A vitaminok előnyei tavasszal
A vitaminok a szervezet normális életéhez szükséges biológiailag aktív anyagok. Elősegítik a megfelelő anyagcserét, növelik a hatékonyságot, kitartást, a fertőzésekkel szembeni ellenállást. Sok vitamin nem szintetizálódik a szervezetben, és csak étellel jön. A napi szükségletük nem haladja meg a több ezredet, század grammot. A vitaminok nagyon instabilak és megsemmisültek a főzés során.
A vitaminok hiánya az élelmiszerekben súlyos rendellenességeket okozhat a szervezetben, amelyek jelenleg ritkák. Gyakran csökken a táplálékkiegészítés ezekkel vagy más vitaminokkal (hypovitaminosis). A hypovitaminosis szezonális jellegű, leggyakrabban a téli-tavaszi időszakban, és a fáradtság, a csökkent munkaképesség, a különböző megfázásoknak való kitettség jellemzi. A vitaminok iránti növekvő igény a megnövekedett fizikai megterhelés, hipotermia, gasztrointesztinális traktus betegségek (gastritis, colitis), a nők terhesség alatt stb.
Az A-vitamin elengedhetetlen az új sejtek, a látás, a csontok, a bőr egészségének, a hajnak és az immunrendszer működésének növekedéséhez. Lassítja az öregedési folyamatot. Az A-vitamin fő forrása - halolaj és máj, vaj, tojássárgája, tejszín és teljes tej, tengeri tyúk és kutya rózsa, sárgarépa.
B-vitaminok megoldják fő funkciójukat - részvétel a szövet légzésében és az energiatermelésben, fontos szerepet játszanak az érzelmi egészség fenntartásában. Nagy mennyiségben B-vitaminok találhatók a májban, a sertéshúsban, a vesékben, a szívizomban. A növényi eredetű termékekben nagyszámú B-vitamin található a gabonafélékben és a rozskenyérben. Mindezeket a vitaminokat elpusztítják az alkohol, a finomított cukrok, a nikotin és a koffein, így sokan tapasztalják hiányosságukat.
A C-vitamin (aszkorbinsav) leginkább gazdag termékei a kiwi, az áfonya, a rózsa rózsa, a pirospaprika, a citrusfélék, a fekete ribizli, a hagyma, a paradicsom, a saláta és a káposzta gyümölcsei. Az embereknek aszkorbinsavat kell kapniuk az élelmiszerrel, mert emberben, az állatoktól eltérően, az aszkorbinsav szintézisének egyikének kialakulásáért felelős gén nem funkcionális.
A D-vitamin szintetizálódik a szervezetben az ultraibolya sugárzás hatása alatt, vagy az élelmiszerekkel együtt. A D-vitamin gazdag tőkehalban, heringben, makrónában, lazacban, valamint tejben és tojásban gazdag. Azonban ahhoz, hogy a vitamin mennyiségét csak a termékek segítségével lehet elérni, nem lehetséges, mert nem elegendő mennyiségben tartalmazzák. A D-vitamin fő forrása a napfény. Ne tagadja magát napközben a nap folyamán. Még akkor is, ha felhős, a test még mindig ultraviolet sugárzásnak van kitéve.
Az E-vitamin erős antioxidáns. Az E-vitamin megtalálható a magokban, diófélékben, olajokban és spenótban. De leggazdagabb forrása a csírázott búzaszemek.
A K-vitamin elengedhetetlen a fehérjék szintéziséhez. K-vitamin megtalálható a zöld leveles zöldségek, mint a spenót, saláta, káposzta és karfiol, brokkoli, kelbimbó, búzakorpa, jelen van bizonyos gyümölcsök, mint az avokádó, kivi és a banán. Jelentős mennyiségű K-vitamin van az olívaolajban.
A "LIFE" AVITAMINOSOK VAGY VAGYOK VONATKOZÁSA
Az udvaron - tavasszal, a testben - hiány.
