Belly vákuum gyakorlatok értékelés és fotók
Minden nőnek vékony derékra van szüksége, aki azt hiszi, hogy a nőiséget hangsúlyozza. És az igazság, a szép derék valóban vonzza. De sajnos nem minden női képviselő büszkélkedhet vele. Még akkor is, ha a lány nagyon szép alak, a derék nem lehet nagyon hangsúlyos. Mit tehetek annak érdekében, hogy csökkentse? Sokan meg vannak győződve arról, hogy a szivattyúzott sajtónak köszönhetően eltávolíthatja a több centimétert a deréktól, de ez nem igazán elég. Az izmok a zsírréteg alatt vannak, ahonnan eldobható. A cél eléréséhez a legjobb gyakorlat a vákuum.
Az izmok hatása
Ha a lány önmagában vékony, akkor nem jelenti azt, hogy lapos gyomra van. Gyakran előfordul olyan, ami még a legvékonyabbnál is kiborul. Sokan nem tudják, hogyan kell ezt kezelni, mert mindenki azt mondja, hogy a karcsú test ígérete a megfelelő táplálkozás és a kardio gyakorlat. De mi van, ha mindez nem segít eltávolítani a köteteket? Érdemes figyelni egy ilyen gyakorlásra, mint vákuum a hasra. Vélemények róla azt mondják, hogy nagyon hatékony, mert közvetlenül működik a belső izmok. A gyakorlat fő területe a belső sajtó. A keresztirányú és partícionált izmok biztosítják a hasfal visszahúzódását. Ezek szükségesek a testtartás fenntartásához, és egyenes és ferde külső izmok alatt helyezkednek el, vagyis egy derékfűző fűzőt alkotnak.
előnyök
- A keresztirányú izom elmaradottsága miatt sok nő szenved egy ilyen problémától, mint egy nyújtott has. A vákuum a hasra segít megbirkózni vele. A vélemények azt mondják, hogy tényleg megszigorítja az izmokat, úgyhogy a hasablak síkabb lesz.
- Ezzel a gyakorlattal csökkentheti a zsírrétegeket a hasban.
- Rövidebb idő alatt észrevehetően csökkentheti derékát.
- Mivel a derék vékonyabb lesz, a mellrész területe vizuálisan növekszik
- A keresztirányú hasizom fejlesztése.
- A gyakorlat elvégzéséhez nincs szükség további felszerelésre, amely lehetővé teszi, hogy az otthoni elhagyása nélkül végezhesse el.
- Ha van olyan probléma, mint a hátfájás fájdalmai, akkor a hasi gyakorlati vákuum mentésre kerül. Az emberek bizonysága megerősíti, hogy valóban segít stabilizálni a gerincet.
- Egyes lányok nem szeretik a sajtó kifejezett megkönnyebbülését, ezért félnek a szivattyúztatástól. A gyakorlatban ez nem fog megtörténni.
- A vákuum megakadályozza a belső szervek megereszkedését.
Vákuum feküdt
Ennek a gyakorlatnak a legegyszerűbb formája a vákuum a hajlamos helyzetből, hiszen ha a hátán vagy, a gravitáció a gyomrára hat, ami nagyban megkönnyíti a gyakorlást.
Ennek elvégzéséhez először háttal kell feküdnie, térdre kell hajlítani, lábát a padlóra helyezni, a kezeket a csomagtartón kell nyújtani. Erõs kilégzést végzünk, próbáljuk ki a tüdejét, amennyire csak lehetséges. Ugyanakkor húzza meg a hasát, és feszítse meg. Mentálisan el tudod képzelni, hogy a köldöködnél akarsz elérni a köldöket. Nem lesz olyan nehéz, mert ebben még mindig segít a gravitációnak. A visszahúzott hasban 15 másodpercig kell tartani, de ne lélegezzen be minden időben, így kicsi, könnyű lélegzetet kelt. A testmozgás során nagyon fontos koncentrálni, és ne felejtsd el tartani a gyomrot.
A legjobb, ha ezt a gyakorlatot üres gyomorra tesszük, vagyis a tökéletes idő a reggeli. Többször 3-4 megközelítést kell végrehajtania. Hatékonyabb lesz, ha mégis megismétli azt a nap folyamán, amikor a gyomor üres. Ha úgy érzi, hogy könnyebbé válik az edzés, akkor növelje az időt.
Vákuum a térdben
Ha olyan szintet ért el, amelyet egy perc alatt egyszerre 5 egymást követő alkalommal adsz meg, és bonyolultabbá szeretnéd tenni a feladatot, ezáltal hatékonyabbá teheti a gyakorlatot, akkor térdre vákuumra léphetsz. És nehezebb, mert itt nem tudsz segíteni a gravitációnak, mint amikor hazudsz, de éppen ellenkezőleg, akadályozza.
A gyakorlat elvégzéséhez tegye le a tenyerét a padlóra. Győződjön meg róla, hogy a kezed egyenes. A térdben derékszöget kell kialakítani, a vállakat, a könyököket és a tenyereket ugyanabban a vonalban kell elhelyezni. Ez a helyzet helyesnek tekinthető. Vegyünk mély lélegzetet és vonjunk be a hasába. Ekkor, kissé lefelé, a hátsó ívben. A többiben minden ugyanaz, mint a hajlamos helyzetben. Először is, állítsa be a feladatot 30 másodpercig és minden alkalommal, fokozatosan növelje az időt, fokozatosan egy percet érjen el. Végezze el a gyakorlatot 5 módon.
Álló vákuum
Ez a gyakorlat legnehezebb változata, mint a vákuum a hasra. Visszajelzés, az eredmények azt mutatják, hogy ez a fajta segít az izomstabilizátorok kifejlesztésében, amelyeken a gerinc függ. Itt nem csak a gravitáció bonyolítja a feladatot, hanem azt a tényt is, hogy meg kell szorítania a hátát, hogy fenntartsa a közvetlen helyzetét.
Először álljon olyan helyzetben, amely kényelmes az Ön számára. Elvileg mindent ugyanúgy végzünk, mint más vákuumfajtákban. Meg kell húzni a hasat a kilégzésre és maradni, ameddig csak lehet. Ha egy percnél tovább tarthat, akkor tegye meg, amíg nehéz lesz.
Valójában ez a gyakorlat teljes egészében elvégezhető. Csak tartsa állandóan a hasi izmokat, ezáltal gyakorolja. És hamarosan ilyen állapot lesz természetes, és a gyomor - lapos, abból a tényből, hogy elvégzi a vákuum gyakorlását a has.
Az eredmények még egy rövid ideig tartó rendszeres edzés után is elképesztőek. Hosszú évek óta aktívan részt vesznek a sportban, diétában, de nem tudnak vékony derékot és lapos gyomort elérni. Bár valójában minden egyszerű. Elég csak a hasi vákuum gyakorlását végezni. Vélemények, fotók a lányok előtt és után nem tudnak segíteni, csak meglepni, mivel olyan egyszerű gyakorlat, amely nem igényel további felszerelést, annyira hatékony.
Mi történik egy olyan személy testével, aki nem szexel? A szex majdnem ugyanaz az alapvető szükséglet, mint az étkezés. Legalábbis, miután elkezdtem foglalkozni velük, nem fogsz leállni. Még akkor is, ha tartasz.
