Hogyan kell megfelelően kinyomtatni 7 fő szabályt az edzőtől
Szeretne szivattyúzni egy gyönyörű sajtót, de a szokásos gyakorlatok nem segítenek? Ne aggódjon - különösképpen egy ilyen esetre vonatkozóan megfogalmaztunk egy kis listát az alapvető szabályokról, amelyek végrehajtása garantálja, hogy segítsen Önnek egy lapos hasfájás megszerzésében.
A női test egyik legproblémásabb területe a has. Minden alultápláltságunk és túlzásunk azonnal befolyásolja a zsíros lerakódásokat ebben a zónában. Ezért ha úgy döntesz, hogy belépsz a gyomornyomás gyönyörű sajtolásához, először is meg kell kezdened a megfelelő ételt. Ellenkező esetben minden erőfeszítésed a pokolba fog menni!
Miután szabályozta az étrendjét, elmehetsz egy gyönyörű daganaton.
És mondja el nekünk, hogyan kell megfelelően szivattyúzni a sajtó, kedvenc sporttudósunk - Anna Gordienko.
Anna a Stretching Press Club vezető edzője és alapítója - egy sport stúdió a stretching, a jóga és a nők integrált képzésében.
Az első szabály: a sajtó gyakorlata - de nem csak
Ne higgye el, hogy a sajtó néhány gyakorlatával elérheti a kívánt eredményt. A kívánt kockák elérését a gyomorban kell bonyolult módon megoldani: csatlakoztassa a hátsó részhez, a lábakhoz, a csípőhöz, a nyújtáshoz és a légzéshez szükséges gyakorlatokat. Egy ilyen átfogó megközelítés rövid idő alatt segíteni fog egy gyönyörű domborműnek.
A második szabály nem a mennyiség, hanem a minőség!
- Lélegzik. Alsó lélegzete, felemelve a testet / lábakat - kilégzésre. Úgy értem, a kilégzésre tett erőfeszítés. És nagyon fontos, anélkül, hogy eltévedt volna, a levegő egész ideje kiüríteni. Csak akkor hullik le a hasa, és a sajtó izmait felszívják - jó kilégzés miatt!
- Kanyargós, könyökök kinyílása után az állát felfelé nézi, nem nyomja a mellkasra.
- A szőrzetet a lehető legnagyobb mértékben a padlóra kell nyomni. A test nem rohan a lábak / térdek felé.
- A kezek nem szorulnak erősen a fejhez, csak tartsd a kezed a templomodban.
- Ne tegyen nagy szünetet a gyakorlatok / megközelítések között, a sajtónak mindig függőben kell lennie.
A harmadik szabály - figyelje a bőrt
A has bőrtulajdonságának megfelelő ellátása az eredmény 50% -át eredményezi. Hetente egyszer tisztítsa meg alaposan a testet egy bozóttal és hidratálja a bőrt egy zuhany után - ezek az egyszerű tippek segítenek a hasizom rugalmasságában.
A negyedik szabály az, hogy az izmoknak időre van szükségük a helyreállításhoz
Ne rázza fel a sajtót minden nap, vegyen kis szünetet. Ez elég ahhoz, hogy hetente 3-4 alkalommal pihenjen fél óráig!
Az ötödik szabály az, hogy erősítse a hátsó izmokat
A sajtó szivattyúzásával párhuzamosan a hátfájás izomzatának erősítésére is szükség van a hátfájás megelőzésére.
A hatodik szabály - jobb, ha szivattyúzza a sajtót egy üres gyomorra
És edzés után, hogy tartózkodjon a bőséges ételtől legalább egy óráig.
Hetedik szabály - légy óvatos a ferde hasi izmok szivattyúzásával
Az oldalirányú csavarás a legjobban az alján történik, anélkül, hogy a testet felemeli. Ne nyomja meg a sajtó izomzatát súlyokkal, mivel ebben az esetben a térfogatizmok kialakulnak, és a derék nő.
Ha ragaszkodik ehhez a tipphez, rövid idő alatt könnyedén megtalálhatja a gyönyörű prést. A legfontosabb dolog nem lusta, és mindig emlékezzen arra, hogy miért van szüksége rá!