Diat Tatjana malach leírása, menü, vélemények és eredmények
Mit jelentenek a diéták? A sokakra adott válasz nagyon egyszerűnek tűnhet, miután az étkezési programok lényege mindenféle költséggel és eszközzel súlycsökkenést jelent. Tehát valójában ez történik. És hogyan történjen?
A lényeg az, hogy rengeteg étrend (amelyek most és mindig is divatos) generál még abszurd programot, amelyben az emberek elveszítik extra gramm töredéke egy hatalmas egészségre.
- ajánlatos egy frakcionált élelmiszer-rendszerre váltani, 4-5 snacket naponta végrehajtani;
- Éjjel ott tilos, utoljára meg kell enni 3-4 órával lefekvés előtt;
- A snackek közötti szünetnek körülbelül 4 óra kell legyen;
- reggeli előtt igyon egy pohár hűvös sima vizet só és gáz nélkül;
- az ivási rendszer nem szigorú, de 4-6 pohár folyadékot szívesen fogadnak (beleértve a gyümölcsleveket, teákat és egyéb italokat);
- a reggeli ebben a programban kötelező, mert aktiválják az emésztőrendszer működését, valamint az anyagcserét;
- próbáld meg ne túlélni, ne éhen, és ne szakadjon el egy étrendből;
- ugyanazt az edényt naponta többször nem fogyasztják, a tápláléknak változatosnak kell lennie, és nem ismerős a szovjet család számára;
- 30 perccel étkezés előtt vagy után fogyasztunk minden italt, de nem iszunk magában az étel;
- a vacsora legyen könnyű, tartalmazhat párolt vagy párolt zöldséget, ami csökkenti a cukorkák szükségességét;
- a táplálkozás időtartama nem korlátozott, de ha sikerül elérni a kívánt eredményt a testsúlycsökkenés során, akkor a menübe több tiltott terméket is megadhat;
- Az éjszakai pihenést egyszerre kell végrehajtani, és legalább 8-9 óra legyen;
- a szénhidrátok alacsony glikémiás indexet választanak;
- minden étkezés során friss zöldséget kell fogyasztania saláták és dugványok formájában;
- a gyümölcsöket mindig más élelmiszerektől elkülönítve fogyasztják;
- 20 vagy több percig eszünk az ételeket, minden darabot alaposan rágunk, élvezzük a folyamatot;
- A napi fűtőérték nem lehet alacsonyabb 1200 kcalnál;
- ha nem sportolsz és csendes életmódot vezetsz, a zsírok napi mennyisége nem haladhatja meg a 30 grammot;
- állatok és növényi lipidek egy étkezés közben nem keverednek.
A fő előnyei a diéta Malakhova:
- a diétás rendszer kidolgozásának szabadsága és a termékek kiválasztása;
- könnyen tolerálható, tápláló, tápláló;
- kiegyensúlyozott minden szempontból, ami kiküszöböli a kiegészítők és vitamin komplexek használatának szükségességét;
- megfelel a férfiaknak és a nőknek, valamint a serdülőknek és az időseknek;
- kombinálva a képzéssel és nem csökkenti az izomtömeget (feltéve, hogy elegendő fehérjét és lassú szénhidrátot választottak a napi menü számára);
- hatékony - étrend minden héten égési akár extra 2-3 kg;
- a diéta időtartama nem korlátozott, ami lehetővé teszi, hogy elérje céljait a fogyás során;
- Nincs szükség számolni a kalóriákat, mérni a részeket és tanulmányozni a termékek minőségi összetételét;
- a tápláléknak van legalább hibája és ellenjavallata;
- minden menü termék hasznos és egészséges, és pénzügyileg is elérhető;
- az étkezés nem igényel kulináris készségeket, minden étkezés minimális időt és erőfeszítést igényel a felkészüléshez;
- az alacsony kalóriatartalmú menü lehetővé teszi a gyomor térfogatának csökkentését, amely a jövőben még a kis adagokban is hozzájárul a telítettséghez;
- a diéta lehetővé teszi az immunitás erősítését és az anyagcserét.
Állítsa be a termékek a diéta Tatiana Malakhova, diéta példák
Beszéljünk arról, hogy a Tatiana milyen termékeket hagyott jóvá az egészséges és alacsony kalóriatartalmú étrendben, és amelyet feltétlenül ki kell zárni az étrendből.
