Hogyan szivattyúzzuk a sajtót, a sajtó gyakorlatait, hogyan lehet a gyomrot lapos, gyönyörű prés, zsír a gyomorban
Tökéletes manikűr egy egész héten: a lakkszemek titka
Hogyan könnyű elviselni az étrendet: hatékony tanácsadás
Az árulás felismerése: pszichológus gyakorlati tanácsa
A gyönyörű, lapos gyomornak a harcok extra milliméter nélküli harca egy olyan modern nő számára volt, aki hasonlít a férfiakkal egyenlő jogokért és az azonos munkaterhelésért fizetett egyenlő díjazásért. És mégis könnyebb nyerni egy embert az általános igazgató elnökének harcában, mint ugyanazon lapos és dombornyomott sajtó eléréséhez, mint az ellenkező neműek képviselői. Kitaláljuk, hogyan kell a gyomrot laposra állítani és hogyan szivattyúzzuk a sajtót. Ebben segítünk a különböző titkoknak és speciális gyakorlatoknak a sajtónak.
Szóval nem akarja elhinni, hogy az általános női álma egy gyönyörű sajtó gyakorlatilag elérhetetlen, bár a feje mindannyiunk megérti, hogy a hölgyek fiziológia kötve a termékenység, és a zsír a derék körül és a köldök természet feltöltött pontosan azért, hogy tudjuk, hogy a baba a kilenc hónapokig, anélkül, hogy kényszerítenék rá, hogy tényleg éhezik, kiszívja az utolsó gyümölcslevet tőlünk, védő réteget hagyva az értékcsökkenés esetén. De senki sem fogja akadályozni bennünket, hogy álom ... És ha igazán akarod, akkor ... Edzők, akik segítenek elérni az ideális forma, esküszöm, hogy a nők, hogy egy lapos has, és szerezni hat dédelgetett kocka - egy megvalósítható valóság. De ha már fel hat hónap időt és energiát a napi feladatokat a sajtó - csavaró és emelő felváltva tetején és alján a helyzet, és az eredmény minden van, akkor a probléma kell megközelíteni a másik oldalon.
Kezdjük azzal, hogy konzultáljunk egy orvossal vagy egy edzővel, aki segít megmérni a szubkután zsír százalékát a hasán. Végtére is, alatta van, hogy egy gyönyörű prés és kocka elrejthető, és ha nem vezeted ezt a mentőzsinórt a zsírból, rendszeres gyakorlatok a sajtó számára a derék nem vékonyabb, hanem fordítva. Az izmok nőnek, és a zsírréteg nem csökken. Működik, és a farmer a deréktól a gombhoz, annál nehezebb. És továbbra is ugyanazt a kérdést faggatod - hogyan szivattyúzzuk a sajtót! Ezenkívül a zsír a gyomorban vezet magas vérnyomás, fokozott koleszterinszint, szív- és érrendszeri megbetegedések kialakulásának kockázatához, és az inzulinfüggő cukorbetegség kialakulásának egyike. Először meg kell szabadulnia a zsírlerakódástól a testen.
Hogyan készítsük el a hasat, és megszabaduljunk a gyomrotól? Helyesen válassza ki a terhelések sorát. Az a tény, hogy a sajtó minden ismert gyakorlását vékony embereknek tervezték, akiknek eredményei az első ülés után reggelen láthatók. Ha testét egy egyenletes zsírréteg borítja, akkor nem látja önmagában a gyakorlatokat a lapos gyomorprésnél.
Szóval, verejtsd el, hogy elérj egy gyönyörű sajtót, és teljes egészében élesedjen a tengerpartra. A titok a kombinációja megfelelő egészséges élelmiszerek (zöldség, egy kis gyümölcsöt, furcsa módon, a kötelező rántotta a reggeli és nem szénhidrát este), a szükséges erőt képzés egy sor gyakorlatok a sajtó, és minden bizonnyal cardio / aerob testmozgás legalább heti 3 alkalommal, legalább 45 percig.
A hatalom terhelése tekintetében ne csak az erőkifejtést kizárólag a hasizmokat fejlesztő gyakorlatokra fordítsuk (mellesleg az oldalsó és a ferde hasi izmok is, ne felejtsük el). És mellesleg, nem kell növelned a terhelést, jobb az ismétlések számának növelése - ez az, ami segít elérni a kötetet, de az izommentességet. Nagyon fontos az összes izomcsoport (hát, kar, láb, váll, fenék) szivattyúzása. Lehet, hogy meglepetés, de egy ilyen ritmus a képzés segít, hogy a gyomor lapos és elérni a kívánt eredményt. És az izmok, amelyek folyamatosan hangzanak, "enni" sokkal több kalóriát, ami segít enyhíteni a zsírt a hasán sokkal intenzívebben, még akkor is, ha lazítson és teljesen nyugodt.
Különös figyelmet kell fordítani a kardio-terhelésre. Sőt, meg kell csak rutinszerűen ismétlődő feladatokat cardio berendezések, mint például ellipszoid, taposógép vagy szobakerékpár, és meg kell tartani a közelről, hogy a pulzus maradjon egy világosan meghatározott keret (ami segít kiszámítani az oktató figyelembe véve az életkor és súly). Ne légy lusta, hogy nem ismétlődő cardio edzés legalább hetente 3-szor 45 percig, és az eredmény nem fog sokáig várni, mert ez egy olyan teher segít elégetni hasa zsír különösen aktív, hogy közelebb hozza az áhított lapos has.
És az utolsó titok a guggolás. Valamilyen oknál fogva, a hasi izmok összefüggésében ezt a gyakorlatot ritkán említik. De a guggolás segít a hasüregnek lelassítani és erősíteni a hasi sajtó alsó részét, amely a nőknél a legnehezebb szivattyúzás.
Sok szerencsét neked. És ne felejtsd el, ha igazán akarsz, akkor is megfordíthatja a hegyeket!
Tanácsadó - Denis Paliy fitness tréner, Ukrajna bajnoka