Az egészségügyi aerobikórák iskolai végzettségének sajátosságai
Az egészségügyi aerobikórák iskolai gyakorlatának jellemzői. Az aerob testmozgás hatása a testre
Az egészségjavító hatás hiánya a fizikai gyakorlatokban leggyakrabban az ilyen gyakorlatok módszereiben jelentkező hibákhoz kapcsolódik, és ezek közül a leggyakoribb a testmozgás elégtelen vagy túlzott dózisa. A terhelésnek optimálisnak kell lennie. Ez a rendelkezés a fizikai gyakorlatok egészség-javító orientációjának fő elve.
A szabadidős aerobik gyakorlására vonatkozó módszertani normáktól való eltérések a gyakorlatok észlelésének, az osztályok diffúz tartalmának megsértését eredményezik. A tréning hibáinak elkerülése érdekében a képzési folyamatot egy bizonyos módszerrel kell végrehajtani.
1. A hasonlóság módszere. Amikor több gyakorlatot választ ki alapul, az egyik téma, a mozgás iránya vagy a mozgás stílusa kerül elfogadásra.
2. A szövődmény módszere. Egy bizonyos logikai sorrendje képzési gyakorlatok, fokozatos szövődménye gyakorlatok új részletekkel: mozgás változás ütemét, a változás ütemét, az új alkatrészek, a változás a berendezés teljesítményének mozgását, ha befejezte a mozgás minden testrészt külön, majd egyesíteni őket egy gyakorlat.
3. Az ismétlés módja.
4. A zenei értelmezés módja. 1) A zenei műveltség alapjait figyelembe vevő gyakorlatok építése. Erős és gyenge részvények tükröződhetnek a mozgások (tapsok, ugrások, pritopami, stb.) Az intézkedés kiemelt erős részeiben. 2) Mozgások változatossága a zene tartalmának változásaival összhangban. Amikor a téma megismétlődik, megismétlik a korábban végrehajtott gyakorlatokat, amelyekben kiegészítéseket vezetnek be (ékezetek, egy másik tempó vagy ritmus, amplitúdó stb.).
5. A "BASE-koreográfia" módszer. Célja a koordináció fejlesztése. Általában egy nyolcra épül. Az alap nyolc egyszerű alapmozgásokból áll. Ezután a komplexitás fokozatosan növekszik a mozgás koordinációs komplexitását megváltoztató módszerek alkalmazásával. A nyolcadik idő ugyanaz, vagyis az idő. csak a komplexitás növekszik. Ennek a módszernek a használatánál csak pozitív jellemzők vannak megfigyelhetők: az osztályon belüli lemaradások hiánya, mindenki megállhat megfelelő szintű bonyolultsággal anélkül, hogy másokat zavarna; mivel a szalagmozgások rövidek, az oktató képes a hibák kijavítására.
6. A blokkok módszere. Különböző, korábban tanult gyakorlatok egyesítése egy koreográfiai mixben.
7. "Kaliforniai stílus". A fent ismertetett módszerek követelményeinek komplex megjelenése. A blokkok végrehajtása előtt minden gyakorlatot fokozatosan megtanulnak (szövődményes módszer), majd a fő feladatokat blokkokká alakítják és különböző irányú mozgással végzik.
1. A gyakorló szakembereknek olyan módon kell elhelyezniük, hogy tevékenységüket a tanár cselekedeteivel összevessék. A "checkerboard" sorrendben állva a gyerekek láthatják az oktatót és magát a tükörben.
b) azt mutatják - az osztályban alkalmazzák, elsősorban mutató (motor növeli a sűrűsége a leckét), az egyszerű mozgáskoordináció mutatják frontális (tükör), és a komplex koordinációs - a tanár végzi a back-to-kereskedelem;
3. Közvetlen gyakorlat:
a) a gyakorlatok szimmetrikus teljesítménye (ebben és a másik irányban kell mozgatni;
b) az aerobikban használt karaktereket a csoport irányítására használják.
4. A résztvevők figyelmének felkeltése: a funkcionális zene alkalmazása, amely a ritmus és a tempó változásai miatt aktiválja a figyelmet; a tapsok, a kattintások beillesztése; váltakozó gyakorlatok.
1. Tudatosság és tevékenység. E elv alkotnak foglalkozó mélyen értelmes hozzáállás, tartós érdeklődés és igény sport és szabadidős tevékenységek, valamint ösztönözze őket, hogy optimális hatás (a célok és célkitűzések a tevékenységek és megvalósítása során kereskedelem, tudatos tanulás és a motorikus cselekvések tudatosság a megszerzett tudás, készségek és készségek alkalmazásának módjairól és lehetőségeiről az élet gyakorlatában, a kezdeményezés oktatásában, a függetlenségben és a kreativitásban aktív hozzáállás, hogy javítsa a fizikai folyamat).