Napjainkban senki sem vitatja a vitaminok hasznosságát, különösen tavasszal, amikor ezek a jótékony hatású anyagok súlyosan hiányoznak a testben. Annak jelzésére, vitaminhiány hagyományosan használt kifejezések „hypovitaminosis” és „hiány betegség” (ez utóbbi a szélsőséges hiány a test egy vagy több vitamint, ami nagyon ritka). Bár konkrét típusú vitaminodefitsitov jellemzi sajátosságait, általában egy rugó vitaminhiány nyilvánul olyan tünetekkel, mint fáradtság, csökkent étvágy rendellenesség tapasztalhatnak eltérő változásokat a nyálkahártyát és a integumentumok, részleges csökkenése a látásélesség, normális működését megbontják, a gyomor-bélrendszer, és stb
Mi a "vitamin"?
A vitaminok hasznos elemek, amelyek részt vesznek az enzimek metabolizmusában és képződésében, befolyásolják a tápanyagok felszívódását, ezért hiánya különböző betegségek előfordulásához vezet. És mivel nem oszlanak el többé-kevésbé fontosvá a szervezetben, akkor egyikük hiánya előbb-utóbb negatív hatást gyakorol az egészségre.
Az A-vitamin kedvező hatással van a bőrsejtek regenerálására, növeli a szervezet fertőzésekkel szembeni rezisztenciáját. Az A-vitamin hiánya törékeny körmöket, hajhullást, száraz bőrt okoz. Ráadásul az A-vitamin hiánya gyenge látáshoz vezet, különösen azok számára, akik egész nap a számítógépet töltik - a kép tisztasága a monitoron minden egyes pillanatban eltűnik, némi csillogás van a szeme előtt, bár csak leültél számítógépet.
Mit tegyek? Az A-vitamin napi terápiás dózisa, melyet az orvos általában 2 eskanál halolajban szárazra és egyéb bőr-, köröm- és hajváltozásra ír le. Ugyanolyan mennyiségű A-vitamin található 100 g májban vagy 300 gramm sárgarépában. Ezért érdemes "támaszkodni" az A-vitaminban gazdag ételekre. A fentiek mellett ez a tartomány: citrusfélék, vaj, sajt, tojás, hal, halolaj, tej, tejföl, krém.
Emlékeztetni kell arra, hogy a túlzott dózisú A-vitamin (mint általában, ez vonatkozik a recepción mesterséges multivitamin készítmények) tele van sok gondot: fejfájás, hányás, orrfolyás, fogyás, fáradtság, májkárosodás, hajhullás, száraz bőr.
A B-vitaminok fontos szerepet játszanak az érzelmi egészség fenntartásában, részt vesznek a szövet légzésében és az energiatermelésben. Ebben az esetben ki kell terjednie a napi étrendben az élesztő, búzacsíra, zab, a brokkoli, a máj, a vese, a sertéshús, sajt, tojássárgája, dió (mogyoró), hüvelyesek, gomba, rizs, hal, tej, zöld leveles zöldségek, banán , tengeri káposzta, kaviár, túró.
Ha hiány van a C-vitamin (aszkorbinsav) szervezetében, akkor a teste megragadja a pillanatot, és azonnal átadja magát a leginkább ártalmatlan hidegnek vagy fertőzésnek. A C-vitamin hiánya miatt a fogínyek vérzik, a bőr - természetellenesen gyengén és száraz, sebek és zúzódások - hosszú ideig gyógyulnak, hajlamosak és elszaladnak, körmök - megtörnek.
Ha a C-vitamin hiányos, akkor napi 200-500 mg aszkorbinsavat kell fogyasztani. Ezt az összeget például két narancs vagy fél kilogramm "Antonovka" tartalmazza. Ugyancsak gazdag C-vitamin: áfonya, csipkebogyó, citrom, őszibarack, szeder, kivi, alma; és még zöldség: káposzta, burgonya, brokkoli, répa, zöld hagyma, paradicsom, retek, retek, karalábé, borsó, cukkini, padlizsán, saláta, paprika, petrezselyem, kapor, medvehagyma, torma, spárga, zöld tea.
A D-vitamin szintetizálódik a szervezetben az ultraibolya sugárzás hatása alatt, vagy az élelmiszerekkel együtt. A D-vitamin gazdag tőkehalban, heringben, makrónában, lazacban, valamint tejben és tojásban gazdag. Azonban nem kaphatja meg a megfelelő mennyiségű vitamint a termékek segítségével, mert nem tartalmaz megfelelő mennyiségű vitamint. A D-vitamin fő forrása a napfény. Ne tagadja magát napközben a nap folyamán. Még akkor is, ha felhős, a test még mindig ultraviolet sugárzásnak van kitéve.
