Mester osztály - egy csésze zöld
Üdvözöljük az iskolámban!
Sokan úgy vélik, hogy a korlátozó gyakorlatok szükségesek és hasznosak csak azok számára, akik akadályokkal küzdenek. De ez nem így van. Már 30 éve edzek sportolók a barrier gyakorlatok módszerével. A diákok sprinteket, közepes távolságokat, akadályokat stb. Futottak, és közülük sokan világszínvonalú sportmesterekké váltak. Az én technikám figyelemre méltó, hogy segít megerõsíteni az atléta mozgásszervi készülékét. Különösen fontos, hogy a gyermekek számára akadályozó gyakorlatokat alkalmazzanak, mivel az aktív növekedés és a pubertás időszakában a fiatal sportolók különösen sérülnek. Segítek Önnek abban, hogy a legkisebb veszteséggel haladjon ezen az úton.
Legyen óvatos a gyakorlatok végrehajtásában! Mindig a minőségért vagyok, nem pedig a mennyiségért! 10 programom van a programomban. Úgy tűnik, hogy 2-3 lépésben átlépheted az akadályt, de itt akár 10! A titok az akadályok elrendezésében és magasságában e vagy a gyakorlat alatt.
Az első 4 gyakorlatokat alkalmaznak, hogy megerősítse a mozgásszervi rendszer és a helyreállítás poszttraumás sportoló, bármilyen sport (sportoló, síelő, kosárlabda, labdarúgás, tenisz, játékos, úszó vagy táncos, stb.) Több évig tanítottam ezt a rendszert az USA-ból, Kanadából és néhány németországi régióból származó sportolóknak. Ma szeretném bemutatni nekem a tudásomat!
5-7 gyakorlatok alkalmasak a továbbképzett sportolóknak. A 8-10 - a hurdlers.
Remélem, hogy ha megtanulod, hogy legyőzze a sport akadályait, könnyedén legyőzheted az életet!
Légy egészséges! Sok szerencsét neked!
(1/12 oldal)
Megfelelő táplálkozás
1. Egyél a megfelelő étel!
Kezdje a napot egy jó reggelivel: Energiát fog adni!
Próbálja meg, hogy ne fogyasszon sok zsetont, sült ételeket, édes, csokoládét vagy más édességet, amikor csak lehetséges. Nehéz megemészteni őket, és általában nem tartalmaznak olyan tápanyagokat, amelyekre a szervezetnek szüksége van.
Egyél táplálékkal ellátott ételeket, amelyek sok energiát adnak a testmozgásnak, nevezetesen:
- vitaminok és ásványi anyagok (gyümölcsök és zöldségek)
- komplex szénhidrátok (nagy szemű tészta és kenyér)
- fehérjék (hús, hal, bab, tej és tejtermékek)
- olajok (dió, hal, növényi olaj)
Nincs semmi baj étellel. de a mennyiség fontos. Egyél nem túl sokat, és nem túl keveset! Az egészséges életben tartás fontos, hogy egészséges ételeket fogyasszon és sok gyakorlást végezzen!
2. Legalább 8 pohár vizet öntsön naponta!
A víz a megfelelő táplálkozás nagyon fontos összetevője.
Ha sportol vagy nagyon meleg vagy, jobb, ha még többet iszol. Ellenkező esetben dehidratálódhat. A kiszáradás akkor jelentkezik, amikor több folyadékot veszítesz, mint amennyit kapsz.
Próbáljon nem szénsavas vizet inni, például a Coca-Cola-t, mert felduzzasztja a hasát. Igyál vizet, tejet, gyümölcslevet és zöldséglevet - sókat tartalmaz, amit elveszít, amikor izzadt!
A gyermek-atléta életének szervezésében különleges szerepet játszanak a táplálkozás, a helyes, a kiegyensúlyozott és természetesen a rezsim szerint. A fiatal sportolók táplálékának 15% -kal nagyobbnak kell lennie az energiaintenzitással, mint amit a szervezet fogyaszt. Ráadásul a vizsgálatok azt mutatják, hogy egy fiatal szervezet energiabevitelének jelentős része motoros aktivitáshoz vezet. Ez az oka annak, hogy a hülyeségnek meg kell kapnia az összes szükséges táplálkozási összetevőt, vitamint és ásványi anyagot.
