Mentesség és táplálkozás - serkentik a testedet
A béta-karotin és más karotinoidok karotinoidok - Health pigmentek közé a következő termékek: sárgabarack, spárga, cékla, brokkoli, sárgadinnye, sárgarépa, kukorica, paprika, káposzta, mangó, fehérrépa zöldje, őszibarack Őszibarack: előnyei és hátrányai a nap gyümölcsöt. nektarin, pink grapefruit, sütőtök, spenót, tök, a mandarin, a paradicsom, görögdinnye.
C-vitamin: bogyók, brokkoli, kelbimbó, sárgadinnye, karfiol, grapefruit, kelkáposzta, kivi, mangó, nektarin, narancs, papaya, paprika, eper, paradicsom.
E-vitamin: brokkoli, sárgarépa, a mangó, a dió, papaya, tök, paprika, spenót, napraforgómag.
Ezen kívül kiváló antioxidáns források:
Szilva, alma, piros szőlő, az összes bogyók, aszalt szilva, mazsola, hagyma, padlizsán, bab.
A vitaminok nem csak az élelmiszerekben megtalálható antioxidánsok. Egyéb antioxidánsok, amelyek segítik az immunrendszert:
Cink. Az osztriga, vörös hús, baromfihús, tenger gyümölcsei, teljes kiőrlésű gabonafélék és tejtermékek
Szelén. Brazíliai diófélékben, tonhalban, marhahúsban, baromfihúsban és gabonatermékekben található.
Mennyi antioxidáns szükséges?
Annak érdekében, hogy az organizmus megkapja az összes szükséges és jól működő funkciót, a napi fogyasztási normáknak (napi szükségletnek) kell vezérelniük. Ez az összeg lehetővé teszi, hogy egészséges maradjon.
Az alábbiakban találhatók az antioxidánsok napi követelményei:
- Cink. Férfiaknál 11 mg, nők esetében 8 mg. Ha ragaszkodik a szigorú vegetáriánus étrendhez, kb. Másfélszer annyi cinkre van szüksége. Az a tény, hogy a szervezet elnyeli a cinket a növényi eredetektől.
- Szelén: 55 mcg férfiak és nők számára.
- Béta-karotin: 5 mg férfiak és nők számára.
- C vitamin: 90 mg férfiaknak, 75 mg nőknek. A dohányosoknak több C-vitaminra van szükségük a férfiaknál, a nők számára pedig 110-et.
- E vitamin: 15 mg férfiak és nők számára.
Hogyan javítják a termékek az immunitást?
Gyakran kérdezik, hogy lehetetlen-e minden szükséges vitamint megkapni, egyszerűen táplálékkiegészítők és vitamin-komplexek bevételével. Igen, ezek a jogorvoslatok hasznosak, de anélkül, hogy antioxidánsokat kapnának az élelmiszerből, elveszíthetnek más szükséges anyagokat. A termékek számos összetevőt tartalmaznak, amelyek együttesen jótékony hatással vannak az egészségi állapotra. A tanulmányok azt mutatják, hogy hasznosak a zöldségekben és gyümölcsökben található egyéb anyagok, például:
- A quercetin: olyan anyag, amely megtalálható az alma, hagyma, tea, vörösbor és egyéb élelmiszerek. Gyulladás és allergia elleni küzdelem.
- Luteolin: flavonoid zellerben és zöldborsban. Szintén gyulladással küzd. Egy tanulmány azt mutatja, hogy hasznos lehet az Alzheimer-kór elleni védekezésben.
- Katechinek: egyfajta flavonoidok A flavonoidok befolyásolják az emberi testet. amelyek tartalmazzák a teát. A katechinek csökkentik a szívbetegség, a rák és az Alzheimer-kór kockázatát.
Ha nem kaphatja meg a szükséges anyagokat friss gyümölcsökből és zöldségekből, a multivitamin komplexek segíthetnek Önnek. Mindazonáltal legyen óvatos, ha különleges jogorvoslati lehetőségeket szán, amelyek az immunitás fenntartására irányulnak. Mint minden eszközzel, a mérséklés és az adagolás megfelelősége itt is fontos. Például, a túlzott felhasználású A és E vitaminok felhalmozódhatnak a szervezetben és mérgezéshez vezethetnek.