Az E-vitamin megvédi a megnövekedett törékenységű kapillárisokat, megállítja az izomsejtek elpusztítását, különösen a megnövekedett fizikai megterhelés után, így oly népszerű a sportolók használata!
Az E-vitamin napi 60-100 mg-os mennyiségben a leghatékonyabb. Rendszerint nem eszünk egy napot és egyharmadát ennek az aránynak! Tehát ne hagyja figyelmen kívül a kukorica, napraforgó, olívaolaj, zöldborsó, homoktövis, csipkebogyó húslevest, napraforgómag, mandula, mogyoró, spenót, cékla, barna rizs, a fiatal hajtások a fű.
Az is fontos, hogy folyamatosan feltöltsük a más vitaminok kínálatát. Például a K-vitamin tartalmaz zöld leveles zöldségek, a spenót, kelbimbó, káposzta, karfiol, gabonafélék teljes kiőrlésű gabona; H-vitamin - a tojássárgájából, a májból és a vesékből; és PP-vitamin (niacin) - a szervezet számára nélkülözhetetlen anyag stimuláló szövetek és jelentős szerepet játszik a redox folyamatokat - a különféle hús, különösen a sertés és borjúhús, csirkehús, tej, sör élesztő, búzakorpa, szója, földimogyoró.
Gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék - ez természetesen jó, de van egy kis BUT: egy személy, mint általában, nem tud gondoskodni a napi vitamin adag beviteléről étkezés közben. Példaként: a szervezet B-vitamin iránti igényének biztosítása érdekében naponta (napi, heti hétvégén) 150 gramm vese vagy 800 gramm túró, 60 tojás vagy 4 kilogramm hajdina zabkása van. És így minden egyes vitamin esetében, amely tucatnyi. Ezért a multivitamin-készítmények felvitele további módja annak, hogy a szükséges anyagokat biztosítsa. Fontos megjegyezni, hogy a multivitamin készítményeket szigorúan a jelzések szerint kell végrehajtani!
Kiválasztani egy jó kábítószert, csak figyeljen összetevőinek összetevőire. Ügyeljen arra, hogy nézze meg a kompozíciót. Egy jó multivitamin komplexben 1 mg A-vitamin, 10-30 mg E-vitamin, 1,5-2 mg B-vitamin, 0,2-0,6 mg folsav, 10-20 mg vas, 10- 15 mg cink, 1-2 mg réz, 30-100 μg jód. Néha a vitaminok és az ásványi anyagok mennyisége a napi normálérték százalékában van megadva. Ne tegye túlzásba! Bár a gyógyszertárakban a drogok napi normálértékének akár 800% -át is tartalmazzák, de még mindig nem érdemes 50-200% -ot megvenni, mégis a tested nem fog többet megtudni, mint 100%.
Fontos megjegyezni, hogy ebben a cikkben az "egészséges gyógyszerek" - vitamin komplexekről beszélünk, amelyeket súlyos patológiás betegek számára terveztek. Ha bármilyen krónikus betegségben szenved, mindenképpen konzultáljon orvosával. A vitaminok megfelelő kiválasztása óriási segítséget nyújthat a kezelésnek. És általánosságban a rossz közérzet minden jele esetén a legjobb, ha egy terapeutaval konzultál, hiszen a megnövekedett fáradtság, álmosság és ingerlékenység nem csak a hypovitaminosisról, hanem más betegségekről is tanúskodik; a látásélesség csökkenése - bármely szempathológia; tartós megfázás és akut légzőszervi fertőzések - az immunitás vagy az ENT-betegségek csökkenése.
Csak az orvos tudja megbecsülni az Ön állapotát, és ha szükséges, keresse meg a szükséges szakembert.
Egészségügyi központunkban mindig tanácsot kaphat egy kompetens terapeutaktól, és ha szükséges, egy neuropathológus, szemész, gasztroenterológus és más szakemberekkel konzultál.
A probléma integrált megközelítése lehetővé teszi, hogy minimális időt és erőfeszítést spóroljon, és maximális hatást érjen el.
Találkozz a tavasszal örömmel és örömmel!