Élettartam - a boldogság formula
Az ébredés mindig szükséges egyidejűleg. Az ébredés legjobb ideje négy-hat reggel. Ezek az órák, amelyek leginkább megfelelnek az ember biológiai ritmusának, és az egyéni eltérések itt jelentéktelenek. Ha erre az időre felébredtél - ez azt jelenti, hogy minden rendben van, a test pihent és alvás nem szükséges.
Ébredés - ne rohanj ki az ágyból. Adja meg a test idejét, hogy felébredjen, feküdjön le 5-15 percig, nyújtson. Massage a szemgolyó és csontok a szem körül - itt az idegvégződések, tónusos belső szervek.
Aztán lassan kelj fel az ágyból. Míg a test még nem teljesen ébren van, fizikai erőfeszítést nem adhat. Ezért tanácsos a reggeli gyakorlást egy órával az ébredés után.
Forraljuk fel a vizet, és hideg, forralt vízzel hígítsuk olyan hőmérsékletre, amely már nem égeti ki az ajkakat. 300 gr. víz, részeg az üres gyomorban, - a gyomor-bélrendszer betegségeinek kiváló lágy megelőzése. Ez az eljárás egy kedvező hatású a felfúvódás (duzzanat), dyspepsia (emésztési zavar), savassága, erősíti a rekeszizom és a hasi izmok, elősegíti a megfelelő működését a máj, a belek és a vesék.
Egy idő múlva megy a mosdóba. Hat reggel a vastagbél aktivitásának csúcspontja, és rendszeres ürítése ugyanakkor fontos eleme az egészségnek.
Tudja meg, van-e szaga a szájból, vagy sem, kétféleképpen teheti meg. Kérdezzen néhány közeli embert erről: legfőképpen a fiatal gyerekekről, valamint a szülőkről, rokonokról és barátokról, és összegezze becsléseiket. Szálakat is tehetsz, és megtisztítod a fogak között. A raid jelenléte már rossz jel. Szagolja a szálat, és ez sok mindent elmond.
Ezért nagyon óvatosan tisztítsa meg a fogait. Jobb, ha mesterséges sörtékből készült kefét és jó fogkrémet használsz. Vásárlás után mossa le az ecsetet forró vízben, és lágyabbá válik.
Kefe enyhe nyomást körülbelül 10 percig - amíg a specifikus édes íz a szájban, ami azt jelzi, hogy a lepedék elkezd oldódni. Szükség van továbbá a szájüreg tisztítására és a lepedék levágására a nyelvből és a gyökérből - frissíti a lélegzetet is.
Ne feledje, hogy a nyálkahártyákon (száj, orr, torok, nemi szervek) keresztül a szervezetből származó toxinok felszabadulnak. Külsőleg fehér, súlyos esetekben - sötétebb raid formájában nyilvánul meg. Ezt a sötétítőt meg kell tisztítani. A permanens felosztás (a plakk megjelenése) a test vagy a krónikus megbetegedések elhomályosodásának jele, az éles kimetszés akut betegség vagy gyulladás jele. Nincs plakk az egészségre utaló jel. Az eljárás végén öblítse le a száját meleg, enyhén savas vízzel.
Mossa le, vagy inkább zuhanyozzon. Különös figyelmet kell szentelni a szemeknek - azokat 10 percen át váltakozva, enyhén forró és hideg vízzel kell öblíteni. Ez az eljárás sok éven keresztül tökéletesen megőrzi a látást, megakadályozza és kezeli számos szem betegség kezdeti szakaszát, különösen a szürkehályog és a glaukóma. Este lefekvés előtt meg kell ismételni.
Öntsön egy vödör hideg vizet, vagy álljon néhány percig egy hideg zuhany alatt. Ez az eljárás tökéletesen tompítja a testet és megakadályozza a hólyagos betegségeket.
