Mi a módja az elfáradásnak, és miért van szükség erre?

Van cikkek letöltése.

Mi a módja az elfáradásnak, és miért van szükség erre?

Helló Valószínűleg sokan hallottak erről a módszerről a testépítésben. Most megpróbálok röviden meghatározni.

A fáradtság előtti módszere az, amikor az izomcsoport célcsoportja különlegesen fáradt (eltömődött) elszigetelt gyakorlatokkal az alapgyakorlás elvégzése előtt.

Mint azt a legtöbb ember tudja, a klasszikus rendszer az alapvető feladatok elvégzése. és utánuk - elszigetelt.

Az elkülönített gyakorlatok olyan gyakorlatok, amelyekben csak a célzott izomcsoport vagy az egyik izom működik.

Tegyük fel, hogy a csikkeléssel a guggolás a csípő izmainak alapja. A szimulátorban ülõ lábak egyenesítése már elszigetelt gyakorlat.

Ez azt jelenti, hogy a klasszikus rendszerben először a teljes testet képezzük, majd speciális izomra dolgozunk, elszigetelt gyakorlatokkal "befejezve" őket. Ez a lehetőség az élettan szempontjából meglehetősen logikus.

De a fáradtság módszerével mindent megtettünk a másik irányba. Tegyük fel, hogy először kiegyenesítjük a lábakat a gépben, és csak akkor tudunk guggolni. Vagyis kimerítettük a comb extenzorizmát a guggolás előtt. Ahol ugyanazok az izmok is működnek. De más izomokkal együtt.

Miért csinálják ezt?

1. A célgerendák pontosabb betöltése. Végtére is, a klasszikus rendszer is elérheti ezt - sokan mondják. Általában igen. De a klasszikus rendszer nem nyújt olyan előnyöket, amelyeket alább ismertetünk.

2. Kevesebb energiát fordítanak a képzésre. Végtére is, a leginkább energiát költenél az alapvető feladatokra. És miután az előfáradtság nem lesz képes felemelni ugyanazt a súlyt és ismétlést az alapvető gyakorlatok, mint korábban. Ugyanakkor az izmok célcsoportja nem rosszabb, mint a klasszikus rendszer. De ugyanakkor kevesebb energiát költ. Más szóval, ha a cél az, hogy pontszám izom, akkor ugyanazt az eredményt kevesebb erőfeszítést.

3. Gyorsabb helyreállítás a kiképzés után. Ez következetesen követi a második pontot. Ha kevesebbet költöttél, akkor gyorsabban felépül. Ez teljesen logikus.

4. A fent említettek mellett vannak olyan emberek is, akik a test bizonyos jellemzői miatt a másodlagos izmok fáradása az alapgyakorlatokban korábban érkeznek, mint a célzott izom. Ebben az esetben leállítják a gyakorlást, mielőtt a célgerincek elfáradnak.

Tegyük fel, hogy sokan tudják, hogy amikor a keskeny markolattal (nem szabad összekeverni a szokásos próbapaddal), az izmok célcsoportja tricepsz. És extra - a mellkas. De néhánynak, amikor ezt a gyakorlatot végzi, a mellkas fáradt lesz a tricepsz előtt. Így egy személy már nem tudja elvégezni a gyakorlatot, de a tricepszek még mindig nem megfelelően vannak eltömődve. Ezért ebben az esetben az előzetes elfáradás módja kiléphet egy ilyen helyzetből. Mi kalapács előtt a pad nyomja fekvő tricepsz (például kiterjeszti a karokat a felső blokk), majd már menni nyomja egy keskeny markolat.

1. Az előzetes fáradtság módszerét csak a testépítésben és csak a tömeg felvételére használják. Mivel nem teszi lehetővé, hogy nagy súlyokkal dolgozzon az alapvető gyakorlatokon. És ennek következtében az ereje nem nő.

2. Ezzel a módszerrel jelentősen csökkentheti a sérülést a képzésben. Mindez ugyanezen okból - kevésbé súlyos az alapvető feladatokban.

3. Alkalmas azoknak, akik rendszeresen (heti 4-5 alkalommal) edzhetnek. Mivel kevésbé lesz fáradt a képzésben és gyorsabb helyreállításban. Ezt akkor is végre tudja hajtani, ha folyamatosan overtraining és nincs ideje pihenni a képzések között.

4. Egy másik alkalmas azoknak, akik nem szeretik az alapvető gyakorlatokat. És van néhány ilyen ember. De vegye figyelembe, hogy nem fog működni ugyanabban az időben, ha ezt a módszert használja, és rekordokat állít fel azokban az alapvető gyakorlatokban, amelyek előtt használja.

5. Személy szerint gyakorlatilag nem használom ezt a módszert. Végül is soha nem csináltam testépítést. A múltban erőteljesen csináltam, és most - súlyemelést. Ezekben a sportokban ez a módszer általában haszontalan.

6. Ismét hangsúlyozzam, hogy az előzetes fáradás módja csak akkor indokolja magát, ha tömegen dolgozik. Sok szerencsét!

Hiba történt a cikkben? Válassza ki az egérrel, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt. És megjavítjuk!

RÉSZES A BARÁTOKAT

Kapcsolódó cikkek