Gyakorlat vákuum a hasi utasításhoz hogyan kell csinálni, videó - nő napja
Minden nő álmodik, hogy karcsú derék és lapos hasa van. De hol találhat időt egy kirándulásra a fitneszközpontban vagy a tornateremben otthon? Nőnap válasz - a zuhany alatt! Azt mondjuk, hogyan lehet egy nagyon egyszerű, de hatékony gyakorlatot erősíteni a keresztirányú hasi izom egy vákuum.
Három hatékony és hatékony gyakorlat a has súlycsökkenésére, melynek rendszeres gyakorlata a kívánt eredményhez vezet. Futtatásához nem sok hely és idő szükséges. Az utóbbi, türelemmel párosulva, csak ezekre a gyakorlatokra van szükség. Azonban mindezen feladatok vannak ellenjavallatok: terhesség, menstruáció, műtét utáni és szülés utáni ellátás (a szülés után legalább 4 hónap), a fájdalmat az edzések során. Ha van elfoglalás, jobb elhalasztani.
A "vákuum a hasba" gyakorlásnak köszönhetően a belső szervek jó masszája megtörténik, a véráramlás nő, ami segít a káros anyagok eltávolításában. Általánosan javul a hasi üregszervek és a medencei szervek. Ezen túlmenően ezek a gyakorlatok stimulálják az emésztést, hozzájárulnak a bélműködéshez. És nem kevésbé kellemes, erősíti a hasizmokat, ami derekát képezi.
Végezzen ilyen gyakorlatokat, beleértve a karcsúsító hasat is, üres gyomorra van szüksége - akár reggel, akár négy órával étkezés után. A legkényelmesebb a reggeli zuhany alatt, amely a modern világban szinte az egyetlen magányos hely. Higgye el, hogy a fürdőszobából inkább kilépsz, mint vidám!
1. Vákuum a hasra vagy a Maha-bandha (nagy kastély)
Nagy vár négy kicsi: gyökér (vagy mula Bandha), hasi (uddiyana Bandha), a torok (jalandhara Bandha) és a nyelv (Nabhi Bandha). Ez a gyakorlat a másik kettő alapja, ezért a fogyás jóga gyakorlatának fejlesztése meg kell kezdenie vele.
Tegye a lábát a medence szélességére, kissé hajlítsa őket térdre, és kezeivel (közvetlenül a térd felett) hajoljon a csípőre. A test súlyát a kézbe tesszük, a támasztéknak kézzelfoghatónak kell lennie, és a derék és a hasfal ellazul. Ez a test helyzete, amelyben a legegyszerűbb a mágikus gyakorlatok elsajátítása.
Most külön kell megállnunk minden záron. Mula Bandha (root) végrehajtja csökkentése (visszahúzó) gátizmok és tartsa őket a statikus helyzetben. Úgy néz ki, mint Kegel gyakorlása, csak dinamika nélkül. Ez a legfontosabb, mert ez egyfajta alapja a következő három kastélynak. Kívánatos, hogy az idő, akkor nem kell félni a mulasztás szervek egy tekintélyes kor, és a hab a tortán - húzza meg a has alsó részén.
Torok zár, a következőképpen kell eljárni: húzza ki a koronát felfelé a gerinc mentén, állát, miközben vezetett a nyaki bemetszés és fordítsd el a fejét kissé, mintha az akar mutatni a tokája. Most próbálja meg nyelni a nyálat. Ha nem sikerült, az edzés helyesen történt. Ha kiderült - húzza ki a koronát, és nyomja vissza a fejét, az állát lefelé irányítva. Ezzel a zárral átfedi a légcső és a nyomást a hasüregben nem fejbe során hasi zárat.
A nyelvi zár a legegyszerűbb. A nyelv csúcsa felfelé fordul, és a felső égboltra helyezi a fogakat. Ez minden.
A hasi zár kialakulásának megkezdése előtt megtanulják megtartani a három korábbi egyidejűleg a test fent említett pozícióját követő kilégzés utáni légzési késleltetést.
