Hatékony otthoni alkalmasság egy hétig a hasat tisztítására
A nőkben felhalmozódott zsír nagy része a gyomorban van. Nagyon egyszerűen tárcsázható, de nagyon nehéz megszabadulni. Itt egy egész tevékenység programja egy nő segítségéül szolgál, akinek fizikai aktivitása kötelező elem. Az otthoni fitness, hogy tisztítsa meg a gyomrot - nagyon kényelmes. Kényelmes, hiszen a nap bármely szakában kellemes környezetben gyakorolhat, anélkül, hogy zavarba jönne a ferde pillantások és kerek formák.
Ennek ellenére az otthoni program a legnehezebb. Az önkontrollról van szó. Ha megszokta, hogy festse a napot óránként, tartsa be az ütemtervet, és általában úgy gondolja magát, hogy egy szervezett személy - nagyon szerencsés vagy. De általában nem így van. A fitneszközpontban a karcsú, lelkes szeme az edző. Nincs otthon. Ön egyedül marad a fitnessprogrammal. Otthoni fitness kiválasztása a hasat tisztítására, ne feledje, hogy a nyáron is kedvelt kockák lesznek - ez csak Öntől függ.
Otthon otthon, hogy tisztítsa meg a hasát:
- A képzés alapelvei.
- Gyakorlatok a lapos gyomorhoz.
- A legfontosabb a rendszer.
A képzés alapelvei
Jobb kombinálni a gyakorlatokat, kombinálva a különböző technikákat. A lapos orr formálásához az aerob és a kardió gyakorlatok a legjobbak. További tevékenységként a hula-hoop (nehéz, bordázott vagy masszázsgörgővel ellátott) edzések tökéletesek. Tanulmányozza a keleti táncokat: a hasadászat nemcsak szép és erotikus, hanem kiváló izomtatás is.
Minden munkamenet előtt győződjön meg róla, hogy egy kis bemelegítést végez: bemelegít a gyújtózó zenére, feszítsen, és készítsen pár aszánokat a jógáról. By the way, ritmikus és vidám zene az egyik módja annak, hogy hatékonyan végezzen edzést. Gyújtózsinó kíséretében és könnyebb beavatkozással.
Minden gyakorlatot legfeljebb a legutolsó lélegzetig lehet végrehajtani, de amennyire lehetséges (de jobb, ha nem kevesebb, mint 30-40 ismétlés, 2-3 szekcióra osztva).
Gyakorlatok a lapos gyomorhoz
"Press"
Ez egy jól ismert és régóta próbált gyakorlat. Hogyan szivattyúzzuk a sajtót, valószínűleg mindenki számára nyilvánvaló. A lényeg: ne vegye le a lábad a földre, majd vissza, hogy kerek megfelelően osztja ki a terhelést (trunk emelő kell tenni rovására a hasi izmok helyett a hát és a nyak). A gyakorlat nem kevesebb, mint 30-szor, számos megközelítésben. A szokásos helyett lehetőség van ferde sajtót előállítani, akkor nemcsak a gyomrot, hanem az oldalakat is meg kell szorítani
"Lábak emelése dobás közben"
Mozgás azt sugallja, hogy fekszel a hátadon, emelje fel a lábait lesz először a törzsön, majd dobja őket a fejét, hogy az arcok a szintje a térde. Az ilyen liftek megfelelő végrehajtása azt jelenti, hogy erős feszültsége lesz a hasizmokban, nem a hátán. A zokni húzásához nem szükséges, hogy a lábakat teljesen egyenesen tartsák.
A Nyolcak
Itt minden egyszerű: a hátán fekve felemeli a lábad 15-25 cm-rel a padló felett. Miután egy kicsit tartott nekik ebben a helyzetben, írja le a nyolcat a levegőben. Ehhez mindaddig, amíg fáj a fájdalom a hasi izmokban - akkor le tudja csökkenteni a lábad. És így többször is. A nyolcadik helyett helyettesítheti az ollót, de az első mozgás hatékonyabb a hasra.
A legfontosabb a rendszer
