Gyakorlatok az úszás pillangó technikájának javítására
Pillangó - a képzés legnehezebb módja, mivel nagyon nehéz önállóan kidolgozni a módszer egyes elemeit, hogy ugyanúgy, mint a lepke úszás. Mindazonáltal vannak olyan gyakorlatok, amelyek nagyon népszerűvé váltak.
Gyakorlatok gyakorlott kezekhez
Négy gyakorlatot javasolhatok erre a célra: úszni egy pillangóval egy kézzel; úszó pillangó láb nélkül; úszó pillangó uszonyokban; úszni pillangó késleltetéssel minden egyes löket ciklus után.
Úszni pillangó egy kézzel
Ez a gyakorlat jól illeszkedik a csuklómozgások kézmozgatásához, mivel lehetővé teszi, hogy az úszók minden egyes kéz mozgására koncentráljanak. Amikor egy kézzel úszkál egy pillangóval, a sportoló kifelé mozog, befelé mozog, felfelé mozog, és lassan és szorgalmasan mozgatja a kezét a víz felett, figyelve a mozgás helyes végrehajtására a stroke minden szakaszában. A másik karot az út mentén vagy a csomagtartón helyezkedik el. A kinyújtott kézzel való úszás megkönnyíti az úszó testének mozgását, de kissé akadályozza a test mozgását. Az edzés során az úszónak meg kell próbálnia tartani a testet vízszintes síkban anélkül, hogy oldalra fordítaná, és először lélegezni, mintha mindkét kezét használná.
Ez a gyakorlat a lába mozgatásával végezhető el egy pillangó útján vagy úszóval vagy úszódeszkával a lábak között. Az úszókészülék használata segíti a fürdőkört a kézmozgáson, de meggátolja a test hullámzó mozgását. A gyakorlat együtt mozgását a láb növeli a hasonlóság az úszó mozgások úszás pillangó módszer, de bonyolult lehet a kezdő úszók.
Ennek a gyakorlatnak az egyik lehetősége kiválóan alkalmas az úszásra való átállás előkészítéséhez egy teljes löket ciklus alkalmazásával. Az úszó minden egyes medence hosszát úszik, és jobb kezével (pl. 3-szor 25 m) bizonyos ütéseket hajt végre. Aztán a bal kezével ugyanolyan távolságban úszik. A gyakorlatot mindkét kezével azonos távolságra kell úszni.
Úszó pillangó láb nélkül
Ennek a gyakorlatnak az a célja, hogy segítsen a felvevőnek koncentrálni a kézmozdulatokra és lélegezni, miközben úszni fog egy pillangóval. A gyakorlatot úszóként vagy úszódeszkaként végezzük, ami segít a test vízszintes helyzetben tartásában és megkönnyíti a kéz és a légzés mozgását.
A gyakorlat alkalmas a lábmozgások koordinációjának képzésére. Végrehajtása után az úszók lábai minden egyes löket ciklus alatt önkéntelenül két kisebb lefelé irányuló mozgást hajtanak végre, összehangolva a kézmozdulatokkal. Meg kell tanítani az úszókat, hogy ne zavarják az ilyen függőleges mozgásokat a lábukkal és végezzenek hullámszerű testmozgásokat. Annak ellenére, hogy a gyakorlás során az úszók csak kézzel úsznak, figyelmet kell fordítania a mozgások szinkronizációjára a lábával lefelé mozdulatokkal. Amikor a hullám-szerű mozgása a láb kezdenek hasonlítani a hagyományos ütőhangszeres mozgását lábát úszás közben pillangóúszás, úszók megtagadhatja a használat közben egy úszó úszik vagy táblák és elkezd képzés egyértelmű koordinációs mozgások karok és lábak.
Úszó pillangó uszonyokban
A bordákban lebegtetve megkönnyíti a test vízszintes pozíciójának megtartását, miközben a kézmozdulatokkal, az inspiráció végrehajtásával és a kéz- és lábmozgások koordinálásával folytatódik. A peremek további támogatást nyújtanak, amely lehetővé teszi a kezdő úszók számára, hogy növeljék az úszási távolságot ennek a módszernek a különböző aspektusainak megtanulására.
