Helyes étrend
A helyes étrendről alapvetően eltérő vélemények vannak. Valaki a szokásos három étkezés harcosa támogatója naponta, valaki meg van győződve arról, hogy az étel egyszeri. Mások azt állítják, hogy hat év után nem szabad enni. Mi a helyes táplálkozás és hogyan kell követnem? Ezenkívül fontos figyelembe venni a megfelelő táplálkozás alapelveit is.
Napi étkezések száma
A gyermekkora óta a szülők és az óvodák megtanították, hogy naponta három ételt fogyasszunk. A gyermekek egészségügyi táboraiban öt étel szabályát fogadják el. A világméretű dietetikai szabványok egy ilyen osztott ételt is javasolnak: napi 4-6 étel. Az ilyen diéta biztosítja az emésztőrendszer hatékony működését. A nap folyamán terhelésekkel fognak részt venni, és nem akkor, ha naponta egyszer egy személy elnyeli az élelmiszer nagy részét. Ez egyaránt racionális étrend, mert felgyorsítja az anyagcserét és még normalizálja az anyagcserét.
Érdekes! Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik naponta fogyasztják a szükséges mennyiségű kalóriát, de ezt egy étkezés során még mindig extra fontot kapnak.
Az étkezések közötti időközök
Ha az étkezés 4-6 egyszeri megszervezését elfogadják, akkor fontos, hogy az étkezés közti időintervallumokat pontosan betartsák. Az egyes étkezések között nem szabad több mint négy óra. Fontos szerepet játszik az is, amit evett. Például, ha a vacsora sűrű és kielégítő volt, akkor a négyórás időtartam ideális lenne. És ha csak egy könnyű vacsora volt vacsorázni, akkor a következő étkezés időtartamát legfeljebb két órán át kell csökkenteni.
A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy kiszámítsák az étrendet oly módon, hogy minden adag közel azonos kalóriatartalmú legyen. Aztán időben ugyanabban az időközben menjen az étkezések között - három vagy három és fél óra.
Az étkezés közti intervallumok napi háromszor nem haladhatják meg az 5-6 órát.
A napi adag megoszlása
Napi négy étkezés a napi étrend következő megoszlását feltételezi. A reggelit 25 # 37; a teljes étrend. A délutáni snack - 15 # 37, az ebédre - 35 # 37; és vacsorázni - 25 # 37;. Ha az étkezés napi három étkezés, akkor a reggeli 40, 37, 35 óra 37; és a vacsora 30 # 37;
A táplálkozási szakemberek egyetértenek abban, hogy a reggeliért mindenki megengedheti magának a szükségesnek. A legjobb a reggeli napi zsírt használni. Ha valaki nagyon szereti az édességet, akkor reggel felszívja.
Az egészséges táplálkozás szabályai szerint az ebéd legyen fehérje. Annak érdekében, hogy a fehérjék jobban felszívódjanak, ajánlott olyan összetett szénhidráttartalmú ételeket fogyasztani, amelyeket ebédelni lehet. Az ebédidőben kiváló lehetőség a leves húslevesben, teljes kiőrlésű kenyérrel. A második - bármilyen típusú hús egy mellékhelyére a hajdina vagy a burgonya.
Nincs szénhidrát vacsorázni. Kitűnő vacsorát főzünk húsos zöldségekkel, házi készítésű túrák egy részét szárított gyümölcsökkel.
És végül meg kell jegyeznünk egy nagyon fontos részletet: az utolsó étkezést legalább másfél órát kell lefekvés előtt lebonyolítani. De a reggeli az ébredés után azonnal ajánlott.