Alacsony kalóriatartalmú étrend, amit nem tud
Női magazin a szépségről és az egészségről
- Fogyás
- szerelem
- terhesség
- terhesség
- Minden a családról
- A gyermek egészsége
- Tápellátás
- A gyermek tervezése
- Pszichológia és fejlődés
- születés
- Üdülés gyermekekkel
- Szépség és egészség
- krémek
- Hajszálak
- Probléma Bőr
- Arc maszkok
- Bőrápolás
- édes
- Szemöldök és szempillák
- kozmetikum
- smink
- körmök
- frizurák
- Száj, áll és nyak
- életmód
- Cars
- Gadgets
- utazó
- Szabadidő
- divat
- tartozékok
- cipő
- ruházat
- Ékszerek és órák
- háztartás
- Mosoda és tisztítás
- Hímzés és hobbi
- Háztartási készülékek
- virágkertészet
- Üzlet megjelenítése
Home Weight Loss Az alacsony kalóriatartalmú étrend előnyei és hátrányai
Az emberi testet össze lehet hasonlítani egy nagyolvasztó kemencével, hogy fenntartsák a tüzet, amelyben üzemanyag szükséges. Annak érdekében, hogy minden testrendszer normális módon működjön, az embernek energiára van szüksége. Ennek az energianak az forrása az élelmiszer.
Attól függően, hogy mennyi energiát kap a szervezet a feldolgozása során, meghatározza a termék tápértékét.
Ki mutat alacsony kalóriatartalmú étrendet?
A szervezetnek szüksége van egy bizonyos mennyiségű kalóriára naponta, hogy fenntartsa az összes létfontosságú funkciót. Mindegyik esetében ez a mutató eltérhet.
Például a férfiaknak több energiára van szükségük, mivel a testükben több izom van, mint egy nő testében. A fejlettebb izomrendszer működésének támogatásához többszörös energia szükséges, emiatt nagyobb napi étrendre van szükség.
A test által fogyasztott energia mennyiségét más, ugyanolyan fontos tényezők is érintik:
- életmód (aktív vagy ülő);
- metabolikus arány;
- az egészségi állapot stb.
Korral együtt minden anyagcsere folyamat lelassul. Ez a természetben rejlik, és ezért csak bizonyos erőfeszítéseket tesz szükségessé a felgyorsítás érdekében, kiterjesztheti a test biológiai ifjúságát. Minél régebb lesz a személy, annál kevésbé energiát töltenek be a szervezet a létfontosságú rendszerek fenntartásában.
Ennek megfelelően a táplálékot fokozatosan csökkenteni kell, különben fennáll az elhízás veszélye. Ha ugyanaz a túlsúly megtapasztalta magát, a legkönnyebb módja annak, hogy "felgyújtsák" a felesleges mennyiséget, csökkenti a napi étrend kalóriatartalmát. Ez megmagyarázza, hogy a tömegcsökkentés minden módja közül az alacsony kalóriatartalmú étrend továbbra is a legnépszerűbb.
Mi a veszélyes a súlycsökkenés?
A merev étkezési korlátozások alkalmasak azok számára, akik testtömegindexe a normálisnál többszörös. Az emberek nagyfokú elhízottsággal rendelkeznek alacsony kalóriatartalmú diétával. Egy ilyen étkezés egy hétig a testsúlyt 3-5 kg-ra csökkentik. Ha a felesleg nem elegendő, a tápanyagok súlyos korlátozása negatív következményekhez vezethet.
Az első jelek, hogy meg kell mozgatni, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend az egészséges táplálkozás - a rossz közérzet, fejfájás, fáradtság, stb esetében különösen meredeken csökkent a súlya a bőr turgorát sokkal gyengébb, és azokon a helyeken, ahol a zsírlerakódás volt különösen figyelemre méltó, van megereszkedett szöveteket. .
A kemény étrend ellenjavallt az idősek és a gyermekek számára, akiknek a teste állandó tápanyag beáramlást igényel az új sejtek építéséhez és az összes létfontosságú rendszer kifejlesztéséhez. A test egy idős ember gyengült a különböző krónikus betegségek, így támaszkodni tápanyagokat és nyomelemeket alacsony kalóriatartalmú étrend képes súlyosbíthatja az állapotát.
Az egészséges emberek számára, akiknek nem áll fenn az emésztés problémája, az alacsony kalóriatartalmú táplálék nem merev változatait mutatják be.
Az érvényes termékek listája
A merev, alacsony kalóriatartalmú diéta napi 700 kalóriát nem fogyaszt. Néhány áramellátó rendszer is teljesen csökkenti ezt a számot 350 kcalra. Ez többszörösen alacsonyabb, mint az átlagos testigény. Még a létfontosságú rendszerek karbantartása 1200 kcal-t igényel.