10 percen belül masszírozzuk a fejét egy masszázs fésűvel vagy ujjlenyomatokkal körkörös mozgásban és a homloktól a fej hátsó részéig. Ne feledje, hogy a hajhagymák halálának oka nem elegendő a vérellátáshoz. Masszázs (ez lehet tenni naponta többször), termikus és kémiai kezelések, például a használata hagymás levet vagy só, tisztítás hajók koleszterin lerakódás, hozzájárul a megőrzése haj.
Ha ezt megteszi, rendszeres vagy gyógyító eljárásokat kell végezni (az orr, a gyomor-bélrendszer, a fülmasszázs stb. Tisztítása).
Reggel a fizikai gyakorlatoknak célszerű a szalagok nyújtása, a rugalmasság növelése és az izmok rugalmasságának növelése. Végezzük el a lejtőket, a fordulatokat, a legyeket, a szakaszokat, a dobokat. Erõs gyakorlatokat és gyakorlatokat súlyokkal javasolunk délután.
Csinálhatsz egy kicsit, de futtathatsz és jobb lábbal járhatsz puha talajon. Természetben nincs aszfalt és kemény felületen (és még inkább futás közben) a gerincünk állandó ütődést tapasztal. És a lemezei deformálódtak. Ez az oka annak, hogy a futás, különösen az idős korban, nem kívánatos.
Végül javasoljuk, hogy néhány percig lógjon a keresztlécen, ami meghúzza az intervertebrális lemezeket, és segít fenntartani ennek a rendkívül fontos egészségügyi szervezetnek a rugalmasságát.
A modern nyugati ember legelfogadhatóbb négy étkezést naponta: reggeli - 7-9 órát, ebéd - 12-13, uzsonna - 16-17 Vacsora - 19-20 órán át.
Egy órával vagy fél órával az étkezés előtt próbáljon többet inni. A napi összes folyadékbevitel kívánatos, hogy akár 2-2,5 literet is elérjen. A víz kiszivárgítja a testből a toxinokat, javítja az anyagcserét, elősegíti számos szerv visszanyerését. Általánosan ismeretes például, hogy a sokat fogyasztó szokás egy személyt a vesekövekből takarít meg.
De a napi étkezés teljes mennyiségét másfél kilogrammra kell csökkenteni. Extra étel felesleges. Ez számos betegséget enyhít és növeli az emésztés hatékonyságát. Ezenkívül külön ételt kell gyakorolni.
A délutáni pihenés (12.30 és 14.30 között) nagyon hasznos, különösen nyáron. Találd meg a lehetőséget, hogy egy nap. Számos országban a szieszta törvényes.
Ha munkája nem fizikailag nehéz, akkor találja meg a lehetőséget, hogy délután, lehetőleg 15-17 óráig dolgozzon.
Tervezze meg este
A TV-nézés nem a legjobb időtöltés. Próbálja megszervezni szabadidejét. Az est a legjobb alkalom arra, hogy egy személy szellemi és szellemi szükségleteit megvalósítsuk.
Étkezés előtt legalább egy órát étkezzen. Ne ösztönözze idegrendszerét. 21-22 óráig jobb ágyba menni. Körülbelül ebben az időben szinte minden ember egy kis álmosságot érez, ez a betegség 10-20 percet vesz igénybe, és nem szabad kihagyni, és aludni. A kisgyerekeknek is ebben az időben jobban aludniuk kell.
Alvóhelyzet
Természetesen kényelmes és ismerős helyet kell aludnia. Általában egy személy, mielőtt aludni változik több pozíciót. A jobb oldali pozíció jobb, mint a bal oldalon. Ebben az esetben a szív és a vastagbél kevésbé feszült, és a gyomor jobban működik.
Egy kis párnának a fej alatt kell lennie, de nem a vállak alatt. Ha a hátadon vagy a gyomorban alszik, akkor jobb, ha párnázott. Ezenkívül további lehetőség van a gerinc gyógyítására. Az a tény, hogy alvás közben a gerinc megnyújtja az intervertebral lemezek miatt, és ez hasznos.
Yuri GUSHCHO "Egészséges életmód" című könyvéből
Egyéb kapcsolódó hírek: