Tippek a rugalmasság megszerzéséhez kezdőknek
Hogyan kezdjük el a jógatást és gyorsan nyerni a rugalmasságot és az erőt?
A rugalmasság problémát jelent a kezdőknek, mivel a jóga esetében általában a "fából" származik. Néhányan még kezdetben azt is mondják: "Nem fogok jóga, mert nem vagyok rugalmas" (ilyen a férfiaknál). A kérdés még erősebben felmerül, ha a jóga elsajátításakor kezdetben terhet ad az izmoknak, azaz próbálja meg használni az izom jóga szerezni izomtömeg. Így általában mindenkinek van! Ez természetes és nagyon megbízható módszer. csökkenti a rugalmasságot még a jóga előtt is. Ezért eleinte nem szükséges olyan hatalomelemeket, oszlopokat létrehozni, mint például Bakasan, Dandasan, Vasishthasan, Navasan stb. és általában "nyomja" az erőkomponensen.
E szabály elfogadásához elengedhetetlen az elme "rugalmassága", elsősorban - mert A szokásos alkalmassági terhelésről a "folyamatos relaxációra" való áttérés pusztán pszichológiailag nehéz. Úgy tűnik, hogy pazarolja az idejét. Már akkor megértésre kerül sor, hogyan lehet eltávolítani az izomfeszültséget az erőviszonyok után, és bevonni őket a programba - így a probléma megoldódni fog.
Hogyan lehet legyőzni a fáradtságot és az izomfájdalmat?
Menj a Shavasana-hoz az első alkalomra: nem csak a jóga előtt és után (ami nagyon ajánlom az ALL-t), hanem az egyes aszánok között is, amikor érezni kell. Ha nem érzi szükségét, feküdjön le minden asán után! - az érzékenység fokozatosan alakul ki. Shavasana - mint tudod, nem csak fekszik a padlón (Shavasana - a titokzatos "halott póz") - már beszéltünk róla a blogon, és érdemes megfontolni.
Az első hónapokban a fejlesztés a jóga a lehető leghamarabb, jóga nidra (mély relaxáció egy speciális meditációs), vagy legalább annak prológ - szekvenciális pihenés minden testrészét, a legapróbb (szárnyak, az orr, fül, stb.) Az ilyen tanácsadás kezdetben teljesen érthetetlennek tűnhet - csak bízz a tapasztalatokban, hamarosan eljön. Míg kezdetben kívánatos lenne, hogy menjen előre -, hogy minél erő, gyorsaság, új technikák és testtartás -, de ha van egy kiváló minőségű relaxációs készség, hogy a folyamat megy sokkal gyorsabban, és az általános egészségi lesz sokkal jobb. Az egészség és az egyéni izomlazító képesség a hatha jóga fő ütőkártyái.
Hogyan lehet az izmokat puhává tenni, és elkezdeni a hosszabbítás, nyújtás folyamatát - különleges aszán segítségével?
Sok ászanák hogy „pull” az izmok, és azt teszi, akkor sokkal rugalmasabb. Ilyen Asan legtöbb, így nincs értelme felsorolni őket, adok csak néhány egyszerű példa: Tadasana ( „Pose pálmafa”), Nataraja-ászana ( „Pose tánc királya”), Gian sirshasana ( „póz tilt a fejét, hogy a térd”) , Paschimottanasana ( "póz nyúlik vissza"), Bhunamanasana ( "Pose üdvözlő Föld"), Trikonasana ( "Pose háromszög"), Ashwa sanchalanasana ( "Pose lovas" a ciklus Surya Namaskar - "Sun Megszólítás") Hanumanasana ( " Pose majom király "), Raja kapotasana (" király galamb póz „), és még sokan mások. Gyakorold a testtartás, dolgozó stretching rendszeresen - hetente 3-4 alkalommal. Osztályok között lehetővé teszi a test jó pihenést, nem „kalapács” az izom fitness, edzőterem, különösen akkor, ha nincsenek jó hosszú mély relaxációs készség. Vagy - ha megengedheti magának a pénzt - megy egy pihentető masszázst legalább heti 2 alkalommal.
Gyakorlati tanácsok a különböző asanák viselkedésére:
- Csinálja a jóga aszánjait indokolatlan feszültség nélkül, különös tekintettel az izomlazításra, azaz csak laza izmokat húzhat. Baklövés - például Paschsimottanasane tépje lábát a padlóra, és megpróbálta a „pull” a hatályos változata (térd nem mondom, hogy „köszönöm”, és az izmok nem nyúlik ki!). A jóga pózoknál mindig mély, lassú légzésed van, ez a szabály kivétel nélkül. Azt mondanám, hogy a gyorsan növekvő és légzőizmok lerövidül, hogy lassan és mélyen, és pihenni, akkor kiterjesztik - ellenőrizze, hogy a gyakorlatban ez;
- A lejtőkön - még nyugodtabbak vagy, mint más asánoknál. A lejtőn lévő törés bruttó (és káros) hiba. Ne próbáljon egyenesen hátulról lejteni, mint a képen. Általában a képen látható a végső pozíció a posztban, a fejlett adepts. Próbálj meg például dönteni egy álló helyzetből egyenes háttal (kezdőknek) - a helyes irányba a gerinc herniájához vagy a lemezek kopásához!