2. Elérhetőség. Ez az elv azt jelenti, hogy a feladatoknak, a tanítási eszközöknek és módszereknek az érintettek képességeire való optimális megfelelésének követelményét kell követnie.
3. Láthatóság. Ez az elv arra kötelezi a testnevelési folyamatot, hogy a vizualizáció széles körű felhasználásával épüljön fel a tanításban és nevelésben. A láthatóság az emberi érzékek vonzerejét jelenti a megismerés folyamatában. A gyakorlati láthatóság a képzési folyamatban olyan formában történik, mint a vizuális, a hang és a motor.
4. Szisztematikus. Ez az elv a folyamatos képzési folyamat, amely a teljes rendszert (összeállítás képzési rendszernek biztosítania kell az állandó tanár folytonosság hatás kiküszöbölése hosszú szünetek osztályok között annak érdekében, hogy elkerüljék a káros hatások, amelyeket korábban megszerzett a folyamat javítása aerob edzés). Az egészségjavító aerobik osztályait hetente legalább három alkalommal kell elvégezni.
1. A pedagógiai hatások megfeleltetése. Ez az elv előírja, hogy a pedagógiai hatásokat a testükön túlmutató pedagógiai hatások betartásával, az egyéni megközelítés struktúrájával és végrehajtásával kell megtenniük a fizikai képességek fejlődésében.
2. Fejlődő hatás. Ez az elv megköveteli a ismételhetőség és fokozatos pedagógiai hatások (ismételt végrehajtása a rakomány egy osztályban, és a foglalkoztatási rendszer fokozatos növekedése didaktikai, képzési hatások - rendszeres növelése és frissítési feladatok irányába növekvő komplexitása, növelve a volumen és intenzitás a testmozgás növelésével alkalmassága képesség a test).
3. Változóság. Két fő módszertani követelmény teljesítésének szükségessége:
a motoros feladatok megoldásának feltételei arra kényszerülnek, hogy ösztönözzék az iskolásokat a maximális eredmény elérése érdekében.
A rekreációs aerobik osztályok vezetésének ez a módja az iskolás gyermekek testnevelésének alapja.
Mostanra az aerobik hatékonysága általánosan elismert. Az aerobik egy viszonylag hosszú időtartamú tartós gyakorlatok komplexuma, amely egyensúlyt teremt a test oxigénigénye és a szállítás között. A szervezet reakciója az oxigén megnövekedett igényének, képzési hatásnak vagy pozitív fizikai elmozdulásoknak nevezik. Néhány módosítás:
- a vér teljes térfogata annyira megnövekszik, hogy javul az oxigénszállítás lehetősége, és ezért az ember nagyobb terhelést mutat a mérges fizikai aktivitással;
- a tüdő volumene nő, és egyes vizsgálatok a tüdőtérfogat növekedését a hosszabb várható élettartammal kapcsolják;
- a szívizom erősödik, jobb vérrel van ellátva;
- a csontrendszer erősödik;
- Az aerobik segít a fizikai és érzelmi stressz kezelésében;
- aerobic - valódi módja annak, hogy lehúzzon vagy súlyt tartson a normában. Ez az a szempont, hogy a fiatal lányokat az aerobikra vonzza leginkább. De azt kell mondani, hogy a testmozgás csak a testsúlycsökkenést elősegíti, és a fő tényező az étrend.
Az aerobikra épülő fitnesz programok összetett hatással vannak az érintett testre. Valójában az aerobik bármely formájában elérheti a fitnesz fitness fő céljait - kifejleszti a cardiorespirációs kitartást, az erőt, az erő állóképességét és rugalmasságát.
A wellness az aerobik típusától és a szakmák ésszerű felépítésétől függ.
A fizikai terhelések kedvező hatást gyakorolnak az emberi légzőrendszerre is, mivel a munkában résztvevő alveolák száma nő a képzés során, és nő a tüdő létfontosságú képessége. Az így kialakított légzőkészülék lehetővé teszi az oxigén jobb asszimilálódását, amely biztosítja a sejtek teljes létfontosságú aktivitását és ezáltal növeli a szervezet munkaképességét.
Nyugalmi képzett emberi légzési sebesség csökken, és ez lehetővé teszi, hogy a test (akkor is, ha belép a tüdejébe azonos mennyiségű oxigén kezdete előtt rendszeres képzés) származik a tüdőben több oxigént. Amikor az izom aktivitás növeli annak szükségességét, hogy az oxigén és a munkája is az úgynevezett tartalék alveolusok helyei azok helyét kezdik ellátni vérrel, növeli az oxigén telítettség fény, nagyban csökkentve annak kockázatát, gyulladásos folyamatok. [1, 38. 144]
Ezenkívül a membrán mozgásának intenzitása és a munka során az amplitúdójának növekedése nő, ami lehetővé teszi a belső szervekben a vér áramlását és kiáramlását. A légzőkészülék fejlesztésének fontosságát számos egészségügyi rendszer és technika követőinek komoly hozzáállása tanúsítja.
