Milyen izmok működnek a kocogás során?

A férfiak és a nők kérdéseire jelenleg azt kérdezik, hogy mi az izmok működése, és a gyengébb neműek képviselői jobban érdekli ezt a problémát. Ez nem meglepő, mert a férfiak sok testmozgással gyakorolhatják testüket, míg a nők számára a kocogás a legjobb lehetőség az űrlap fenntartására.

Az utóbbi években az emberek olyan sztereotípiát fejlesztettek ki, amely csak a lábakat és a szíveket vezeti. Ez azonban nem így van. A futás során sokkal több izmot használunk. Részletes listauk és funkcióik az alábbiakban találhatók.

A lábak funkcionális tulajdonságai

A futás közben a játékmenet szinte kulcsfontosságú szerepet játszik. Támogatást és megfelelő érintkezést biztosítanak a felületre.

A futásnál a lábakban található 4 izomzatcsoportot használjuk.

1. A lábak lábujjainak hosszú kiterjedése (a láb elülső izomcsoportja).
   Segítségükkel a hüvelykujj a lábfejre kiterjed, az elülső perem utólagos felemelésével.
2. A lábujjak nagy lábujjai rugalmasabbak (hátsó izomréteg).
   Munkájuknak köszönhetően a láb meg van hajlítva, valamint a felcsúszás (esztergálás vagy beállítás). Ezen kívül ezek az izmok szolgálják a láb hosszanti íveinek megerősítését.
3. A lábujjak hosszabb hajlítónyílása a lábakon (hátsó izomcsoport az alsó lábakon).
   Helyük a sípcsont hátsó felszíne. A lábszárak triceps izmaival kölcsönhatásba lépnek, biztosítják a talp lábának beállítását, részt vesznek az alsó végtagok hosszanti íveinek erősítésében, és segítik az ujjakat a támasztékhoz.
4. Tibialis izomszövetek (elöl és hátul).
   Vegyen részt a rugalmasság és a lábfej meghosszabbításának folyamatában. A mellső lábak hosszabbítást biztosítanak, a hátulsók pedig hajlékonyak.

Töltsd le a lábakat a kereszt gyakorlatokkal

A fent említett sztereotípia megjelenésében nincs semmi meglepő, mert a lábak a leginkább a futás során működnek. Ezekben a végtagokban egy komplex mechanizmus működik, amely lehetővé teszi számunkra, hogy mozogjunk.

A mechanizmus munkáját 5 izomcsoport biztosítja, amelyek mindegyike hatással van mind a lábakra, mind a test egészére.

Különösen mozgásunkat quadriceps izmok biztosítják (quadricepszek is nevezik). Elöl és részben a comb oldalsó felületén helyezkednek el.

Ezeknek az izmoknak a fő feladata a térd lábainak kiterjesztése, valamint a csípő hajlítása. Ezenkívül biztosítják a talajba helyezéskor bekövetkező ütközés felszívódását. A futások során a quadriceps terhelése elég erős, és ez hozzájárul a fejlődéshez. Kedvezően ez az izmok hatással van a lépcsőn való futásra, és a stadionon való áthaladásra.

A mozgásunkban jelentős szerepet játszik a combizmok.

Ezek a hátsó felületen találhatók. A problémájuk radikálisan ellentétes a quadriceps problémájával. Más szavakkal, ők felelősek a térd lábának hajlításáért.

Fontos feladat a gastrocnemius izmok. Ezek biztosítják a térd hajlítását, felemelve a lábakat és stabilizálják a testet. Emellett az izmoknak köszönhetően a futópad felszínére gyakorolt ​​hatása enyhül.

Ennek a lágyulásnak köszönhetően a lépés rugalmasabb lesz. Nagyjából a borjú izmok bármilyen fizikai erőfeszítéssel fejlődnek ki a lábakon. Fejlesztésüket a helyszínen, a stadionban vagy a lépcsőn futják.

Különös figyelmet kell fordítani a gluteális izmokra. Segítségükkel a test függőleges helyzetét a futási gyakorlatok biztosítják.

Ezek az izmok három típusba vannak osztva:

1. Most.
   Segítségével a combot meghosszabbítják és megfordítják. Javítja és javítja az esetet.
2. Átlagos.
   Részt vesz a csípővisszavonás folyamatában. Amikor a comb szilárd helyzetben van, a csípő oldalra nyúlik. Ezenkívül ez az izom segít kiegyenesíteni a testet, előre hajolva.
3. Kis.
   A csípővisszavonás folyamatában részt vesz, segít kiegyenesíteni a testet.

Az izmok utolsó csoportját ilio-lumbálisnak nevezik. Ő felelős azért, hogy a csípőt a csípőízület területére hajlítsa.

A hadtest részvétele a folyamatban

Sokan azon gondolkodnak, hogy melyik izmok működnek futás közben, nem is sejtik, mennyire fontos a testben játszott szerepe. A sok kilométeres távolság leküzdéséhez 5 olyan csoportot alakítunk ki, amelyek feladataikat teljesítik.

Az első csoport tartalmazza a hasi sajtót. Izomfunkciói csökkennek, hogy a helyes testtartást fenntartsák, ami a legjobb teljesítményt nyújtja és védi a sérüléseket.

A fejlett sajtó segítségével a test felső része stabilizálódik, hogy ne költsünk energiát a felesleges mozgásokra. Ez rendkívül fontos, ha nagy távolságokra vagy a lépcsőn felfelé halad.

A második csoport belső és külső interkostális izmokat tartalmaz. A külső izmok segítségével kényszerített lélegzetet és belső izmok segítségével végezzük el a kényszerített kilégzést.

A stadionban való futás vagy a létra gyors futása megköveteli a jobb pozíció megtartását. Ezt a feladatot a váll vékonybél izomzatai (ezek bicepszeként is nevezik). Segítségükkel a vállat a váll- és alkarterületen a könyökrészen rugózzák.

A következő csoport az úgynevezett triceps brachii izmok (vagy egyszerűen tricepszek). Segítik a kezünket visszafelé, és a test felé is. A tricepszek másik funkciója - az alkar meghosszabbításának folyamata.

Az utolsó csoport a legszélesebb hátsó izmokat tartalmazza. Ezek a hátsó felület alsó részén helyezkednek el. Mindenki tudja, hogy gyakorlatoknál a kezek visszafordulnak. Ennek az akciónak az elvégzéséhez ezek az izmok válaszolnak.

Ahogy láthatja, a futás szinte minden testet működtet, így a kívánt eredmény eléréséhez nemcsak a lábakat, hanem más izomcsoportokat is meg kell erősíteni.

Értékeld ezt a cikket: (2 szavazat, átlag pontszám: 4.50 / 5)

Kapcsolódó cikkek

• Mi az alapelve a 4n zárnak és hogyan működjön a fórum suzuki vitara, escudo, grand vitara,

• Milyen izmokat vesznek részt a futás során, a lifhhaker, az adidas-nal futnak

• Hogyan cserélhetem mind a webmoney-ot, mind a fordítva, azzal a tilalommal,