A só, mint a "fehér halál", negatív hatással van a test összes frontjára, és természetesen befolyásolja a fogyást. Ha ez az élelmiszer-adalékanyag a szervezetben sokat, az elfogyasztott folyadék marad a sejtekben, így a szövetek duzzadt megjelenést kapnak. Amint a folyadék elkezd linger vele marad a sejtekben, és a különböző toxinok, mérgek, rákkeltő, sók, toxinok, gyökök és metabolikus termékeket, amelyek összesen ad a tömeg növekedését legfeljebb 2 kg. Ügyeljen arra, hogy kövesse nyomon a só bevitelét, mivel mérsékelt mennyiségben van, így néhány élelmiszerben megtalálható. Próbálj meg lemondani az ipari mártásokról, öntetekről, ketchupokról, pácokról, savanyúságokról és konzervekről. És félkész termékekből, ingyenes ételekből, gyorsételekből, rágcsálnivalókból, kekszekből és zsetonokból. Mindezek a termékek tartalmaznak sok só mellett a káros zsírok, rákkeltő, vegyi és ipari adalékanyagok, valamint az egyszerű szénhidrátok, amelyek elősegítik a zsír felhalmozódását.
Szintén Tatiana bírálja az édes ételek, édességek, desszertek, sütemények és csokoládé jelenlétét az étrendben. Az ilyen termékek előnyei csak szellemiek, de ártanak az alaknak, és erősen! Ha azt szeretnénk, édes, akkor jobb, ha megengeded magadnak egy pár négyzetekből természetes sötét csokoládé, tea mézzel, édes bogyók, gyümölcsök, aszalt gyümölcsök, habcsók, mályvacukrot, zselé, kocsonya. Néhány ilyen édesség tartalmaz még étkezési rostot, vitaminokat, ásványi anyagokat, értékes fehérjéket és fruktózt.
Malakhova azt ajánlja, hogy hagyjon fel olyan ismerős termékeket, mint a fehér rizs, a liszt termékek, a burgonya. Miért? Mindegyik mutató esetében ezek a termékek magas glikémiás indextel rendelkeznek, így minden oldalon hátrányosan befolyásolják a súlyt.
Miért káros az alkohol? A legtöbb ilyen ital magas kalóriatartalmú, édes és szénhidrátos, továbbá súlyosbítja az éhségérzetet, ami elkerülhetetlenül túlfogyasztásához vezet. Ha valóban meg akarsz hívni egy pirítóst a fesztiválon, hagyd magadnak legfeljebb 2 pohár asztali bort.
Az egészségre és a testsúlyra is károsak a zsíros, sült, fűszeres, füstölt ételek, amelyek a test számára semmi hasznot nem nyújtanak.
On mit válasszon összeállításakor az optimális és egészséges menü:
- zöldségfélék, növényi zöldségek, gomba;
- bab és szója termékek;
- gyümölcsök és bogyók;
- tejtermékek és savanyú tejtermékek;
- tenger gyümölcsei, sovány hal;
- alacsony zsírtartalmú hús és baromfi;
- gabonafélék egész gabonából (hajdina-yadritsa, barna rizs, zabpehely);
- diófélék, magvak, magvak
A napi menüben az összetevők optimális aránya a következő: az emberi testtömeg kg-jára jutó fehérjék grammonként, körülbelül 30-50 g zsírok (50 sportolók és aktív lányok esetében), legfeljebb 0,4 kg gyümölcs.
A Malakhovoy táplálékának ideális rendszere:
A reggelinek magában kell foglalnia a zabkásait és a savanyú tejtermékeket.
Snack - a gyümölcsök egy része más élelmiszerektől eltekintve.
Az ebéd állhat bármilyen zöldségből, állati fehérjéből.
Vacsora legyen könnyű friss zöldség saláta és mókusok.
Példa Tatyana Malakhova étrendjére "Barátság" egy hétre az alábbiakban. A testsúlycsökkenés kb. 3 kg, ezt követően megismételheti a tanfolyamot, amíg elérik a szükséges eredményeket.