Fontos a képzési folyamat hatása az emberi motorrendszer aktív részére, azaz az izomtömegre, amely a nők esetében a testtömeg 33-35% -a, férfiaknál - 42%.
A terhelés nélkül (vagy túlzottan alacsony terhelés) izom gyors mennyiségi csökkenés egyre gyengébb a kúpos kapillárisok, a szálak elvékonyodnak, amelyből arra lehet következtetni, hogy a fizikai inaktivitás negatívan hat az izmok.
Mérsékelt terhelés esetén az izomrendszer megerõsödik, vérellátása javul, tartalékkapillárisok működnek. Ha a terhelés egy bizonyos ideig túlságosan nagy, akkor célszerű fokozatosan csökkenteni, hogy ne legyen nemkívánatos jelenség az izmokban.
Fontos a statikus vagy dinamikus elemek képzési folyamatában való jelenléte. A statikus elemek túlsúlyával járó gyakorlatok hozzájárulnak az izmok térfogatának és tömegének erőteljes növekedéséhez. Miofibrillumok (kontraktilis készülék) izomrostokban vált laza szerkezetű, tartós csökkenését izom kötegek bonyolítja a forgalmazási intraorgan, fokozottabban finom szemű, különbözőképpen lumen kapilláris hálózat. Rengeteg többnyire dinamikus jellegét, amely döntő jelentőségű a tanulságok javítása aerobic, tömege és térfogata izom nőtt sokkal kisebb mértékben van nyúlása megrövidítése és az izom-ín részei. A váltakozás kontrakció és a relaxáció, az izmok nem sérti a vérkeringést, növeli a kapillárisok számától, a kurzus a saját tartózkodás egyszerűbb. [3, 31. o]
Kétségtelen tény, a pozitív hatása aerobic egészségi állapotát a diákok (pl leckék segítenek enyhíti a fáradtságot, fokozza a szervezet ellenálló képességét a fertőzésekkel, növeli a tüdő térfogata, erősíti a izomrendszer, stb.) A képzés folyamán az ilyen létfontosságú fizikai minőség a különböző izomcsoportok erejévé fejlődik, és az aerob gyakorlatok 40 percig tartanak, hozzájárulva a kitartás fejlődéséhez. Az egyes ízületek fejlődése növeli mobilitásukat, és a mozgás különféle formái mozgást és koordinációt eredményeznek.
Az aerobik hatalmas hatással van a szív- és érrendszerre. Az a személy, aki fizikailag nem szokott, egy csökkentésre (szisztolé) pihentető személy szívében, akár 70 ml vért is befecskendez az aortába. 3,5-5 literes percenként. A szisztematikus képzés hozzájárul ahhoz, hogy ez az index 110 ml-re növekedjen, és nehéz fizikai terhelés esetén az ábra 200 ml-re vagy annál nagyobbra emelkedik. Ez jelzi a tartalék szív kimenet kialakításának lehetőségét.
A hatás a fitness egy szervezet jótékony hatással van a szív percenkénti, amelynek összege átlagosan 65 ütés vagy kisebb nyugalmi, ezzel is növelve az időt a pihenés a szív (diasztolé), ekkor a hatóság megkapja artériás vér oxigénben gazdag. Ráadásul könnyed terhelés mellett a képzett személy szívében jobban működik, növeli a vér sokkkibocsátását, míg egy felkészületlen személyben a szívverések száma élesen nő.
Az egészségügyi képzés speciális hatása a cardiovascularis rendszer funkcionális képességeinek növekedéséhez kapcsolódik. Magában foglalja a szív munkájának megmentését nyugalmi állapotban, és növeli a keringési rendszer tartalékkapacitását az izomtevékenységben. Az egyik legfontosabb hatása a testmozgás - gyorsulás a szívfrekvencia (HR) nyugalmi (bradycardia), mint a megnyilvánulása economization szívműködés és az alacsonyabb a szívizom oxigénigényét. A diasztol (relaxációs) fázis időtartamának növelése nagyobb véráramlást és jobb szívizom oxigénellátást biztosít. A bradycardia egyéneknél az IHD (ischaemiás szívbetegség) esetei lényegesen ritkábban fordulnak elő, mint a gyakori impulzusos betegeknél.
Így a gazdaságilag fejlett országok modern lakosságának nagyobb része valós veszélyt jelent a hypokinesia kialakulására, azaz egy személy motoros aktivitásának jelentős csökkenése, ami a test reaktivitásának romlásához és az érzelmi stressz növekedéséhez vezet. Szindróma, vagy hypokinetikus betegség, egy sor funkcionális és az organikus változások és fájdalmas tüneteket, a fejlődő eredményeként a hiba teljesítmény az egyes rendszerek és az egész szervezetre, hogy a külső környezet.
Számos aerob program segítségével a lehető legtöbb időt hozhatja ki az idejéből. A fenti eredmények elérése érdekében heti 90 perc aerob edzés elegendő. a külső környezet.