A hasi zárat, vagy valójában a hasüreg vákuumát a kilégzés utáni légzés megtartása és a három előző zárolás lezárása után végzik el. Feladatunk, hogy hamis lélegzetet tegyünk - emeljük fel és tereljük fel a bordákat, mintha mélyen belélegeznénk. De nem engedjük a levegőt a tüdőbe. A hasfal nyugodt falát szabadon felfelé húzzák, anélkül, hogy részt vesznek az izmokban, hanem csak a hasüregben kialakuló vákuum miatt.
Lépésről lépésre a "vákuum" gyakorlat így néz ki:
1. Exhale, mély lélegzetet vesz a hasában és lassan engedje el a tüdőt a levegőből. Fontos, hogy levegőt lélegezzünk be!
2. Húzza a hasrészt a gerincre és felfelé, mintha a bordák alatt állna, és 5-10 másodpercig záródjon.
3. Exhale, pihentesse a gyomrot, lélegezzen pár lélegzetet, majd engedje el újra a tüdőt a levegőből. Ismételje meg ötször.
Valakinek sokáig meg kell tanulnia ezt a gyakorlatot, valaki először kapja meg. A legfontosabb az, hogy már jó úton jársz.
2. Vákuum a hasra - egy fejlett változat, vagy Agnisara-dhauti ("csörgő" a hasgal)
Mint korábban említettük, ez a gyakorlat az előző alapján történik. Egyszerű vákuumot csinálunk, majd tartjuk a levegőt, leengedjük, és ismét szorítjuk a hasfalat.
Vagyis az előző utasításhoz még egy lépést kell hozzáadni: több szabad légvételt követően - kiürül, engedje el újra a tüdőt a levegőből, és minél nagyobb mértékben vonja be a gyomrot. Rajzoljon, próbálja meg a hasizmokat elnyomni, majd nyomja be a gyomrot, és ne lélegezze be egyszerre.
Ennek a gyakorlatnak a gyakorlása során a test belseje meleg, nem pánikol, ami azt jelenti, hogy mindent jól csinál. A gyakorlat megközelítései között, kiegyenesedve, lazítsa meg az egész testet, figyelje az érzéseket a szemével becsukva. Aztán újra elindulunk. A megközelítések száma nem korlátozott, a saját érzéseid vezérelnek. De ha gyors eredményre van szüksége, annál jobb, annál jobb.
A leghatalmasabb ilyen gyakorlatok. Kiváló gyakorlat nem csak a hasra, hanem az oldalra is. Először úgy tűnik, teljesen lehetetlen elsajátítani. De a legtöbb gyakorlók és a saját bemutatóim tapasztalata szerint ez nem így van. A Nauli mester (a hasi vákuum egy hullámmal) két héten belül lehet, ha napi 20 percet ad a gyakorlatnak. Ellenőrizni kell! A legfontosabb dolog nem az út közepén állni, amikor úgy tűnik, hogy valódi gyász, és nem kapsz. Mindenki megkapja, aki akar, nincs semmi bonyolult.
Tehát, fogadja el a kiindulási helyzetünket, nagy zárat hajtson végre, majd tolja tovább a rectus abdominist. Előretenni, nem feszült. Egy tüskés alak. Ezután bal testünket áthelyezzük a test súlyára - a tûrû balra mozog, jobb kezûleg áthelyezzük - a tûrû jobbra lesz. A gyakorlatot statikusan lehet elvégezni, de leggyakrabban a hullám a has körül mozog, sőt, egyszerűen áthelyezi a test súlyát egyik kézből a másikba. A gyakorlatban a legnehezebb feladat megismerni, hogyan lehet megkülönböztetni azokat a nagyon egyenes hasizmokat, amelyeket előrehaladni kell. Ehhez érdemes egy kis tükröt elhelyezni előtted, hogy lássuk, mi történik.
Ellenjavallatokhoz még egy fontosabb szabályt kell hozzáadni: mindig a bal oldalon - a bél helyén végezzük el a gyakorlatot - annak érdekében, hogy ösztönözzük a hulladék eltávolítását, amelyet a test nem igényel.
Ha kapod a naulák elsajátítását, elegendő lesz ez a gyakorlat naponta a has és az oldalak 100-200-szor mindkét irányban, és az eredmény nem fog sokáig tartani. Itt is működik az elv - annál jobb, annál jobb. És elkezdhet egy kicsi.
Hogyan lehet hatékonyan fogyni