Állatok a feszültség és a fájdalom enyhítéséhez az alsó hátulról

Asanas a derék és a hátfájás ellen:

Supta Virazana (A hős pozíciója fekszik). Ha van rossz közérzet - alá a keskeny hátsó párna, Standard fény, párna, takaró -, hogy megszünteti a problémát. Védjük nem csak vissza, de a térdem - hogy ne legyen kényelmetlen. Ha a térd hajlított, és így és így - de kellemetlen - megy ki a pózt, majd feküdjön le a hátára, de a lába előrenyúlóak (igen, nem veszi fel a lábát maga alá). Hasznosabb lesz. (Lépésről lépésre, képekkel kalauz. Hogyan megy SuptaVirasanu).

Matsya Creedasana (A hal kiugrik a vízből), ő a "Sutta Matsyendrasana". Az egyik legjobb póz a klasszikus jóga a derék. A legfontosabb árnyalat az, hogy a póz nem "csúnya", és nem "fájdalomig" történik, hanem fele annyit, amennyit csak gondolsz. Csak csekély mértékben jelölte meg a csavart. A következő edzésen észre fogod venni, hogy könnyebben megfordul. Ha azonban a "nyomaték", a "csavarodás" - akkor másnap a ló is fáj, és a test mozgása a csavarásokban észrevehetően csökken (a test nem örül az Ön cselekedeteinek!). Vannak olyan lehetőségek, amelyek egyik lábával vagy (fejlett) mindkét lábával térdelve térdelnek. Vannak olyan változatok is, amikor mindkét láb felemelkedik és jobbra-balra húzódik, hosszú tartás nélkül ("szivattyúzza" az izmokat). A mûveletek, amelyekre ma szüksége van, megmondják a tanárnak vagy a személyes gyakorlatnak - próbáld ki (csak óvatosan és gondosan). Vannak variációk: Supat Udarakarsanasana, Shava Udarakarsanasana stb.

Anantasana (Poseita boldogság) - egy egyszerű póz, amely enyhíti a feszültséget (és néha fájdalmas érzéseket) a deréktól.

Nagyon gyakran lazítanak a szülők segítenek kevéssé ismert asana - "Prrambhik Sthiti" ("alaphelyzet \ ülés"). Ehhez le kell ülnie a szőnyegre, és előre kell nyújtania lábát, a lábakat együtt. test közvetlenül. Karcsú kezek (a testből irányított tenyér) a szőnyegen, karok egyenesen a könyökben, és egyenes vonal irányították kissé átlósan a testből. A helyzetnek stabilnak és kényelmesnek kell lennie. Tartsa a pozíciót 3-5 percig. Lehetségesek a megközelítések. Ez enyhíti a feszültséget a deréktól. Az is jó, hogy fél perccel az erős lejtők és eltérítések után, mint a kompenzáció (ez akkor történik, ha "érzi az alsó hátát").

Padottanasana (Állj felfelé emelt lábakkal hátul fekve). Az egyik legjobb póz a deréktól! Ha az egyenes lábat nem könnyű felemelni, akkor használjon egy övt (húzza meg a lábat az övvel, és dobja föl). Vagy fel tudsz tenni egy kis lábat a kezdeti szakaszra. A legfontosabb az, hogy a hát alsó részén, vagy a térd alatt fájdalmak semmiképpen sem engedhetők meg! Próbálja ki az opciókat az 1-vel és mindkét lábával. És még egy lehetőség a dinamikában (anélkül, hogy a legmagasabb pontokon a lábak / lábak hosszú ideig maradnának). Ami jobban segíti a "hátulról" a legjobb gyakorlatot ebben a szakaszban.

Padacha Krasana (forgatás egy lábával hátul fekve) - hasonló az előző pózhoz. Azzal a különbséggel, hogy rúgunk. Ez erősíti és ellazítja a hátulsó hátat.

A Padasanchalanasana egy "kerékpár"! Sokan a gyermekkorból egy jól ismert gyakorlat. Ugyanabban a helyzetben fekve, a lábat függőlegesen forgatjuk, mintha egy kerékpár pedálját csavarnánk. Ismét egy vagy mindkét láb. Akkor pihenjen. 2-3 megközelítések.

