Mezítláb
Mezítláb. Minden, amit tudnia kell!
A mezítlábas futás (mezítláb gyors futása) gyorsan divatossá válik. Figyelembe kell venni egy ilyen futás elméletének minden finomságait, amelyeknek szembe kell nézniük egy feledhetetlen valósággal, annak érdekében, hogy teljes mértékben fegyveres döntést hozzanak, megfelelő az Ön számára.
Először is megemlítjük ennek a "mezítlábas" esetnek az előnyeit:
- A futó technika biztonsága mezítláb.
Futás a cipőkön, szinte mindenki minden lépéssel leszállja a lábát a sarkon. Ez egy hatalmas terhelés az ízületeken, ami segít csökkenteni a cipők puha talpát. A mezítláb kivezetése kényszeríti a sportolót, hogy automatikusan megváltoztassa a technikát, mert kellemetlen érzést érez, hogy a sarok a földhöz ütközik. Elkezdi érinteni a talajt a lábfej vagy a láb középső részével, kissé hajlítva a térdet. Most a terhelés nagy része a csípő, az alsó láb és a láb izmai és inakjaira esik. És ez egy hatalmas plusz, mert az ízületi hatások sérülnek, míg az izmok és az inak (fokozatosan növekvő terhelés) csak sérülnek és robusztusabbá válnak.
A lábunknak több mint 70 ezer idegvégződése van, ezt minden profi reflexológus megerősíti. Hasznos, hogy egyenetlen felületen fusson. A lábak érintkezése, nem futópaddal vagy aszfalttal, masszírozza a szükséges pontokat, ami a normálishoz és a belső szervek működéséhez vezet.
Természetes, hogy a lábizmok gyorsan elfáradnak, ha nem használják cipő nélkül, vagy futás közben. Ezért csökkentenie kell a képzés időtartamát és intenzitását. Ennek eredményeképpen az újoncokban ez biztonságosan korlátozza a terhelést a szívre és az erekben. A lábfej fokozatos fejlődése nagyban hozzájárul a szív- és érrendszer erősítéséhez. És amikor a tested készen van - nagy távolságokat győzedezhetsz sebességgel!
Figyeljünk a hiányosságokra:
Mint tudják, azok az emberek, akiknek a súlya jóval meghaladja a normát, az anyagcsere növekedésében ellenjavallt. Mindez azért van, mert nagyon erős a sokkhatás, és nem törődik az értékcsökkenéssel. Sem a cipők, sem az emberi inak nem védik az ilyen ízületek káros hatásait. Az elhízott emberek, az aqua aerobik és más, kímélőbb kardio terhelések számára.
Ahol a gyönyörű ökológia és az örök nyár érezni fogja a mezítlábas járásának minden előnyét - nem probléma. Mi a teendő, ha az év felében hó vagy sár uralkodik, és ha a hő, akkor a környező "tisztaság" sok kívánnivalót hagy maga után? Emlékszünk arra, hogy a sportklubok túlnyomó többségében tilos a póló nélküli képzés, nem pedig a mezítláb, ami azt jelenti, hogy a futópad nem lehet opció.
Azok, akik még mindig próbálnak mezítláb járkálni és biztonságossá tenni ezt a foglalkozást, nem zavarják az izom előkészítését.
Harc a borjak számára
Használhatsz egy féltekén gömbölyű lapot (kapsz egy dobogólapot). Alkalmas is egy mérleg, egy párnával, vagy akár egy fedél egy hordó, fel egy félig felfújt labdát. Az mezítláb állni a fedélzeten, majd 2-3 percen belül különböző irányokban leng, próbálva állni az egyik lábán. Így a bokaízület rugalmasabbá válik, és csökken a rugalmasság vagy a nyújthatóság veszélye.
Ideális választás - a fal melletti gasztrocsonti izmok gyakorlása. Ezt úgy kell megtenni, hogy egy lépéssel a falhoz ér. Vállfeszítésű kezek, támaszkodni a falra, és helyezze vissza a jobb lábát. A fejjel rendelkező testet függőlegesen kell tartani. Amíg a kezével pihent a falhoz, és a padlót a sarkára nyomod, engedj magadnak minél kevesebbet. Légy ebben a helyzetben néhány másodpercig. Ez ugyanaz a bal lábnál. Így az izmok jól felkészültek a nagy teherbírásra futó cipő nélkül.
És végül olyan tanácsok, amelyek segítik a mezítláb megfelelő technikájának elsajátítását.
Azt hiszem, most már eléggé felkészült. Tehát kapcsolja ki a számítógépet és menjen a gyakorlatba, hogy gyakorlatilag milyen mezítláb jár.
Szintén a témában:
- Ugrás kötél - ugrás mindenki számára!
- Hibák a futópadon
- A futópadon a képzés főbb típusai
- Kerékpár aerobik - éget zsíros ülést!
- Csukló egy lábon. felszerelés
- Android-alkalmazások: Squats
- Tornacsövek - maximális hatékonyság az egész test edzésére!