Italok, ahogyan emlékszelünk, fél órával az evés előtt és után. Ehet zöldséget és gyümölcsöt, friss gyümölcslevek, nektárok, bogyó turmixokat és gyümölcsitalok, zselé és édesített gyümölcslevek, teák, gyógyteák, gyömbér ital, szemes kávé és kakaó, ásványvíz.
Hétfőn.
A reggeli olajos pelyhekből áll, szárított gyümölcsökkel és kis mennyiségű sovány túrával.
Snack - 1 alma és egy pár mandarin (egy narancs).
Ebédelünk friss paradicsommal, párolt zöldségekkel és főtt csirkemellel.
Vacsora áll egy zöldség saláta csirke tojással, avokádóval és garnélával. A salátát citromlével és olívaolajjal töltjük meg. Fél óra után egy pohár zöld teát iszunk.
Kedden.
Van egy saláta reszelt friss sárgarépa, répa és dió. A túrók egy részét is elfogyasztjuk.
Snack - gyümölcssaláta (citrusfélék, alma, körte, szezám, avokádó), sovány saláta joghurtos ízesítéssel.
Az ebéd tavaszi saláta, bablevest csirkehúslevesből (nem adunk hozzá burgonyát). Tegyél fel egy hajdina és egy csirkehéjú mocskot (2 evőkanál).
A vacsora zöldségpárnával, káposzta salátával készül.
Szerdán.
Ebédet forralt barna rizs, sáfrány, mazsola és méz. Szintén adj egy félszürke gyümölcsöt és egy kis túrót.
Snack - egy pohár bogyó. Fél óra után egy pohár bifidót iszunk.
Az ebéd növényi saláta, főtt tengeri ételek, lencse és korpás kenyér szelet.
A vacsorához van egy túró sütő, zöldségekkel, fűszernövényekkel és fokhagymával. Vacsora után egy pohár kefiret iszunk.
Csütörtökön.
A reggelit sütőtökök, körte és pisztácia. Tegye a túrót is.
Snack - egy pár szelet dinnye vagy görögdinnye.
A vacsora egy görög salátából áll. A másodikban spárgát eszünk, tojással párolt, pulykafilét.
A vacsora főtt halból, párolt padlizsánból, fokhagymával és joghurttal áll.
Pénteken.
Reggelizünk burgonyapürével, aszalt gyümölcsökkel és diófélékkel, sovány joghurttal ízesítve.
Snack - 1 kis gránátalma és alma.
Az ebéd salátából (mogyoró és koreai sárgarépa), zellerből, brokkoliból és cukkiniból készült könnyű levespüréből áll. A második alapja párolt zöldségek, szelet borjúhús.
A vacsora két tojáshéjat tartalmaz, zöldséggel, gombával és szójatejzel. Szintén tegye káposzta saláta uborka.
Hétvégék egy hétvégére és egy hétvégére, hogy pihenjen a tested. A következő két nap alatt elkészítjük az 5 napos menüből a kedvenc termékeinket, és reggel is használhatunk hasznos desszerteket.
Természetesen egy példát mutatunk be egy "vállalati" menüre 1 napra, különösen kedvelve Malakhova rajongói:
A reggelit horgas zabkása a vízen (200 g-ig).
A snack a "Sibarit" koktél. Az alábbiak szerint készül: egy mély serpenyőben 50 gramm sovány túró, egy kiwi, egy negyed grapefruit és egy zöld alma fele. Gyümölcs aprított apró darabokra. Az így kapott keveréket homogén állapotba keverjük, hozzáadva egy kis sovány bifidópo ízlés szerint.
Az ebéd saláta (fél cékla, 1 közepes sárgarépa, olívaolaj és dió). Meg is engedheti meg magának néhány állati fehérjét (gőz vagy csirkemell).
A vacsorának tartalmaznia kell egy könnyű zöldség-salátát, például: egy fél cukrot, egy zeller szárat, egy harmadik grapefruit, citromlevet és szezámot. Tegyen fel egy főtt csirke tojást és egy kevés zsírtartalmú sajtot.
Hogyan juthatunk el Tatiana Malakhova étrendjéből?
