16 Tippek a fogyáshoz
# 10004; Amint felébredsz, egy pohár tiszta, nem forralt, enyhén felmelegített vizet inni. Így készítesz egy "zuhanyt" a testére, mossa le mindent, ami felhalmozódott az éjszaka folyamán, és indítsa el az emésztőrendszert, és reggelire állítsa.
# 10004; Egész nap vizes italt, sokan éhesen zavarják a szomjúságot és "enni" extra kalóriákat, nem pedig ivóvíz helyett. A víz segít megszabni, hogy mennyit és pontosan mit eszel.
# 10004; Ha iszol egy nap legalább 2 liter tiszta vizet (tiszta víz alatti átlagos víz Kolodeznaya vagy szűrt vagy víz artézi kutak), akkor segít megszabadulni a testben pangó folyadékot.
# 10004; Egyél kisebb ételeket. A gyomor kényelmesebb megemészteni 350 ml ételt, mint 500 - minden mást nem emésztett, a bélbe kerül, és erjedést okoz. Próbálj meg enni „a lehető legkisebb mértékben” szintén nem éri meg - ha valaha is éhen magát, hogy lefogy veszélytelen az egészségre nem valószínű, hogy csak a stressz a szervezetben növeli.
# 10004; Próbálj meg három és fél órát enni - a gyomrotok azt mondják: "Nagyon köszönöm!". 5-6 étkezés segít a testsúlycsökkenésben gyorsabban fogyni, mint a szokásos három főétel. Ezenkívül nem engedi éhségérzetet és hirtelen ugrást a cukor és az inzulin szintjében a vérben.
# 10004; Az anyagcserére való felgyorsításhoz gyakran szükséges a snack is, írtam róla a cikket: "Milyen snack segít a fogyásban?"
# 10004; fogyasztja a vitaminokat bogyók és gyümölcsök formájában. Tökéletesebbé teheti őket: mossa, tiszta, gyönyörű edénybe vagy hűtőszekrénybe helyezze át egy átlátszó mosogatóba, hogy mindig az ujjhegyek közé kerüljön.
# 10004; Próbálja meg enyhíteni az ételeket, különösen a zöldségeket. Mivel a főzés során elvesztik vitaminjuk több mint felét. A fagyasztott zöldségek, bogyók és gyümölcsök általában 3-4-szer kevesebb tápanyagot, mint frissen. Ezért, ha lehetséges, enni zöldséget nyersen. Csak a karfiol nem veszíti el a tápanyagokat, ha fagyott, így egész évben enni.
# 10004 Ha igazán szeretne édességet, cserélje le őket édes gyümölcsökkel, zöldségekkel vagy szárított gyümölcsökkel (csak nem kandírozott gyümölcsök).
# 10004; számítanak kalóriákat, ha többet eszik, mint amennyi szükséges, meg kell használni bármelyik lehetőség kalóriák elégetése: egy túra a medencében, vagy a fitness club, kerékpározás vagy inline korcsolyázás, kocogás vagy hosszú sétákat az átlagos arány ( 10 000 lépés).
# 10004 A nap folyamán a táplálékának 30% -a fehérjen. A sejteknek építőanyagra van szükségük, minden, ami a szervezetünkben történik, a sejtek szerkezetétől, a tápanyagok és az immunrendszer munkájáért, fehérje jelenlétében fordul elő.
# 10004; Ha az egészséges egészségre káros hatás nélkül próbálja lefogyni, akkor nem hagyhatja teljesen fel a zsírt. A zsírok a jóllakottság érzését jelentik, az idegsejtek építőkövei. Nélkül zsír nélkül, egyes vitaminok egyáltalán nem emészthetők.
# 10004; Ha a cél az, hogy lefogy 15 kg, 20% -a az étrend legyen kövér, ha azt szeretnénk, hogy lefogy több mint 15 kg, majd 15% a diéta - ez a zsír.
# 10004; A szénhidrátból is nem lehet teljesen elhagyni. Csak meg kell értenünk, melyik szénhidrát hasznos, és ami nem. Az ételeinek 50-55% -a szénhidrát lehet.
# 10004; Az utolsó étkezés legyen legkésőbb 2 órával lefekvés előtt, majd az élelmiszer lesz ideje, hogy elhagyja a gyomrot, és bejutnak a vékonybélbe, ahol felszívódik, különben helyett az emésztést, a szervezet folyamat rothadó étel fog bekövetkezni.
Hogyan lehet fogyni anélkül, hogy ártana az egészségnek - ez valójában egyszerű. Csak ezeknek a szabályoknak kell megfelelniük, és a közeljövőben észre fogod venni, hogy a figurája megkezdi ezt a fajta megszerzést és az általuk kívánt formákat.