Vagyis, hogy a szív lökdözze a vért, a tüdők lélegezzenek, és valaki élhet, meg kell tartania ezt a minimálisat. A szigorú korlátozások a hús, péksütemények és zsírok zsíros fajtáinak elutasítását jelentik. Ugyanakkor a táplálék alapja a halak és hús pácolt vagy sózatlan vízben főzött hús, olaj hozzáadása nélkül.
A súlyos éhínség támadásainak elfojtása különleges koktélokat segít. A gyomor feltöltése, az illeszkedett élelmiszer mennyiségének illúzióját hozza létre. A keverékek szinte nem tartalmaznak kalóriát, de vitaminokban, ásványi anyagokban, rostokban és zsíros omega-savakban gazdagok. A sporttáplálkozás alapja, a tápláló koktélok fontos szerepet játszanak az alacsony kalóriatartalmú emberi táplálkozásban.
De az orvosok nem hagyják jóvá az elhúzódó élelmiszerműlést, különösen keményen. A napi 350-700 kcalfogyasztás nem haladhatja meg a 7 napot. Leggyakrabban a táplálkozási tanácsadók mérsékelt korlátozásokat javasolnak. Az úgynevezett csökkentett táplálkozási terv 1400-1600 kalóriát fogyaszt naponta.
Egy napon egy személynek 70-80 gramm szénhidrátot kell fogyasztania, annyi fehérjét és 60-70 g zsírt. Ha csökkenti a szénhidrátok és zsírok mellett fehérjetartalmú ételek, fokozatos fogyás lesz köszönhető, hogy a zsírszövet és a fehérjék megy a fenntartása izomtömeg.
Az elfogadható termékek listája meglehetősen kiterjedt:
- 250-300 g zöldségleves. Hozzáadható gabonafélék, keményítőtartalmú zöldségek. Hetente kétszer engedheti meg magának alacsony zsírtartalmú halászlé, húsleves vagy leves húsgombócokkal.
- Kenyér durva őrlésű lisztből, korpa (100-150 g / nap), rozs vagy fehérje-korpa kenyér hozzáadásával.
- Alacsony zsírtartalmú tejtermékek. A savanyú tejtermékeket előnyben kell részesíteni: természetes cukrozott tej, joghurt, túró, tej. A tejfölfogyasztást korlátozni kell. Csak zöldség saláta öltözékként használható, majd ha a zsírtartalom nem haladja meg a 4% -ot. Különböző túrórák és desszertek elfogadhatók, de csak cukor hozzáadása nélkül.
- A hús az alacsony zsírtartalmú fajtákat választja. Kiváló diétás csirke, nyúl, pulykafilé, sovány marha- és borjúhús. Napi 150 g-os húsételeket grillen, pörkölten vagy sütni kell a sütőben. Ha nem képes lemondani a zsíros sertéshúsról és a bárányról, akkor a hús fogyasztását félbe kell helyezni.
- Halat (alacsony zsírtartalmú sügér, ponty, szürke tőkehal, csuka sügér stb.) Naponta 200 g-ra sütjük, vagy főzzük párra.
- A tojásokat főzött formában lehet fogyasztani. A fehérjéből omletteket készíthet, és párolt zöldségeket is hozzáadhat.
- A gabonafélék fogyasztását a lehető legnagyobb mértékben minimalizálni kell. "Zöld fény" a hajdina, a gyöngy árpa, az árpa dara, amely hozzáadható a levesekhez. Ha szereted a zabkását, akkor csökkenteni kell a kenyér fogyasztását.
- A nyers zöldségek fogyasztására összpontosítson. A zöldségmennyiség legalább kétharmadát nyers formában kell felszolgálni, például salátákban. Az alacsony kalóriatartalmú diéták kedvencei: uborka, retek, cukkini, sütőtök, levélsaláta, paradicsom.
- Savanyú édes gyümölcsök és bogyók.
- A mártásokat és a fűszereket korlátozott mennyiségben lehet használni.
- Tea (zöld és fekete), kávé, természetes gyümölcslevek hozzáadott cukor nélkül.
A stop termékek listája
- édes liszttermékek;
- tejtermékek teljes tejből;
- burgonya és bab;
- kiskacsák, sertés, liba, bárány;
- sült tojás;
- zsíros hal, kaviár, konzerv hal;
- Állati eredetű zsírok, valamint finomított növényi olajok;
- édes gyümölcsök, bogyók, méz, csokoládé, fagylalt, szárított gyümölcsök;
- alkohol.