Önmagában az étrend egyszerű egészséges táplálkozási program, elég tápláló és kiegyensúlyozott, ezért nincs szükség rá. Miután elérte eredmények némileg felül a menü elindításához használja a tészta búzalisztből, teljes kiőrlésű kenyér, burgonya, egy kis sült ételek (héj nélküli), és néha kényeztesse magát túl erős édesség és az alkohol. Növelje továbbá a kalóriabevitelt is, naponta 1600-1800 kcalig. A túlfogyasztás után az ünnepi ünnepek és az éjszakai gúnyolódás a kedvenc ételeket éhezik. Természetesen próbálja korlátozni a fenti káros élelmiszereket a cikkben, valamint a sót és a cukrot tiszta formában.
A reggeli az étkezés után mindig szénhidrátot és tápláló táplálékot biztosít, hogy egész nap energiát biztosítson. A snackeknek gyümölcsökből, bogyókból és zöldség salátaból, valamint erjesztett tejtermékekből kell állniuk. Az ebédnek átfogónak kell lennie, tartalmaznia kell egy folyékony edényt, körettel (zabkását vagy zöldségeket), húskészítményeket. A vacsorához halat vagy csirke tojást, valamint könnyű zöldség saláta vagy túró.
Ne felejtsd el az ivást - minden italnak cukrozatlannak, sózatlanul és hasznosnak kell lennie. Próbáld meg nem inni az ételeidet, legalább 4 pohár folyadékot naponta.
Az étrend elhagyása után folytassa a képzést, az aktív játékokat és a táncot. Nem lesz felesleges a fürdők és a szaunák látogatása, a problémás területek masszázsának elvégzése.
Hátrányai Tatiana Malakhova diéta, ellenjavallatok
Sokan azt mondják, hogy a "barátság" tápláléknak nincsenek hiányosságai, mondják, bizonyos pozitív tulajdonságokat és egészségügyi előnyöket. Talán igen, de néhány árnyalattal meg fogjuk találni. Először is, annak ellenére, hogy az összes „demokratikus” és a „hűség” étrend, tartalmaz egy hatalmas sor különböző szabályokat és korlátozásokat, amelyek nehezen követhető, és nehéz betartani. Nehéz dolgozni az emberek számára, hogy kövessék az ilyen étrendet, mert minden étkezéshez friss zöldség saláta van.
Másodszor, az ígért eredmények nem mindenkinek szólnak. Mindannyian különböző genetikai, fiziológiai és nemek szerint, életmód, ezért ha valaki a diéta vesztes 3 kg, míg mások nem mozdult. Az alacsony kalóriatartalmú étrend korlátozó, és nem vezet a hányinger, hasfájás és rezyam a gyomorban, sorvadás, gyengeség, fejfájás, levertség, álmatlanság, emésztési zavarok és a széklet.
Egy másik pont az egyensúly a diéta. Ha jobban megnézed, akkor a menü tartalmaz élelmi rost bőségesen (zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék), de szinte nem tartalmaz zsírokat és fehérjéket szükséges szép megjelenés és az izom növekedést. Éppen ellenkezőleg, azok, akik részt vesznek a sport vagy a tánc, akkor jobb, hogy tartózkodjanak az ilyen étrend, különben elveszíti a képzések eredményeit és az izmok méretét. Nos, egy másik árnyalatot - ilyen rengeteg rostot a menüben eredményezhet a rendszeres székrekedés és a kiszáradás, ha nem fogyaszt sok folyadékot (4-5 szemüveg sokkal naponta).
Ami az ellenjavallatokat illeti, kevés:
- gyermekkor;
- terhesség, szoptatás;
- a szív- és érrendszeri, idegrendszeri és keringési rendszer súlyos betegségei, a vérnyomás ingadozása;
- aktív vírusos, fertőző és egyéb betegségek;
- ételallergia;
- átadott sérülések, betegségek és műtétek;
- mentális rendellenességek (bulimia, anorexia);
- az emésztőrendszer, az urogenitális, az excretory és az endokrin rendszer, a vesék és a máj betegségei;
- a professzionális sportok, a fizikai stresszhez és a stresszhez kapcsolódó munka;
- gyomorpanaszok, fellazulás, puffadás;
- gyengített immunitás;
- az anyagcsere folyamatok megsértése és a víz-só egyensúlya;
- extrém mértékű elhízás.
Filatova Anna, táplálkozási szakértő