A pillangó úszása minden egyes löket ciklus után késik
Ez a gyakorlat alkalmas arra, hogy a pillangó útján általában úszkáljunk. A gyakorlat a vízen fekvő vízszintes fekvő helyzetből indul. A lövész egy teljes löket ciklusot hajt végre, a lábak mozog és leáll. Ezután végrehajt egy másik löket ciklust, és újra megáll, ezzel megtörve a megadott távolságot.
Gyakorlatok a lábmozgások képzéséhez
Számos módja van arra, hogy javítsuk a lábfejükkel járó ütközésmozgások teljesítményének növelését és növelését. Ebben az alfejezetben hat gyakorlatot terveztek erre a célra.
1) Úszás a táblával a lábakkal. Ez a gyakorlat alkalmas arra, hogy a mozgást a lábakkal és a lábak izomzatának képzésével leegyszerűsítse a mozgás második ciklusa alatt. Ugyanakkor nem teszi lehetővé a test hullámmozgásainak teljes körű végrehajtását, mivel az úszódeszka felemeli és a karjait és az úszó testének lassú helyzetét tartja.
2) Úszás a víz alatt a lábakkal. Ez jó gyakorlat a lábmozgások első ciklusának tanításához. A úszó simogatja a lábmozgásokat egy pillangó útján a víz alatt. A gyakorlást gyors úszás formájában, 25 méteres víz alatt lehet végrehajtani. Abban az esetben, ha hosszabb távra úszik, az úszók három-négy ütésmozgást követően lélegezhetnek lábával a víz alatt.
3) Úszás a lábakkal. Ez a gyakorlat az úszás során előrehaladott kezek nélküli úszófelület nélkül történik. Ez egy újabb jó gyakorlat tanulás végrehajtás első ciklus sokk mozgások lábakat úszók korlátozás nélkül (például abban az esetben a tábla) képes szimulálni a hullámzó mozgás a test. A lélegzetet minden három, hat vagy nyolc lépés a lábaddal végzi.
4) Úszás a lábakkal hátul fekve. Az úszó a hátán fekvő lábával mozog, a kezét az út mentén előre meghosszabbítja. Ez a gyakorlat arra szolgál, hogy tanítsa a lábmozgások technikáját a pillangó és a lábizmok képzésében.
5) Úszás az oldalán fekvő lábakkal. Az atléta lábánál fekszik az oldalán, kezei a csomagtartón helyezkednek el. A másik oldalra fordul, miután elhaladt egy bizonyos távolságon vagy bizonyos számú mozgás után a lábával (például öt mozdulattal az egyik oldalon, öten a másikon). Ez a gyakorlat tanított megfelelő technika végrehajtása felfelé mozgás, mert lehetővé teszi számukra, hogy jobban érzi magát a hullámzást le, és koncentrálni feljebb a lábak egyenes. A gyakorlat azt is tanítja, hogy a fej lefejtése és felemelése megfelelő sorrendben van, mivel az úszónknak minden lábbal le kell néznie. Ennek a gyakorlatnak az egyik lehetősége - úszni az oldalán lábbal lógó karokkal - rugalmasabb lumbalis gerincet igényel.
6) Váltó víz alatti úszás a lábakkal és úszás a kezekkel és lábakkal a felszínen. Ez kiváló gyakorlat az ütőleges lábmozgások első ciklusának szimulálására. Ezenkívül lehetővé teszi, hogy kifejthesse az aerob tartást és a leheletet, mert a sportolónak egy ritmusban nagy távolságot kell úsznia. Az úszónknak több ismétlődést kell végrehajtania, három ütőmozdulattal váltakozva, a lába alatt a víz alatt, két ütéssel, amely a kezét a felületre simogatja. A víz alatti gyakorlása során a lába alatt erős ütésmozgásokat hajt végre a pillangó módszerrel, a test hullámos mozgásaival együtt (a sokk mozgása alatt a fej a medence szintje alatt van). Két teljes löket ciklus kézzel a felületen van szükség elsősorban a légzés. Az edzés kezdete után rövid idő alatt a versenyző növelheti a sorozatok ismétléseinek számát és a megtett távolságot, amit a pillangó módszerrel legyőzhet. Ezenkívül a gyakorlat segíti a sportversenyeken való részvételhez szükséges állóképesség fejlesztését.
Információforrás: a "Sport úszás: a sikerhez vezető út" című könyvből. 2 könyvben. "/ V.N. Platonov, 180-181