Chaturanga dandasana (személyzet testtartása) a teljesítmény, előnyök és ellenjavallatok technikája, fotók és videók
A Chaturanga dandasana az egyik legfontosabb feladat a kezdőknek a hatha jógában általában és ayengar jógában.
Ennek az asanának a fordítása teljesen tükrözi lényegét: "a személyzet állása négy pilléren". Ha megnézed a képet, akkor nagyon hasonlít egy vízszintes megállásra - a bárra, de a technika kicsit más.
Mit ad a Chaturanga dandasana
- erősíti az izmokat, különösen a karok és a vállszíjat, valamint a sajtót és a lábakat;
- növeli a csukló erejét és mobilitását;
- a hasüreg szervei tónusosodnak;
- segít megszabadulni a lehajlás és a testtartás egyéb rendellenességeitől;
- visszaállítja a test tónusát, különösen az irodában töltött órák után;
- elősegíti a légzőrendszer aktiválódását.
Milyen izmok működnek
A közvetlen kézben lévő egyenleg ebben a asanában nem véletlen, ebből a szempontból kulcsfontosságúnak tekinthető. Egészséges, erős kezek fontosak nemcsak a férfiak számára, hanem a nők számára is, mert sok stresszt is tapasztalnak (gyermekek a karjában, nehéz zsákok stb.).
Ennek az asanának a gerincéhez való használata kétségtelenül végül is, annál nehezebb a keze, annál kisebb a stressz a gerincen. Általában sok izomcsoport vesz részt a Chaturanga dandasana-ban: a széles és a hátsó csípő, a nagy és a kicsi a mellek.
Javallatok és ellenjavallatok
Ha fokozott fáradtságot és levertséget tapasztal, ha depressziós hangulata van, akkor a chaturanga dandasana pontosan az, amire szüksége van, hogy visszanyerje vidámságát, aktivitását és optimizmusát.
Azonban vannak ellenjavallatok:
- krónikus betegségek az akut stádiumban;
- terhesség
- magas vérnyomás;
- bonyolult betegségek és a felső végtagok ízületeinek sérülései.
A legnépszerűbb pózok a jógában
Hogyan kell megfelelően végrehajtani a chaturanga dandasana-t?
- A kiindulási helyzet egy ferde leállás: a lábak és a karok a váll szélességében helyezkednek el, és a teljes testet a koronától a sarokig egy ferde egyenes mentén húzzák.
- A lábak és a tenyér ujjai ujjaival egymás mellett fekszenek a padlóra; a könyökre merőlegesen hajlítva, a kezek a testhez nyomódnak; fej hosszabb előre.
- Engedje le a testet, a karosszériával párhuzamosan, a padlóhoz igazítva, a "négy láb" -ra (ujjak 2 leállítás + 2 tenyér).
- A ritmikus légzés fenntartása érdekében tartsa ezt a testtartást ameddig csak lehetséges, de legalább 10 másodpercig (kezdőknek). Minden edzéssel megpróbálja növelni az asanában töltött időt; Ideális esetben kb. 2 perc legyen.
- Lépjen ki a pózból, feküdjön le a padlón és lazítson; A kezek a tenyérrel lefelé fekszenek a testen.
- Ismételje meg 2-3 alkalommal.
Nuances a technológia
Általában a kezdők számos hibát ismerhetnek el, bár nem feltétlenül észrevehetőek, de általában csökkentik ennek az asanának a hatékonyságát.
- Fontos helyesen helyezni a tenyerét: a középső ujjaknak párhuzamosan kell maradniuk, a többi pedig széles körben elválasztható.
- Az egész testnek nagyon feszültnek kell lennie: mind a lábakat, mind a feneket és a hasat össze kell gyűjteni, fel kell húzni és ugyanabban a vonalban, nem semmi sem olyan, hogy az újonnan érkezők olyan nehézek ennek megfelelően végrehajtani ezt a "sávot".
- A vállakat ki kell igazítani, nem szabad hajlítani.
- A hajlított kézívek derékszögűek.
- A légzésnek egységesnek kell lennie, késedelem nélkül.
- Teljes mértékben összpontosítani kell a chaturanga dandasana végrehajtására, anélkül, hogy elvonatkoztatnák az idegen gondolatok. A legjobb, ha szellemileg "beolvassa" a testedet, ellenőrizve az egyes részeit, hogy megfeleljenek a megfelelő helyzetben.
Az asanának más változatai is vannak, például ugyanaz a stop, de az öklők, vagy egyrészt (a második a combon marad). A helyes teljesítmény fontos mutatója a mérsékelt gerincvonás, ami nagyon hasznos a megerősítéshez.
Hogyan lehet megtanulni a chaturanga dandasana helyes felállítását?
Egy könnyebb változat tekinthető a felső chaturanga dandasana-nak, amikor a hangsúlyt, főleg a lábujjakon végzik, de a kezek teljesen kiegyenesednek.
Az alapvető követelmény azonban megmarad: az egész test egy szigorúan egyenes vonalat képez, a hát és a derék eltérései nem megengedettek. Ezzel a lehetőséggel érdemes megkezdeni az új felhasználókat.