a kiterjesztések a szimulátorban. Gyakorolj a súlyoddal a kudarcpontig - annyi ismétlés, amennyit csak tudsz.