Suta pavanmuktasana - nem csak az emésztésre, hanem az alsó hátra is hasznos. Számos megközelítést alkalmazunk.

Chacko Chalanasana - ezt a pózt a sorozat „Shakti Bandhasan” (pos, eltávolítja az izom blokkok) egyaránt segít a hát alsó részén, és súlyosbítja a helyzetet. A kérdés az, hogy milyen gondosan, lassan és rendszeresen történik! Továbbá, ha van néhány súlyos állapot, a „diagnózis” a gerinc, a testtartás káros lehet (ez jobb, hogy konzultáljon egy jóga terapeuta vagy hogy érzi -. Ha edzés után karaj erősen „érzi” - akkor nincs rá szükség).

Saral Bhujangasana ("a kobra egyszerűsített pózája", ő a "szfinx"). Az egyik legjobb póz a derékra! Fontos, hogy teljesen ellazítsa a hátat és az alsó háttétet ebben a helyzetben. Ha ez nem működik, a pozíció nincs megfelelően kiválasztva. A kezeket is úgy kell elhelyezni (az alkarok függőlegesek), így "felszabadíthatja" őket, pihentetheti őket. Feszes arc, váll, kezek, segg, lábak - 100% -os helyes mutató a helytelen teljesítményért!

Bhudzhangasana - az egyik legellentmondásosabb előnyeit jóga testhelyzetek a hát alsó részén. Az a tény, hogy könnyen hibázhatunk benne. De ha tenni óvatosan és teljesen ellazulnak a hátsó, és nem teszik lehetővé olyan explicit vagy még több kellemetlen érzés a hátsó (különösen óvatosan - az alsó része), rendkívül hasznos. Ebben a helyzetben, csak a dolgozó kezükben, - és nem a derekát. - Vedd magadnak a ház súlyát. Pubis ebben a helyzetben nem jön le a földre, és a köldök nem haladja 3-5 cm-re is. Hands lehet egyenes, vagy sem, nem számít, csak a tartókar házban. Ügyeljen arra, hogy kilépjen az első póz „lomha” vissza, hajlító kezek és csökkenti a hát felső részére, és csak ezután kerülnek elengedi a hát alsó részén (a padlóról alulról felfelé, megyünk vissza a padlóra is, alulról felfelé: a has, mellkas, fej). Ha karaj „érezte” - néhány percnyi Balasanov »(gyermek póz), miután a« Cobra”, alternatív. Meg tudod csinálni hozzáállás, és a dinamikája: egy inhalációs fel a szervezetben, lélegezni a cél helyzetét, és kilégzés, amikor el kell kijutni a ászanákat. Nagyon ajánlom (ha a cél a gyakorlatban - terápiás), maradék 30-60 másodperc után állítsa Shavasana Bhudzhangasany. Az alsó hátsó feszesség ebben a helyzetben nem szabad felhalmozódni! Végtére is, az egész célja ebben a helyzetben (az „fizika”) -, hogy távolítsa el ezt a feszültséget.

„Advanced” testhelyzetek, hogy megerősítse a vissza, sőt, érdemes megtenni csak akkor, ha nincs kellemetlen érzés. Ez Tiriyaka Bhudzhangasana (póz Cobra csavaró) Sarpasana (kígyó testtartás - van, amikor emelni a kezét a háta mögött és a felsőtest feküdt a hasán), Shalabhasana (Locust Pose) Dhanurasana (íj póz), Khandarasana (állvány jelentenek a vállán - "fél-híd") Ardha Chandrasana (félhold testtartás), Seth Asana (testtartás híd "híd"), és mások.

Végül az ismert állások bizonyos változatai is hasznosak az alsó hátra. Például, ha a Dove testtartás (kapotasana) lábára helyezi ("lefekvés"), és teljesen ellazítja az egész testet - nagyon derékig gyógyul.

"SHARGARKA", hogy ne károsítsa a hát alsó részét: