Hogyan lehet megmenteni a fitnesz és a megfelelő táplálkozás, fitness, a magazin a nők "női egészség"
Optimista hírek: az All-Russian Közvéleménykutató Központ szerint több mint fele állampolgáraink valahogy gondoskodnak a jó formák fenntartásáról. Fontos kiegészítés: a fitness klubok és a sportszakaszok látogatása során az oroszlánrészek e tudatos állampolgárok részéről önállóan dolgoznak. Miért van így? Az egyik legérdekesebb ok a pénzügy. Ne mondja el nekünk: egy fitness klub, egy személyi edző, egy minőségi felszerelés és egyéb szükséges eszközökkel való előfizetés nem olcsó. A helyes étel is költséges. Kétségtelen, hogy rossz a pénzért az egészségért és a szépségért sajnálkozni, de nem bűn, hogy megmentsen néhány kapcsolódó terméket és szolgáltatást. Menjünk!
Lydia Ershova
A "World Class Romanov" fitnesz klub edzőtermének mesterképzője
Elena Tikhomirova
A gazdaság "orvos-dietetikus" az "SM-Clinic"
Tatyana Simonova
Gyakorló pszichológus, gestalt terapeuta
Fitness klub
4 kiadási tétel, melyeket javítani lehet.- Subscription. "Óvatosan kövesse a fitness klubok által kínált promóciókat" - javasolja Lydia Ershova. - Sok intézmény jó engedményt nyújt az előfizetéseknek a szünet előestéjén, vagy például a nyári hónapok előtt, amikor az ügyfelek számát hagyományosan csökkentik. Ne légy lusta, hogy menjen a klubba, beszéljen az ügyintézővel, és hagyja el a koordinátáit - a kampány aktuális információi sok mindent megtakarítanak.
Megfelelő táplálkozás
Úgy gondolják, hogy a megfelelő táplálkozás megszervezése jelentős beruházásokat igényel. Szakértő eloszlatja ezt a mítoszt.
"Az értekezés" egészséges étel drága "volt találni, hogy igazolja a saját lustaságát", hisz Elena Tikhomirova. - Az enni megfelelő, nem szükséges drága zöldségeket és gyümölcsöket vásárolni, amelyek "szerves" jelöléssel vannak ellátva, és húsra mennek a gazdaságba. Itt van egy hozzávetőleges napi menü, amely megfelel az étkezési követelményeknek - bízz magadnak, mennyibe kerül a költségvetés.
REGGELI. A 2 tojás vagy a krumpli zabkása (nem instant főzés) az egészséges ételek egy klasszikusa. Nincs idő szakácsra? Helyénvaló egy szendvics fekete kenyérből, saláta levele és egy csirkemell csirkemell helyett.
Ebédet. Kerülje el a vendéglátóhelyet, és ne lusta, hogy veled szállítson ételeket - a kis konténerek nem fognak sok helyet foglalni a zsákban. Az alábbi lehetőségek közül választhat:- egy darab csirkemellet és minden zöldséget (a húsokat előre lehet főzni több napig - a hűtőszekrényben nem lesz semmi);
- túró banánnal;
- egy vékony örmény lazac (vagy bármilyen tonusenkás sütemény) darabjában csirkehús / apróra vágott tojás csomagolva saláta levelekkel és egyéb gyógynövényekkel;
- a pita (szélesség körülbelül 10-15 cm-es) egyenletesen lebomló reszelt vagy vágott tojás, 20-30 g alacsony zsírtartalmú sajt, gyógynövények, paprika vagy szalagok káposzta - és minden sűrű formájában tekercs;
- ugyanaz a hasznos tekercs fogantyúval, főtt tojással / túróval, fűszernövényekkel és friss uborkaszeletekkel jön ki.
Hulladék bölcsen
Miután sok mindent elgondolkodtunk, biztosan egyetértünk abban, hogy a pénztárca legrosszabb ellenségei egyáltalán nem puszta áron vannak, hanem a lázadás és a lustaság.
"Gyakran otthonszimulátor vásárlása úgy néz ki, mint egy spontán döntés" - mondja Tatyana Simonova. - Akkor kiderül, hogy nagyon nehéz egy független ütemtervet felépíteni és ragaszkodni hozzá. Ha nincs kifejező inger, akkor semmi ok nincs arra, hogy folytassuk a rendszeres edzést. Ráadásul az eredmények nem feltétlenül olyan gyorsak és nyilvánvalóak, mint szeretnénk. Ezért egy nagy vásárlás előtt célszerű válaszolni magadnak a következő kérdésekre: mi ez a dolog? Kész vagyok egyedül egyedül dolgozni? Hogyan fogom nyomon követni a fejlődésemet? Milyen eredményt szeretnék elérni, és lehetséges-e ez a szimulátor segítségével? "
"Leggyakrabban otthoni futópad vagy más eszköz vásárlása irracionálisnak bizonyul," mondja Lidia Ershova. - Jobb, ha megvásárol egy előfizetést egy sportklubba - még a legkisebbet is. Te jössz oda, és nem akarod, de futsz / sétálsz, de otthon mindig van mentség, hogy később elhalasszam a foglalkozást. "
2. Próbálja ki a vásárlás előtt
A körülötted csak azt mondod, hogy a csodálatos bikram jóga. Ön nem rosszabb, mint az emberek, és szeretne csatlakozni a gyönyörű. Azonban az előfizetés megvásárlása előtt jó lenne egy tárgyalási lecke. Mi van akkor, ha Ön, a friss levegőben futó egyszemélyes kocogás rajongója, kellemetlen lesz egy jól fűtött szobában egy tucat izzító test között? Az a tény, hogy ez a gyakorlat volt a csúcson, még nem érvelés, elsősorban preferenciájuknak kellene vezérelnie.
És meglehetősen gazdaságos lehetőség: nézze meg a YouTube-on közzétett videókat, és erősítse meg azt a vágyat, hogy új fitnesz magasságot vezessen be, vagy éppen ellenkezőleg, szabadon engedje ki magát. By the way, online osztályok - jó ötlet az egyének magas szintű önszerveződés: költségek - pontosan nulla.
3. Írja le és számolja fel
Próbálj meg egy hónapig szorgalmasan leírni az összes költséget, egy módja a fitnesz és az egészséges táplálkozás. A beszámolási időszak végén tetszés szerint kellemes vagy nem különösebben felfedezhető. Például 5,000 rubelt fizetett egy korlátlan havi előfizetéshez egy jóga stúdióban, de akkor csak 4 osztályban vett részt (nem hibáztatjuk, hanem mondjuk ki). A következtetés kettő: vagy vegye be magának a kezét, vagy a jövő hónapban külön fizetjen minden látogatást (500 rubel) - még mindig nyersz. Tegyük fel, hogy egy szilárd összeget költenek a diófélék és az aszalt gyümölcsök napi vásárlására. Nem lenne ésszerűbb, ha csak egyszer használnád a mogyoró, a kesudió és a mazsolát a piacon, és hasznos keveréket hozhatsz magadonként?
4. Tartsa a szót
Személyes ajánlások
Senki sem jobban ismeri, mint maga. Ezért tegye a kezét a szívedre, és tanulmányozza a tányérunkat.
Magának a karmesternek
A fizikai aktivitás és az egészséges táplálkozás a létezésed alapja, és a fegyelem a Föld iránya.
Mentés: általában nincs szükség előfizetésre az edzőteremben, olyan felelősséggel, amelyet bárhová hatékonyan kezelhet.
Költsön: olyan berendezésekre, amelyeket rendszeresen és régóta használ. Légy büszke: te vagy azok a ritka személyiségek, akiknek a vásárlása egy beruházás, nem egy perc szeszélye.
A hegyvidéki hegyek felett
Ha igazán edz, akkor szemmel tartva a maratont. Az étkezési szokások megváltozása? Oké, holnap vegán diétába megyünk.
Mentés: a csoportos osztályokban semmit.
Költség: egy személyi edző, egy személyes táplálkozási szakember és egy pszichológus (csak megelőzésre).
Pink lenne szép
Könnyedén kihagyhatja az edzést, ha tovább akar feküdni az ágyban. A menüben nincs zöldség saláta? Nem a te hibád, Oliviert kell enni.
Mentés: a hosszú játékra szóló jegyek esetében az Ön opciója - egyszeri kifizetés.
Hulladék: az egészséges táplálkozás az irodába.