Chaturanga dandasana vagy a személyzet testtartása
Ismét visszatérünk a jóga asana leírásába (jóga állásba). Ma várjuk a Chaturanga dandasana-t - egy póz ismert, különösen, ha részt vesz a pattanbhi Jois vinyasa jóga Ashtanga stílusában.
A személyzet testtartása egyszerű technikával, de nehéz lehet végrehajtani. Ehhez bizonyos erőkre van szükség, nem csak belépni és kilépni a pózból, hanem késleltetni is.
Mivel ez ászana gyakran komponense valamilyen vinjásza (átmeneti közötti pozíciók testtartás), fontos, hogy megtanulják, hogy nem helyesen sérülések elkerülése érdekében, különösen a sérülések a rotátorköpeny.
Ha csak elkezdi a Chaturanga dandasana gyakorlatát, akkor ne vigye túl magától - az erő idővel jön. Ha a teljes testtartás nem működik, akkor térdre hajolhat.
Chaturanga dandasana: végrehajtás technikája
Álljon felfelé, a lábak együtt vagy enyhén egymástól, a karok szabadon lóghatnak, a fejet kissé előre lehet dönteni. Pihenjen, lélegezzen simán. Inhaláljon, emelje fel a kezét a fejed fölé, nyújtson felfelé. Kilégzéskor tegye a kezét előtted, és tegye a kezét a padlóra, a lábai oldalán. A lábak hajlíthatók, ha nincs elég rugalmasság ahhoz, hogy egyenesen tartsák őket. Még ne törje meg. 😉
Inhaláljon, emelje fel a fejét, próbáljon minél magasabbra nézni. Kilégzéskor engedje le a fejét, hogy a láb, és egy ugrás „drop” hátsó lábait, vagy tedd vissza a sorba kattintva ezáltal jelentenek Adho mukha shvanasana.
A pózról A kutya visszahúzódik, kilégzéskor simán mozog a rúd pózájába (a felső pozíció, amikor a padlótól távolodik). Lélegezz. Győződjön meg róla, hogy a tenyér a vállak alatt található, a hasizmok szorosak, a feszesség a csomagtartóban érezhető, a csípő feszült, a sarok vissza van húzva. Úgy tűnik, hogy minden izom "szorítva" van a test középvonalának irányában, mintha "ölelnék" fel.
- Az egész test összeszerelt, az izmok szorosak.
- A könyökét a csomagtartóhoz nyomják.
- A vállakat lefektetik, de nem csökkentik.
- A mellkas kiterjeszti, a kulcscsontot, mintha "mosolygott".
A személyzet testtartásának elhagyása
A belégzés, menjen jelentenek Urdhva mukha shvanasana (kutya szájkosár fel), akkor simán „folyt”, hogy kilégzéskor a Adho mukha shvanasanu, mozgatni a lábát, hogy a kezét, és inspiráció kiegyenesedett, felemeli a kezét a feje fölé, a kilégzés, alacsonyabb a karok a test mentén, pihenni.
Chaturanga dandasana: gyakori hibák
2. Alsó vállak. Ez akkor történik, amikor az emberek már az első része, a vállöv és a mellkas izmai erősebbek, mint az is, hogy ők is kell használni, amikor ilyen pózt: rombusz izmok és serratus anterior izmokat, amelyek támogatják a vállöv.
A Chaturanga dandasana előnyei
A személyzet állása erősíti a kezeket (különösen a csuklóit), a vállakat, a hasizmokat és az alsó hátat. Felkészíti a testet a bonyolultabb pózok számára, hogy kiegyensúlyozza a kezét. Általában az egész testet felhangolja, és gyakran használják a jógát a karcsúsításhoz. A testtartás segít egyensúlyt és erőt teremteni.
Vigyázat
- Ne gyakorolja a Chaturanga dandaspát, ha olyan állapotban van, mint a carpalis alagút szindróma, vagy váll, könyök vagy csukló sérülése van.
- Szükséges tartózkodni attól, hogy betölti a testtartást terhes nőkre, különösen a teljes asanára; korlátozhatja a pálcát.
- A pásztázás zökkenőmentesen hajtsa végre a rángatózás nélkül, hogy elkerülje a nyújtást és a traumát; különösen ügyeljen a csuklójára.
- Az átmenet pózt jelent személyzeti Kutya szájkosár fel nem izlamyvayte testet a hátsó, és hogy egyenletes mozgás előre és felfelé, egyenletesen nyújtás és ívelt hátát.
Nos, ez minden! A Chaturanga dandasana - a póz egészben nem bonyolult, de nagyon hasznos, és ezenkívül gyakran "beépített" technika bizonyos aszánszekvenciákban.