Diat Tatjana malahovoy ingyenes menü, vélemények
Ma Tatyana egy karcsú nyugdíjas asszony, aki egy sportcsarnokban meglátogat, és az iskolából kilépett.
10 parancsolat a diéta Tatiana Malakhova
- A napi étkezés energiaértékének nagyobbnak kell lennie, mint a szervezet energiaköltsége.
- A reggeli mindig szükséges! Még akkor is, ha nem érzed. Ne hagyja át az ételeket a nap folyamán.
- Az élelmiszerek energiaértékének meg kell egyeznie a reggeli, az ebéd és a vacsora árán. Nem lehet egy kis snack.
- Az étkezés éjszakai szünete 14 óra.
- Lassan, de biztosan rágja el az élelmiszert, amennyire csak lehet. Az élelmiszerektől nem kell zavarónak lennie.
- Az étkezésnek legalább 20 percig kell tartania. De nem kevesebb.
- Egyenletesen adagoljon sok folyadékot a nap folyamán, de legfeljebb fél órával az étkezések előtt, és legfeljebb 1 órával étkezés után.
- A hőkezelő termékek használatának minimalizálása. Üdvözöljük a nyers ételeket.
- Monitorozza a termékek kompatibilitását.
- Nem fogyasztanak olyan szénhidrátokat, amelyek több mint 50, félkész termékek, ipari konzervek, mártások - csak házi készítésű élelmiszerek glikémiás indexe.
Mit nem tudsz enni
Kolbászok, füstölt termékek, só, édességek, fehér rizs, fehér kenyér, burgonya, kukorica. Az alkohol elpusztítása. Ne egyen semmit sült.
Adja hozzá az adagot, menü:
- Friss zöldségek és gyümölcsök
- Szárított gyümölcsök - az édességek és édességek alternatívájaként
- Tejsavmentes termékek zsírtalanítva
- Halak és tenger gyümölcsei
- impulzus
- A magvak és a diófélék kis mennyiségben (ne visszaéljenek, nagyon kalóriásak)
- Keserű csokoládé
Reggelire ajánlott gabona és sovány tejtermékeket fogyasztani.
2 reggeli friss gyümölcs és gyümölcslé (főzz magad, semmilyen esetben ne használja az üzletet).
Ebédhez, tenger gyümölcseihez vagy halhoz gazdag omega-3 savakban gazdag, ami csökkenti a koleszterinszintet a vérben.
A vacsoránál a húst és a zöldséget főzni vagy nyersen főzni.
A menü hozzávetőleges, a táplálék változatosságát a zöldségek és a fűszerek árán kell elvégezni. A zöldségek egzotikusak lehetnek, például avokádó - ezzel sok különféle salátát készíthet. Legtöbbjük tenger gyümölcseivel, és erre van szükségük vacsorára.
A fűszerezést magának kell elvégeznie - fokhagymából, bazsalikomból stb.