Hogyan kell megfelelően szivattyúzni az otthoni prések
Hogyan kell megfelelően megnyomni a sajtót otthon? Kiderül, hogy egy ilyen egyszerű lecke sok árnyalattal rendelkezik. Melyik? Ismerje meg a szakmai fitnesz edzők véleményét!
Az ideális sík elérése vagy az étvágygerjesztő enyhülés megkönnyebbülése anélkül, hogy az edzőterembe utazna. A sajtó otthoni gyakorlása nem kevésbé hatékony, ha helyesen történik. A hazai képzés szakmai megközelítésének titkait a Sergey Karev és a Ekaterina Soboleva fitness klub edzők osztják meg.
A sajtóval kapcsolatos helyes technika
Használja ezeket az ajánlásokat annak érdekében,
- Érezd az izmokat. A gyakorlatok során fontos, hogy érezze, hogy a sajtó izmai betöltődnek. Ha tegnap részt vettél, és manapság a hasi izomzat helyett a nyaka fáj, azt jelenti, hogy a helytelen technikát választották. És ahelyett, hogy törzsvel dolgozna, leeresztette és felemelte a fejét. A legegyszerűbb tanács, hogyan kell megfelelően szivattyúzni a sajtót otthon, a mellkas felemeléséhez. Ezután bevonod a hasizmok minden csoportját.
- Ne használj csak csavarokat. Amikor egy kezdő megkérdez egy kérdést, milyen gyorsan lehet otthon szivattyúzni a sajtót, rendszerint felajánlotta a lábak és törzs emelését különböző módon. De a sajtó leghatékonyabb gyakorlása messze nem csavarodik! A fitball torna, amikor egyensúlyban kell tartani a testet és egyidejűleg figyelnie kell a hasi régió feszességét, 2-szer nagyobb hatást fejt ki, mint a szokásos torzóemelés. Nem kevésbé hatékony gyakorlatok az otthoni sajtó számára a statikus képzés komplexumai. A leggyakoribb a rúd, amikor a test egyenes vonalat képvisel a fejtől a sarkáig. Gondoskodjon róla, hogy a helyes rack a könyökökön és a lábakon legyen, kissé megdöngetve a medencét előre, ellenőrizve a hátsó helyzetét.
Növelje fokozatosan a terhelést. A hasizmok különlegessége az állóképességben és a lustaságban. Például, ma 10 fordulatot végeztek, és megkapták az optimális terhelést. Másnap fél órát dolgozott, és a sajtó izmai ... részben áthelyezték a terhelést a karok, a lábak, a hátsó szomszédos izmok felé. Ezért a félórás prést nem szabad szünet nélkül szivattyúzni. Ezenkívül lehetetlen erősíteni a hasat és hagyni a gyenge hátsót. A feszesebb izmok elkezdenek a gyengékre húzni, ezáltal a testtartás megsértését okozzák. Tehát ha kitalálod, hogyan szivattyúzzuk szét a sajtót otthon, vegyünk fel egy pár gyakorlatot, hogy megerősítsük a hátat.
Otthoni komplexum a sajtó számára
És most egyszerű komplexumot kínálunk, beleértve az alacsonyabb sajtó otthoni gyakorlatait, a felső és a ferde izmokat.
Mennyire hasznos a sajtó munkája
- Ez a torna használható a reggeli gyakorlatnak, hogy a test élettartamát a munka előtt.
- Megszabadulni fog a dagadt hasától és oldalaitól, okos megjelenést ad a testnek.
- Csökkenti az étrendet: a sajtó izomzatának hangja nem teszi lehetővé a gyomor nyújtását, ami az étvágy természetes csökkenését okozza. Enni, kevesebbet kell fogyasztania.
- Nem kell időt és pénzt pazarolnod az edzőteremben. De a tested erős és egészséges lesz.
Úgy gondoljuk, most már mindent tudsz arról, hogyan lehet szivattyúzni a sajtót gyorsan otthon. És jobbá teheti testét!