Tojás étrend egy hétre részletes menü, vásárlási lista, előnye és hátránya
Szöveg: Polina Soshka
Tojás Diéta 7 napig gyors és hatékony módja a fogyásnak. Az egyik kedvenc előnyeinek és gasztronómiai előnyeinek ötvözésével sok és könnyen felkészíthető termékkel könnyen tolerálható a tiszta fehérje telítőképessége. A tojás étrend egy lágy verzióját kínáljuk egy hétig, amely lehetővé teszi, hogy egyidejűleg részesüljünk az ábrán, és ne ártsunk egészségünkre.
A csirke tojás 85% víz, 12% fehérje (ovalbumin.
Tojás étrend a héten
Időtartam. 7 nap;
Jellemzők. nem mono-diéta, de a tojásokat naponta kell fogyasztani (általában minden ételben);
A költség. átlagos (legfeljebb 2 ezer rubel);
Az eredmény. mínusz 3-5 kg;
Ajánlott gyakoriság. legfeljebb 6 havonta;
További hatás. az eredmény viszonylag hosszú megőrzése;
Nem alkalmas vese- és májbetegségben szenvedő szigorú vegetáriánusoknak, terhesség és szoptatás alatt, tojással és / vagy citrusfélékkel szembeni allergiában. A diéta megkezdése előtt konzultáljon orvosával!
Hogyan működik a tojás étrend?
Tojás étrend egy hétig az egyik leghíresebb fehérje étrend ma. A titok a népszerűsége a viszonylag rövid ideig (a klasszikus fajta tojás diéta célja csak egy hét), garantált pohudatelnye eredmény (vesztes lehet legalább 3 kg), az egyszerűség a következő (minden termék könnyen vásárolni bármely élelmiszerbolt, reggeli, ebéd és vacsora, könnyen magával viheti magadon dolgozni vagy tanulni). Az alacsony költségek egy további plusz a tojás étrend.
Ismeretes, hogy az amerikai színész Adrien Brody 14 kg-os testsúlycsökkenést alkalmazott a "Pianist" című filmben.
A tojás étrend egy hétig egyszerűen viselhető, annak ellenére, hogy egy nap csak három ételt biztosít, viszonylag kicsi. A tojásokat, amelyek valójában fehérje rögök, lassan emésztik, és a zöldségek és gyümölcsök rostjai lehetővé teszik, hogy érezzük a gyomor teljességét.
A régi szovjet film nászutas komolyan félt, hogy hamarosan varjú, mert szerető, de tapasztalatlan a háztartásban házastárs naponta háromszor, megetette csirke tojás. Csak nem tudta, hogy tojás étrenden van.
Tevékenység szerint a tojás étrend egy tipikusan alacsony szénhidrát-fehérje-diéta, a lehető legalacsonyabb zsírbevitel mellett. A gyakorlatban ez általában azt jelenti, hogy a táplálkozás során az étkezés iránti érdeklődés csökken, mivel elkerülhető a cukor hirtelen "fröccsenése", amelyet egyszerű szénhidrátok hoznak. Ezenkívül a fehérje étrendjén a máj elkezdi a ketonokként ismert speciális szerves vegyületeket - elnyomják az éhségérzetet.
A szénhidrát-gazdag élelmiszerek várhatóan azt eredményezik, hogy a szénhidrátok lebomlása során keletkező cukrok feleslegét zsírsejtekké alakítják át. Ha a szénhidrátok leállnak, a szervezetnek nincs más választása, mint a zsír formájában tárolt energiakészletek felhasználására a "szénhidrátokkal" nehezebb fehérjék feldolgozására. Ez a folyamat serkenti a ketonokat is. Nem szenved az izomtömegtől, általában a gyors fogyás első áldozata, és fontosabb a bőr rugalmassága.
Tehát minden fehérje étrend működik. és a tojás étrend egy hétig nem kivétel.
Szintén tartalmazza a tojás telítetlen zsírsavak segítenek sikeresen harcolni a régi „rossz” zsíros lerakódások (a tojássárgája 47% olajsav, 16% linolsav és együttesen közel 10% -a más hasznos telítetlen zsírsavak).
A tojás étrendjének kockázata azonban jellemző a fehérje "barátai" számára: a fehérjék fokozott használata növeli a vesék megterhelését, ami a fehérjeszabású termékek visszavonásával járó problémákhoz vezethet. Ezért a fehérjéhez, ideértve a tojás étrendet is, óvatosan kell elvégezni, és csak korlátozott ideig (a tojás étrend egy hétig optimális, beleértve ezt is). Ha az egészségi állapot súlyosbodik - az étrendet azonnal el kell hagyni.
A tojás étrend szabályai egy hétig
Mindenféle tojásadag ismeretes és használatos, beleértve a tojás mono-diétát. Azonban a legtöbb esetben - akár rövid használat esetén is - fenyegető zavarok fenyegetnek a test feldolgozó rendszereiben, ártatlanok, amelyek banális székrekedéssé válhatnak. A zöldségek és gyümölcsök használata a fehérjékkel együtt javítja a bélmozgást és a nyirokelvezetést, segít a víz-só egyensúly fenntartásában. Ez a tojás étrend egy hétig jobb kiegyensúlyozott, ami azt jelenti, hogy enyhébb és egészségesebb hatása van.
