Az alacsony kalóriatartalmú étrend káros hatása és veszélye - a táplálkozási szakértők véleménye és véleménye
A legtöbb ember meg van győződve arról, hogy ahhoz, hogy gyorsan lehessen fogyni, megfelelő választott étrendre van szükségünk, mivel a sport sok időt vesz igénybe, és még ennél is többet. Miért ilyenek a dietetikusok az ilyen vélemény ellen?
Nem is olcsó a testsúlycsökkenés, a szaloni eljárások használatával. Ezért az első helyen a hígítás módszerei között van étrend. Sokak számára észrevétlen fenyegetés húzódik mögötte. Néhányan egyszerűen elutasítják az élelmiszereket több napig, feltárva az éhínség veszélyét. Ez annak köszönhető, hogy kevesen élnek a dietetikus tanácsadásával és visszajelzéseivel.
A karcsúsító személy ragaszkodik a "kevésbé ennihez - gyorsabban fogyáshoz" elvvel. De az étrend nem éhezés, hanem megfelelő étrend. Ennek alapja az étrend szabályossága, egyensúlya és megfelelő kiválasztása. Egyes tápanyag-típusok önmegtagadása súlyos betegséghez vezethet. Sokféle étrend van, de a leggyakoribb - alacsony kalóriatartalmú. Mielőtt csökkentené a kalória szintjét, tudnia kell, hogy milyen kockázattal jár.
A fogyás fogyatékosságának lényege és eltitkolása a fogyás számára
Néhány nap alatt gyorsan fogy, általában az alacsony kalóriatartalmú étrendet használja. Ebben az esetben a táplálék több hónapig is tart. A testsúlycsökkenéshez ajánlott napi 800 kalóriát nem fogyasztani. E szabályok betartása mellett már egy héten belül jelentősen csökken a súlya. De ez a módszer nem mindenki számára alkalmas. A zsíros termékek kis mennyiségének éles átterelése károsíthatja egészségét. A legfontosabb az, hogy megértsük, hogy az úgynevezett "oldalak", amelyek a nadrág fölött nyúlnak ki, egyáltalán nem elhízás. Mindenki ismeri a képletet: a növekedésről száz centiméterre - egy személy kilogrammban megengedett súlyának eredménye. Ez közelítő gyors számítás. És ha nem felel meg ennek a számnak, akkor nem lehet elhízás. Teljesen egy másik dolog befejeződött. Csodálatos, hogy hány ember bizonyítja a nagyon alacsony kalóriatartalmú diéták előnyeit a fogyás miatt, mivel csak kevesen érnek sikereket anélkül, hogy egészségük káros lenne.
Alacsony kalóriatartalmú diéta
Az orvosok csak alacsony kalóriatartalmú diétát írnak elő bizonyos esetekben:
- a páciens megengedhető testtömegének jelentős feleslegével;
- a magas vérnyomás, valamint a cukorbetegség szövődményei.
Itt fontos megérteni, hogy nem kell sietni, miért van szükséged felesleges problémákra? Egy cikkben azt írtuk le, hogyan lehet csökkenteni a vágyat, hogy gyorsan fogyjon, és milyen stratégiát válasszon az egészséges szokások felé vezető úton.
Az alacsony kalóriatartalmú étrend káros hatása a szervezetre a következő tényezőkben nyilvánul meg:- A vitaminok egyre rosszabbak. Kis mennyiségű zsír felhasználásával a növekedés, vérrögképződés és a sejtmegújítás folyamata megszakad. Az immunitás is jelentősen romlik. Ennek eredményeként a vitaminok, előnyök nélkül, kiválasztódnak a szervezetből.
- Depresszív állapot. A mentális állapotot a zsírsavak befolyásolják. Alacsony kalóriatartalmú táplálékkal a testben való bevitel jelentősen csökken, ennek következtében az idegsejtek interakciója zavart okoz. Végül ez vezet depresszióhoz, figyelemhiányos rendellenességhez és még a skizofrénia támadásaihoz.
