Az alacsony kalóriatartalmú étrend káros hatása
Egyre több ember jut arra a következtetésre, hogy egy nagyon kemény, alacsony kalóriatartalmú étkezés általában hosszú távon még vastagabbá teszi Önt. Mindenki nagyon jól tudja, hogy az energia-egyensúly a szervezetben van, és ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit elpazarol, akkor minden bizonnyal fogyni fog. Egyrészt nehezen vitatható - az energiatakarékosság törvényét még nem törölték. De nem hagyhatja figyelmen kívül az emberi test jellemzőit. Az a tény, hogy nem tudod megmagyarázni a testednek, hogy egy hetet kell bejutnod a gyönyörű ruhába. A nagy "kalóriahiány", amelyet akkor hoz létre, amikor az egyik népszerű kemény étrendre ül, a tested nem csak az élet veszélyét érzékeli. Új "szélsőséges" körülményekhez alkalmazkodik, és lelassítja az anyagcserét. Ez egy ilyen védelmi mechanizmus.
1) A szervezetben kevesebb enzim felelős a zsírlipáz "feldarabolásáért" és "emésztéséért".
2) A zsírsejtek kevesebb leptint termelnek, ami szabályozza a szervezet egészének energiatermelését és testtömegét. A leptint szaturációs hormonnak is nevezhetjük. Úgy vélik, hogy jelet küld az agynak, hogy nem vagy éhes, és nincs több táplálék.
3) A pajzsmirigyhormonok zavart szekréciója, amelyek közül a szervezet anyagcseréjének normális munkájának számos fontos összetevője van.
4) Izomtömeg elveszik. Az izomsejtek életének fenntartásához több tápanyagra van szükséged, így az izomtömeg elvesztésével egyre kevesebb kalóriát éget el.
5) Az étvágyért felelős hormonok, lépjen ki az irányításból. Amikor a nehéz étrended véget ér, "kemény zsíros evés" kezdődik, és nem ellenőrized magad.
Természetesen, ha alacsony kalóriatartalmú étrendre ültél, és egy ideig maradsz, akkor valamilyen eredményt kapsz. Talán jó lesz. Csak rövid távú, sajnos. Az a tény, hogy ha ilyen stresszt adsz a szervezetnek, akkor "nyersz egy harcot", de kitűnő platformot készítesz egy új "kövér támadásért" és "veszítesz a háborút". De ezen túlmenően az állandó éhezésből származó étkezés során ingerlékenyé válik, nincsen erőssége és minden gondolat csak az élelmiszerre korlátozódik.
Tehát kiderül, hogy a súlycsökkenés ördögi kör, és a teljes embernek nincs esélye? Nem, nem az. Ha extra súlya van, le kell vennie a súlyát, de nem gondatlanul, és bizonyos szabályokat kap:
1) Kerülje el a rendkívül alacsony kalóriatartalmú étrendet. Az 1000 kcal alatti napi fogyasztás nem fog semmi jót.
2) Tekintse meg testének jellemzőit, és ne másokat. Pontosan kiszámolja, mennyit költ energiát és mennyit fogyaszt.
3) Készítsen kalória hiányt - legfeljebb 20%. Számoljon arról, mennyit költ egy napra, többszörözze 80% -kal, és enni egy étrend alatt - nem kevesebb. Ezután a szervezet nem lesz kitéve nagy stressz, és képes lesz arra, hogy elindítsa a mechanizmust a zsírégetés mellékhatások nélkül.
4) A kalóriahiány megteremtése inkább a megnövekedett fizikai aktivitás, mint a táplálkozás éles csökkenése miatt. Természetesen lehetséges, hogy különböző lehetőségek állnak rendelkezésre: talán már nagyon aktív vagy, csak az ételeid nem bírálják meg a kritikát - akkor ez a szabály nem nagyon alkalmazható. Általában azonban a túlsúlyos emberek fizikai aktivitása sok kívánnivalót hagy maga után.