Tojás étrend egy héten tiltja az étkezési zsírok, mind a zöldség, mind az állatok használatát. Minden zöldséget és gyümölcsöt étellel kell venni, anélkül, hogy olajjal, krémmel és minden tankolást felvenne. A só és a cukor ezen a hét napon keresztül a konyhaszekrénybe tolta.
A főzés fő módja a tojás, a fő terméke az étrend - forró kemény. Azonban a változtatáshoz olaj nélkül lehet itatni és sütni. Ha az átlagos tojás hatan egy nappal előre sugallják a félelem a tojás diéta egy hétig, ha azok rendszeresen cserélni más fehérje termék (lásd. Egg diétás menüt a héten).
Az étkezések közötti snack és az előírt reggeli, ebédek és vacsorák összetételének megváltoztatása, vagy a tojás étkezés helyén történő megváltoztatása nem lehetséges. Célszerű a mozgás, és nem hagyja ki a tréninget, ha egy fitneszteremben tartózkodik.
A tojásfogyasztásra szánt saláták mérete nem szigorúan szabályozott. Feltételezik, hogy a friss zöldségek és a saláta szokásos részét készítjük el. Az engedélyezett zöldségeket párolhatjuk vagy lazíthatjuk, ami hasznos lehet téli körülmények között.
A hús, baromfi és hal darabok maximális mérete, ha tojással helyettesítjük - 250 gr. Készítsünk "alternatív fehérjéket" egy párra, forraljuk vagy sütjük a grillen olaj nélkül.
Ital egy tojás diétát (azaz alternatív módon 7 napig, és a tojás diéta 4 hétig. Monodiet is) lehet egy egyszerű, nem-szénsavas vizet (korlátozás nélkül), gyógynövény tea és fekete kávé nélkül adalékanyagok (meghatározott).
Tojás étrend a héten: vásárlási lista
- Tojás csirke frissen kiválasztott - 3 vagy 4 tucat (ha azt állítják, hogy rendszeresen cserélni tojást más fehérje ételek, tojás kell, illetve, kevesebb);
- Grapefruit - 10 db (vagy 7 grapefruit és 3 narancs);
- A gyümölcsök válogatottak (nem banán, nem pedig szőlő) - például 1 almát, 1 körte, 1 datolyaszilva, egy marék bogyó;
- Sárgarépa, répa - 1 kg;
- Burgonya - 500 gr;
- Káposzta - 1 kis villás fehér vagy a pekingi fej;
- Frissen fagyasztott spenót - 1-2 csomag;
- Friss zöldség saláta (paradicsom, uborka, zeller, saláta) - szükség szerint;
- Őrölt kávé - 1 csomag;
- Gyógytea - 1 csomag;
- Ivóvíz gáz nélkül - 7 üveg 1,5 literes;
Ha azt tervezi, hogy a tojásokat rendszeresen pótolja más fehérje ételekkel:
- Csirkemell - 400 g
- Marhahús - 500 g
- Tengeri halfilé - 250 gr
Tojás étrend a héten: menü
Kedd:- reggeli: 2 tojás, grapefruit vagy narancs, cukormentes tej és tej;
- ebéd: 2 tojás, paradicsom, gyógytea;
- vacsora: 2 tojás, olajmentes saláta (sárgarépa, cékla, burgonya), grapefruit vagy narancs, gyógytea
- reggeli: 2 tojás, grapefruit vagy narancs, cukormentes fekete kávé;
- ebéd: 2 tojás, grapefruit;
- vacsora: 2 tojás vagy sovány hús (főtt vagy grillezett), saláta (zeller, paradicsom, uborka, saláta).
- reggeli: 2 tojás, grépfrút és kávé tej és cukor nélkül;
- ebéd: 2 tojás, párolt spenót és cukor nélküli tea;
- Vacsora: 2 tojás, olajmentes saláta (lásd hétfő), túró és gyógytea.
- reggeli: 2 tojás, grapefruit és fekete kávé;
- ebéd: 2 tojás, párolt spenót és cukormentes fekete kávé egy része;
- vacsora: 2 tojás vagy tengeri hal, olajmentes vinaigrette, növényi tea.
- reggeli: 2 tojás, grépfrút és cukormentes kávé;
- ebéd: 2 tojás, egy rész spenót, fekete kávé;
- vacsora: tengeri hal, káposzta, vinaigrette és fekete kávé cukor nélkül.
- reggeli: 2 tojás, grépfrút és fekete kávé cukor nélkül;
- vacsora: saláta minden gyümölcsből;
- vacsora: 2 tojás vagy sovány hús, saláta (paradicsom, uborka, zeller), gyógytea.
- reggeli: 2 tojás, grépfrút és fekete kávé cukor nélkül;
- ebéd: 2 tojás vagy főtt hideg csirke, paradicsom és grapefruit;
- vacsora: 2 tojás vagy főtt hideg csirke, saláta (sárgarépa, káposzta, paradicsom) és cukor nélküli fekete kávé.
Ha valamilyen oknál fogva megsértette és megsértette az előírt étrendet, akkor az étrendnek újra kell indulnia. Egyszerű, de fontos szabály - a tojás étrend egy hétig mindig kezdődik a menü hétfőn, függetlenül attól, hogy milyen nap a naptárban.
Hálózati kiadvány «WOMAN.RU (Female.Ru)»
A kormányzati ügynökségek elérhetőségei (beleértve a Roskomnadzorot is): [email protected]