Hogyan erősíthetjük a térdeket és az ínszalag gyakorlatokat, hogy megerősítsük a térdízületeket, az edzést a bemelegítéshez és
A fájdalom az ízületekben és térdekben gyakori patológia, amely nemcsak az időseknél, hanem a fiatal sportolóknál is előfordul, miután traumát szenvedett. Természetesen felmerül a kérdés - hogyan téríthetnénk meg? A fő módszer a terápiás torna. Segítségével visszaállíthatja az ízületek normális működését és megelőzheti a kóros folyamatok kialakulását. Hogyan csináljuk ezt, és milyen gyakorlatok hatékonyak és hatékonyak, megértjük a cikkben.
A kezelés jellemzői
Az orvosok szerint az ízületekkel kapcsolatos számos probléma elkerülhető a rendszeres gimnasztikával és a szalagberendezés stabilitásának fenntartásával. Ezért van szükség a terápiás terápia gyakorlására, nem akkor, amikor a betegség a küszöbön van, hanem régen - megelőzés céljából. A poszttraumatikus időszakban, vagy a műtét után a térd után, meg kell kezdeni helyreállítását. Ez segít elkerülni az izom atrófiát és más nem kevésbé kellemetlen tüneteket.
Gyenge ligamentes készülékkel számos degeneratív és traumás jellegű probléma merül fel. Így a gyenge ínszalagok, még enyhe hatása is, a növekedés magasságából, és különösen elhanyagolt esetekben és éles fordulattal csökken. A fájdalom-szindrómát, a kényelmetlenséget, a motoros aktivitás korlátozását stb. Így egy tornaterem nem fog megtenni, el kell mennie az eljárásokhoz, speciális gyógyszereket kell viselni, ortézist és kötést kell viselnie.
Ha nem veszi figyelembe az ízületek patológiás folyamatait, akkor a terápia hiányában ízületi gyulladáshoz, ízületi gyulladáshoz, bursitishez és köszvényhez vezethet. A térdízületek szalagjainak gyengesége a fent említett betegségeken kívül:
- Gyakori törések.
- Az ín és a szalag nyúlványai és könnyei.
- A meniszkusz károsodása, amíg eltávolítják.
- Az ízület instabilitása.
A leckék előnyei
Megfelelő megközelítéssel jelentős eredményeket érhet el. Ezért konzultálni kell egy olyan orvossal, aki a komplexum kinevezése előtt alapos vizsgálatot folytat a krónikus betegségek meghatározására. Fontos továbbá diagnosztizálni azokat a betegségeket is, amelyek zavarhatják a képzést.
Fontos! A tréning nemcsak a térdízületek kialakulását segíti, hanem a gerincet is. Feszültséget enyhítenek, erősítik az izmokat és javítják a testtartást. Ezért lehetséges és szükséges a gimnasztika. És minél előbb elkezdi a feladatokat, annál valószínűbb, hogy soha nem találkozik nagyon gyakori betegséggel.
Vezetési jelzések
Gimnasztikai gyakorlatokat végezhet:
- Arthrosis, ízületi gyulladás, bursitis.
- A posztoperatív időszakban.
- Ha túlsúly van.
- Az ínszalagok helyreállítását követő műveletek után.
- Az ízület instabilitásával.
- Miután megkapta és kezelte a sérülést.
- A nem megfelelő és hosszan tartó stressz a térdízületen.
- A gipsz eltávolítása után.
De érdemes megfontolni, hogy ha nem változtatod meg életed módját, az egyik torna nem képes megbirkózni. További terápiás terápiás módszerek:
- Jó és racionális enni. A napi tápláléknak jelen kell lennie minden vitaminnak és nyomelemnek, megfigyelnie kell a fehérje-zsír-szénhidrátok egyensúlyát, a mindennapos callórát és más szempontokat.
- Ha van egy ülő munkája, add el óránként öt percet az edzéshez. Ez nem valami különleges komplexum, de segít a merevített izmoknak felmelegedni és hangzást kelteni.
- Séta a friss levegőben. A gyaloglás kiváló megelőzése sok ízületi betegség. A gyógyhatású gimnasztikával kombinálva nem kell aggódnia az egészségétől.
Ellenjavallatok
Annak ellenére, hogy a torna nagyon hasznos dolog, még mindig van ellenjavallatai, amelyekben jobb, ha nem terhelik a térdízületek.
Ellenjavallatok:
- A betegség akut periódusa.
- Fájdalmas támadás.
- Magas hőmérséklet.
- Belső vérzés.
- Más szervek és rendszerek betegségeinek súlyosbodása.
Ezekkel a jelzésekkel jobb pihentetni, lefekvés, előírt gyógyszerek bevitele és nem terhelni a már gyengített organizmus gyakorlatokat, feladatokat.
Komplex LFK gyakorlat
A komplex megvalósításának megkezdése előtt emlékeztetni kell arra, hogy a terhelésnek növekednie kell az ínszalagokon. Ne próbálkozzon azonnal tízszer annyival többet, mint amit a test képes ellenállni. El kell kezdeni öt vagy hat ismétléssel, két-három nappal a terhelést növelve. Az ismétlések maximális száma húsz-harmincszor. Az orvosi torna nem sportos terhelés, ahol többre van szüksége, magasabb, erősebb. Ezek a gyakorlatok helyreállításra kerülnek, ezért óvatosnak és óvatosnak kell lenniük velük.
Bármely bonyolult, végrehajtási folyamatát és a napi adagot csak orvos írja le. Maga a feladatok alkalmazása önmagában nem ajánlott, kivéve megelőző intézkedésként, ha nincsenek közös betegségek.
A gyakorlat általános irányát adjuk meg, melynek célja az ízületek stabilitásának növelése, a térd erősítése és az izmok nyújtása.
- Állj egy lábra. A második kanyar a térdnél, és helyezz egy székre. A térdnek ki kell terjednie a szék szélén. Kézi csípő. Lassan meg kell hajlítani a térdet, amelynek lábánál állsz. Ezután lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, ismételje meg húszszor.
- Tegyen egy nagyon széles lépést oldalra. Tegye a kezét a hajlított láb csípőjére. Ebben az esetben a hátnak egyenesen kell lennie. Nyomja meg a hajlított lábat, és próbáljon egy lépést mélyebben. Ismételje meg a gyakorlatot húszszor.
- Szélesítse a lábát a váll szélességére. Enyhén előrehajol. Ebben a helyzetben, végezzen guggolás akár kilencven fokkal a térdízület. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg akár harmincszor.
- Feküdj a hátadon. Emelje fel a lábát és hajlítsa a derékszöget. A második láb megnyúlt a padlón, kezében a varratok. Hajlítsa meg a lábat lassan és lassan. Ismételje meg minden egyes lappal húsz alkalommal.
- A lábak szélesek, a székre támaszkodva. Álljon a lábujjaira, emelje fel a sarkát. Menj vissza teljesen. Ismételje meg húsz-harmincszor.
Kérdése van? A webhely szakemberei és olvasói A portál az ember ízületeiről segít, kérdezzen
Támogassa a projektet - ossza meg a linket, köszönöm!