- Tanuld meg, hogy pontosan kövesse nyomon az izmokat és hogyan kell dolgozni, különösen a mai problémáidban. Ne engedje el az elmélet elsajátítását, tk. az anatómiai tudás nem olyan fontos, mint a tényleges megfigyelés, a koncentrációs készség. Lehet, hogy nem tudja, mi más izomnak nevezik, de megtanulják, hogyan lehet gyorsan és hatékonyan lazítani. Gyakorlat, de tudatos gyakorlat: a légzés lelassul, az elme ellazítja a gondolkodó érzéseket a test egészében, nincs gondolata a fejében. Így lehet megtanulni, hogy ne végezzen pózokat egy csapatban (és szakítson locomotoros rendszert minden egyes foglalkozással), de tényleg bejusson a hatha jógába, ahogy az;
- Ne törzs izmait extra. Minden ászana általában „tart” csak néhány izmok (én nem beszélek itt a legösszetettebb, például Ashtavakrasany), a többi az izmok - nem fontos fenntartani azt, és meg kell lazítani. Ne aggódj az első, mivel nézhet oldalról (például egy személy egy álom, egy sikertelen vissza) - működik most. Nem zárkóznak traumás és ellentmondásos érték tanácsot a tanár, mint a „kapcsolja be a \ z” térd „hogy húzza előre zokni \ a”, „húzza ki a koronát”, „maximum dovorachivat” test \ medencében \ fej, stb különösen az elején. Túl gyakran ilyen tanácsot adott - és kapott - automatikusan, anélkül, hogy megértenék, mindez miért van szükség, vagy nem kell - és még nehezebb megérteni ezt kezdő, így - könnyebb és jobb, mint bármelyik egyszerűen nem). „Mi táncolni az ő tűzhely”, járjon el az érzéseket - és minden, ami megakadályozza, hogy lazítson a ászana kell hagyni a felesleges. Stresszmentes - mentes kár!
- Ha egy póz jelent problémát az Ön számára - vegye le a szabadnapot a mesterezésért. Vagy ketten. Oblozhtes referencia irodalom, "karcolás" az interneten - megtudja, hogy különböző szakértők ajánlják ezt a pozíciót, milyen árnyalatok, koncentrációs pontok stb. (Ne lepődj meg, ha mindenki különféle dolgokat tanít - "az igazság valahol ott van", a két személyes gyakorlatomban). Ezután lépjen le az üzleti életbe: végezzen általános bemelegítést és néhány "bemelegítő" megközelítést egy komplex asanának, figyelve a problémás területeket (ahol feszültség, fájdalom). Ne hagyj fájdalmat! Nincs helye fájdalomnak a jógában! A pozíció megtartása, érezni az egész testet, különösen feszült helyek keresése miatt - messze nem mindig nyilvánvalóak, és meglepetés lehet. Majd pihenjen, szükség esetén pultot készítsen (váltakozó lejtés-eltérések). Nagyon óvatosan készítsen egy vagy két további megközelítést "az induláshoz", azaz az ereje határáig, és pihenjen újra - miközben figyeli, milyen területek voltak feszültek, és most pihenjen. A relaxációs pillanat a stresszek és a problémás területek megtalálásának pillanata, melyet nem mindig lehet észlelni a testtartás megtartása során. Minél jobban megérted a tested viselkedését az egyik vagy másik pózban, annál jobb lesz, hogy megcsináld, és annál könnyebb kényelmet és stabilitást elérni ebben a pózban. És annál gyorsabban lesz rugalmasság.
Ellenállás és pihenés a leckében:
Készíts egy ellen-testtartás ahol az helyénvaló: counter-póz - egy póz körülbelül az ellenkező hatást, mint a „kutya szájkosár fel” - „kutya szájkosár le” (egyértelmű, hogy ez a megosztás feltétele, minden póz van egy csomó terület befolyása). Made aszimmetrikus póz az egyik lábát (pl Trikonasanu) - biztos, hogy nem a másik. Dolgozzanak ki ponyvák - lehet tenni alakváltozása. Esetleg inverzió - lefeküdni rövid Shavasana. Mi volt erő testtartás - pihenni a meditációs testtartás vagy Shavasana. Miután csavaró az egyik oldalon - egy csavar az ellenkező irányba, majd Savasana. Nem feltétlenül, hogy egy ellen-póz Shavasana vagy minden póz: lehet osztani őket tömb, az érzések: fáradt? Beakadt levegőt? Kellemetlen érzés? A hatás biztosítására elért Shavasana. Savasana - nem csak egy kis pihenés, ebben az időben az izmok és a belső szervek kapnak táplálékot friss vér és a tápanyagok, az izmok ellazulnak, az elme és a légzés megnyugszik, pulzus normalizálódik. Ha én is mondani, hogy mennyire fontos ez?
