Mennyi ideig kell aludni, hogy hosszú ideig élhessen?
Szakértőnk - az RF Egészségügyi Minisztérium NEMZETI KÖZPONTJA igazgatója, Yakov Levin professzor beszél a megfelelő éjszakai pihenésről és a prófétai álomból
Az amerikai kutatók számoltak: az elmúlt néhány évtizedben átlagosan 2-3 órát aludtunk. És ez nem biztonságos. Ha elutasítja a testet a törvényes pihenés során, akkor igazi riotot rendezhet.
A NEDOSYPA BETEGSÉGEKET?
- Még nincs hatékony módja az alvásnak az egészségre ártalom nélkül történő csökkentésére "- erősítette meg a professzor. - Emellett az élet nagyon nagylelkű a stresszben. Nevezetesen a stressz miatt egy betegség alakulhat ki - álmatlanság (alvászavar).
Úgy gondolják, hogy néhány éjszaka ideges alvás (állandó ébredés, hosszú alvás) nem annyira szörnyű. De még ők is le tudják hozni a szervezet hormonális hátterét, és felborítják a vegetatív rendszert. És ha ez folytatódik néhány hétig? Itt van egy sor idegrendszeri betegség, nyomás ugrások, neuroza, pszichózisok, pszichoszomatikus rendellenességek, stressz-hozzáférhetőség. Ebben az esetben a legtöbb álmatlanságban szenvedő beteg (több mint 70 százalék) az akut stressz okát hívja fel. Zárt kör: alváshiány - stressz és stressz miatt az alváshiány miatt.
- Hogyan küzdjünk tehát egy álmatlansággal?
- Minden ember másképpen reagál a külső ingerekre. Valaki - álmatlanság reakció, valaki - hipersomantikus (hosszú alvás). És nem mondhatom, hogy a második jobb, mint az első.
A test helyreállításához elég 5 - 5,5 óra alvás. És akkor minden az egyedi jellemzőktől függ - valaki hatórás pihenőidőt és valakinek 10-et igényel. A szerepet nemcsak a fiziológia és az életkor játssza, hanem a nappal telített események is.
Más szóval, összpontosítson a saját teste szükségleteire - jobban tudja, mennyi alvásra van szüksége.
Az alvászavarokról szóló tanácsadás csak egy dolog lehet - a rendszernek való megfelelés, függetlenül attól, hogy mennyire banális. Még hétvégén is kelj fel és menjen aludni egyszerre.
Nyugaton ilyen megfigyelést tett - hétfő reggel, a közúti balesetek száma élesen nő. És minden, mert vasárnap felkelnek és lefekszenek később, mint máskor. Hétfőn pedig az alvás kevesebb, mint egy órája és fele részesül. Ezért - figyelmetlenség, ingerlékenység. És gyakoribb balesetek.
Ne próbálja meg aludni az alkoholt, és ne aludjon el legalább három órával lefekvés előtt. Ne feledje el a bosszantó tényezőt - a televíziót, különösen a híreket és a horrorokat. Sokkal hasznosabb, ha nyugodtan sétálsz, mielőtt lefekvésbe vagy jó emberrel kommunikálsz. És akkor - pihentető meleg fürdő.
MELYEK HOGYAN HOGY A KÖZLEKEDÉSI SZAVAK?
- Néhány álmot hívhatunk az agyunk miatt, amely éjjel, furcsa módon, egyáltalán nem nyugszik. Sokan tudják, hogy az alvás több ciklusból áll - gyors és lassú fázisokból. A lassú alvás fázisában az élettani folyamatok kissé lelassulnak, a test nyugszik, a szervek "adnak jelentést" az agyuknak az állapotukról. A gyors alvás fázisában pedig az információfeldolgozás zajlik - az agy ragaszkodik a test problémáihoz, bizonyos problémák megoldásához. Ezért gyakran ébredünk fel a fejünkben már kész döntés mellett, vagy előre tudjuk, mi történhet holnap. Ezért a mi prófétai álmainkról alkotott elképzeléseink.
- Az alvás veszélyes lehet - figyelmeztette Levin. - Először a hypokinesia miatt (mozgás hiánya hat vagy több óra). Másodszor, a gyors alvás fázisában a szervezet vegetatív folyamata növekszik (impulzus, szívverés, sebesség vagy nyomásesés, aktív hormontermelés kezdődik). Ezért a stroke és a szívroham leggyakrabban álomban fordul elő. Vagyis, annál hosszabb ideig alszunk, annál inkább növeljük a kockázati tényezőket.
Egy ember életének egyharmadát alszik
A tudósok rájöttek, hogy azok, akik napi 6 és 7 óra között alszanak, hosszabb ideig élnek, mint az alvók több mint nyolc órát.
Az elmúlt néhány évben a felnőttek száma, akiknek szüksége van az altatókra, megduplázódott.
Az emberek 40% -a elégedetlen az alvással (elsősorban külső tényezők miatt - munka, szerencsétlen szerelem, üdülési hibák). Kb. 10-18% -uk már álmatlanságban szenved.
A kaukázusi hosszú májfelmérés azt mutatta, hogy átlagosan fél órát vagy kevesebbet alszanak, mint a honfitársaik átlaga. De ugyanakkor figyeljük meg a napi rendszert, egyél egy egyszerű egészséges ételt és igyunk piros bort.
Az időjárási körülmények hatással vannak az alvásra Az időjárás megváltoztatásakor még a szokásosnál is hosszabb ideig kell aludni, hogy jobban megmaradjon.
Alvás nélkül egy személy legfeljebb öt napig élhet. Továbbá nemcsak a szellemi, hanem a fiziológiai változások is a testben kezdődnek. Azok a patkányok, amelyek nem engedtek aludni, öt napon belül elpusztultak.
A nők rosszabbul reagálnak az alvás hiányára, mint a férfiak. A női testben, amely 36 órán át nem aludt, hormonális kudarcok fordulnak elő.
Mi lesz a póz, amikor elaludsz?
Ahogyan Morpheus karjaiba lépsz, sokat mondhatsz a temperamentumról, a lelkiállapotról és az egészségről.
Szóval gyakran elaludtál:
1. A hátoldalon. A pszichológusok a királyi jelentést jelentik. Bizonyára az életben nyitott, vidám ember, mindig a reflektorfényben. Te vagy az egyik, akit a kovács saját boldogságának nevez. Ne tegye túlzásba. Lehetséges problémák alkohol, szívbetegség.
2. Magzati helyzetben, felborulva. Szükség van védelemre, szimpátia mások iránt, talán anélkül, hogy észrevenné. Legvalószínűbb, hogy az immunitásod lecsökken és az idegek átadásra kerülnek - gyakran sikoltozók vagy könnyek. Lehetséges nehézségek a májban és az epehólyagban.
3. A gyomor, a karok és a lábak. A mindennapi életben ők uralják, de félnek a változásoktól. Az emberek óvatosak az emberek iránt, attól tartva, hogy "el kell dobni a trónról". Lehetséges problémák az emésztőrendszerben, beleértve a gyomorfekélyt is.
4. oldalán hajlított lábakkal. Tehát az emberek józanok és megbízhatóak. Könnyen alkalmazkodik az élet változásaihoz, minden nap örülnek. A húgyvezeték és más húgyúti megbetegedések tendenciája.
8% ALL SREAMS - PROS