- Rák és a szív-és érrendszeri betegségek. A tudósok már régóta kialakították a prosztata és a belek rákos daganatait okozó ok-okozati összefüggéseket. Kiderül, hogy a fent említett zsírsavak használata segít megelőzni a rosszindulatú daganatok megjelenését. Olyan termékekben találhatók meg, mint a növényi olaj, a hal, a dió, a mandula és a legtöbb tenger gyümölcse. A tej- és állati zsírok alapján készült termékek felhasználását ki kell zárni az étrendből.
- A szív- és érrendszeri megbetegedések fő oka a növekvő koleszterinszint. A fizikai terhelések, valamint a növényi zsírok, zöldségek és gyümölcsök étrendhez való hozzáadásával a koleszterin szintjét a normában tartják.
- A tápanyagok egyensúlyhiánya. Egy diétán kezdesz enni egy kis mennyiségű zsírt és fehérjét szénhidrátokkal. Egy kiegyensúlyozatlan étkezéssel sok probléma jelentkezik. A túlzott mennyiségű fehérje az élelmiszerben hatással van a májra és a vesére. A 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázata az élelmiszerekben felszabaduló szénhidrátszintekből származik. Ha törődik az egészségével, tanulmányozza az ételeinek táplálkozási értékét.
- Túlevés. A legtöbb ember, aki az alacsony kalóriatartalmú étrend módszerével fogyaszt, alacsony zsírtartalmú termékeket vásárol. De itt egy veszélyes titok. Bár az élelmiszerekben lévő zsír kicsi lehet, de több mint elegendő cukor, ami elfedi a nagyon kalóriát. Körülbelül fél órával a zsíros étel elfogyasztása után a szervezet újra éhes lesz. A súlycsökkenés egyszerűen túl magas az ilyen termékeknél, úgy gondolva, hogy nem ártanak a testnek. Ezért meg kell ismerkednie a vásárolt termék összetételével és táplálkozási tulajdonságaival.
És ha van jó oka az étrendnek?
A legtöbb nő a diéta előtt ül az esküvő, a nyaralás vagy a tengerbe utazás előtt. Ez azért van, mert tökéletes formákra vágynak, ahol minden további kilogramm elriasztja az egész képet. De ezt is bölcsen kell megközelíteni. Ha csak néhány kilogrammot veszítesz, ne csökkentse kalóriatartalmát napi 1200 kcal felett. Annak érdekében, hogy ne okozzon kárt a szervezetnek, az ilyen diéta időtartama nem haladhatja meg az öt napot.
Minél gyorsabban halad a túlsúly, annál jobb?
A súlycsökkenés hosszú folyamat, amely sok türelmet igényel. De mi csak nem megy keresni a választ, hogy milyen gyorsan fogyni egy lány. A táplálkozási szakemberek fő álláspontja szerint: annak érdekében, hogy ne ártsanak a szervezetre, nem kell többet fizetnünk, mint egy fontot hetente. Ráadásul az extra fontok képesek visszatérni, mert senki sem tervez élni egy diétán egész életében. A szervezet többször gyorsabban emészteti az ételt. Tehát a maximális tápanyagtartalommal rendelkezik, tudva, hogy sokáig elveszítheti őket. Meg kell értenünk, hogy nem szükséges spontán étrendet venni. A súlycsökkentés folyamata nem annyira külső vonzerő, mint egészséges test.
Egészséges életmód a fogyásért
Kombináld a pihenést. Menj le a napsütéses időben a természetért. Télen síelhet vagy korcsolyázhat. És ne felejtse el, hogy az egészséges életmód elérése érdekében ne vegyen túl sokat azonnal. Kezdje el ezt a folyamatot egy kicsi és a közeljövőben már pozitív eredményeket észlel.
Tetszett? Ossza meg a kapcsolatot barátaival!