Négy pilléren álló állomány (Chaturanga dandasana)
A végrehajtás technikája
1 Kezdő pozíció - ferde leállás: lábak a vállak szélességében, kéz a szél végeinél, az egész test a sarkától a koronáig húzódó vonal mentén húzódik.
2 A kezek tenyereivel a padlóra támaszkodva fordítsa el a könyökcsuklókat, és nyomja meg a könyökét a testhez, engedje le a testet úgy, hogy a test a padlóval párhuzamos négy referenciaponton legyen.
3 Tartsa ebben a pózban a lehető legegyszerűbb légzést, végül növelve a végrehajtás időtartamát.
A tenyér ujjaival előre fordul: a középső ujjak párhuzamosak, a többiek egymástól elválnak.
A sarok visszahúzódik.
A lábak kiegyenesednek és feszülnek.
A fenekek összegyűjtötték, és a "alatta" mutatóujjokat mutatták be, hogy az egyenes legyen.
A has fokozódik.
A vállak távol vannak a fülektől.
A mellkas nyitott és párhuzamos a padlóval a humerus szintjén.
A könyök hajlított kézzel úgy, hogy a váll és az alkar csontjai között 90 fokos szög alakult ki.
A csúcsot előre kell meghosszabbítani.
- Fontos, hogy a testet egy sorban tartsuk a saroktól a csúcsig. Nem ez a legkisebb szerepet játszik a fenék helyzetében - megfojtva őket, és a "tailbone" -ot irányítani "maguknak", helyesen "építjük" a hát alsó részét.
- Ne végezze el ezt a gyakorlatot, ha megtartja a lélegzetét! Próbáld kiegyenesíteni a mellkasodat és koncentrálj még a lélegzésre is. Idővel minden meg fog jelenni!
- A haladó diákok gyakran felajánlottak, hogy belépjenek a Chaturanga Dandasanba a "guggoló" pozícióból ugorva. Ugyanakkor, SZÜKSÉGES azonnali leszállni (!) Vízszintes helyzetben hajlított kézzel és hosszabb háttal, és nem "ahogy fog". Ellenkező esetben egy további belső impulzus helyett egy leszálló lesz extra tömörítés a hát alsó részén.
rossz
Hogyan lehet megkönnyíteni?
- A hangsúlyt "térdre" fektetni, ugyanakkor fenntartani a maximálisan kiegyenesített csomagtartót.
- Végezze el a vízszintes hangsúlyt a "háromszög" - könyök a padlón a szélessége a vállak, tenyér összehajtott "ököl az öklét." Az egész test, mint az alapváltozatban, a sarkáról a koronára nyúlik.