A pihenésre és rugalmasságra vonatkozó kijelentések:
Annak érdekében, hogy növeljék a rugalmasság Hasznosnak úgynevezett állításokat. Vagy más szóval, hogy magát a „létesítmény”. Nem ezoterikus és misztika nincs itt, csak nehéz helyzetbe tetszik meggyőzni a testet, hogy nincs probléma. Ellazítja az elmét - ellazítja és rugalmasabbá válik a test. Ez például a Paschimottanasane, akkor azt mondják, hogy magát többször is, szellemileg: „A testem könnyen és szabadon nyugszik a lába, a hasa” a Aswa-sanchalanasane: „Úgy érzem, Futószár első lábát kellemesen és harmonikusan húz femoris” vagy valami ilyesmi. Itt helyet a képzelet, csak nem használja a szövege a részecske „nem”, akkor nem működik. Így lehetséges, hogy „rávenni” a térd le a földre a „Lotus” vissza - hajolni kényelmesen Chakrasane, és így tovább. Furcsa módon, annak ellenére, hogy „gyerekes egyszerűség” ez a módszer működik. Jól ismert jóga mester Swami Satyananda Saraswati - úgy gondolta, hogy ez javítja a foglalkoztatást, mint 80%, és nincs ok, hogy nem hisz neki. Próbáld ki magad.
Mi okozza a "szúrás" a testet, és különös figyelmet kell fordítani a relaxációra, a "folyékonyságra"?
Nincs semmilyen különleges testtartás, hogy ellenjavallt, ha azt szeretné elérni a rugalmasság. Ugyanakkor, minden „hatalom” jóga póz, amelyben terheld túl „szorít” az izmokat, és csökkenti a rugalmasságot. Ez mind logikus. Ügyeljen arra, hogy pihenés, „folyékonyság”, lágyság, hajlékonyság, a test minden testhelyzetben a jóga, nem kizárva az erő - meg kell tanulniuk, hogyan osztja a „munka” és a „pihenő” testtájakat, és nem hagyja, hogy a „munka”, „szabadidő”. Zzachem? és energiát takarít meg és oxigén, és kevesebb fájdalmat lesz holnap, és így tovább, a lista hosszú.
Általánosságban elmondható, hogy ha a rugalmasságnövelésnél még egy kicsit is előrelépsz, akkor észre fogod venni, hogy vele nagyobb tudatosság érhető el, a test érzéseinek finom érzése. Természetesen, ha nagy rugalmasságot ér el, ajándékot és nagy tudatosságot kap. Ezzel egy időben általában több figyelem vonzza a test ellazulását, rugalmasságát. Nem lehet felismerni a testet, és a lehető legszorosabb lehet!
Még egy dolog. Érdekes, hogy a működési rugalmasság, és pihentető tested, akkor lehet, hogy jön egy állam hiányában jeleket a test, az elme és a stop - a híres klasszikus jóga, Patanjali Rishi nevű „Città Vrittis nirodha” vagy „nem mysleobrazovaniya”. A test rugalmasságához hasonlóan ez természetesen nemcsak a Shavasana-ban érhető el. testtudat egyidejűleg is képviselteti magát a szinusz függvény: a fejlődés korai szakaszában a jóga a test van befogva és a tudatosság a kicsi, akkor (az idő múlása és átgondolt gyakorlat) a test ellazul, és a tudatosság növekszik, majd - amikor a tudatosság „mi folyik”, akkor még mindig növekszik ( mintha az Y tengely mentén), a test tudatszintje nullára változik (az X tengely mentén csökken), mert a tudatosság új szintre kerül - az elme és a tudatalatti egyre jobban felismerhetővé válik (ezt Pratyahara-nak nevezzük - a testből származó jelek tudatának megszűnése). Valójában, mind a rugalmasságot, mind a tudatosságot gyakorolják! Fut egy kicsit előre (a meditáció), azt mondhatjuk, hogy még a következő „fordulat” tudatosság félreáll hiúság és képek a fejében, és előtérbe kerülnek a már tiszta tudatosság, a „háttér”, amelyben az elme rajzol kép - ez egy teljesen a befejező vonal a Samadhi felé vezető úton. Ha ez még mindig bonyolultnak, vagy akár helytelennek bizonyul, csak a gyakorlat, és minden természetesen fog történni.