A fiatal sportolók táplálásának szükségszerűen gazdag fehérjékkel kell rendelkezniük, amelyek szükségesek a test normális növekedéséhez és fejlődéséhez. Ezenkívül ez az immunitásért felelős fehérje és a fiatal sportolók erőssége és gyorsasága.
Arány gyermek, sportolás, kell állnia 60% -a (hús, hal, tejtermékek, tojás) és 40% növényi fehérjék (gabonafélék, tenger gyümölcsei, hüvelyesek, diófélék). Ha azt látja, hogy a gyermek jobb lesz (egyre zsír), akkor nem rohan következtetések és hogy őt a diéta. Forduljon orvosához. Lehetséges, hogy a gyermek csak egy pubertás időszak. A mellek ebben az időben nemcsak a lányoknál, hanem a fiúknál is megduzzadnak. Ne légy félénk - hamarosan minden rendben lesz!
A fiatal sportolók megfelelő táplálása. álló fehérjék, zsírok és szénhidrátok, leírható közelítőleg a kapcsolatban 1: 0,8-0,9: 4. Amint az arányok, a legtöbb fiatal sportoló diéta kell állnia a szénhidrátok, amely lehet tenni az élelmiszer formájában poliszacharidok (65-70%), az egyszerű szénhidrátok (25-30%) és étkezési rostokban (5%). Poliszacharidok szereplő tészta és gabonatermékek, egyszerű szénhidrátok - a glükóz, fruktóz és a cukor.
A fiatal sportolók táplálása nem hasznosítható vitaminok és ásványi anyagok nélkül. És a fiatal sportolók által igényelt vitaminok aránya sokkal magasabb, mint a sportolók nélküliekhez szükséges vitaminok mennyisége. A vitaminokat gyermekeknek zöldségből és gyümölcsből kell kapniuk, melyeket előnyösen nyers formában használnak.
A kis sportolók ivási rendszere szabadnak kell lennie, nincs szükség a szervezet folyadékigényének korlátozására. Egy nap alatt egy fiatal sportolónak legfeljebb 2 liter folyadékot kell inni (víz, gyümölcslevek, tea, tónusos italok).
A sporttáplálkozás alapjai
A megfelelő táplálkozás javítja a sportteljesítményt, könnyebb hordozhatóság sport terhelések és gyors helyreállítást, így minimalizálva a izom problémák és az alacsony teljesítmény.
Ahhoz, hogy garantálja a tökéletes alak és tökéletes tömeg lenni abban, hogy a megközelítés, hogy versenyezni nagy alakja és egy ideális súly, fontos betartani a kiegyensúlyozott étrend egész évben, nem csak a képzés során, illetve felkészülés a versenyre! Több, mint bárki vagy sportolóknak szüksége van egy jó napi étrendre, hogy elkerüljék mind a felesleges, mind a táplálék hiányát.
a) Ajánlott átlagos kalóriabevitel:
- 2200 kcal - nők számára,
- 2700 kcal a férfiak számára.
b) A tervezett képzés során:
- Szükséges napi 2.800 és 3.500 kcal között van, és néhány olyan sportág esetében, amelyek hosszú teherrel és 5000 kcal-os kitartással rendelkeznek.
Az élelmiszer kalóriatartalma háromféle tápanyag energiából áll: szénhidrátok, fehérjék és zsírok.
A szabályok, amelyek segítenek fedezni a szervezet energia költségeit:
- Italok - vizet inni, annál jobb - annál jobb
- Gyümölcsök és zöldségek: napi 5 adag.
- Szénhidrátok: legalább 4 adag naponta.
- Tejtermékek: napi 3-4 adag.
- Hús, hal, tojás: 1-2 adag / nap.
- Zsír és édes étel: szigorúan csökkentse a minimálisra!
c) A versenyidőszak alatt a teljesítménymérleg kissé megváltozik:
Egyszerű szavakkal, ezek a számok azt követelik meg, hogy kevesebbet eszeljenek hosszú távú asszimilációból, például rizstől és tésztából - "paszta".
A fizikai gyakorlatok növelik a szervezet energiaigényét, de nincsenek normák és merev szabályok, mert minden az egyéni igényektől, a sport típusától, a terhelés intenzitásától és időtartamától függ. A legfontosabb dolog, amit emlékezni kell, fizikai aktivitás előtt energiával kell rendelkeznie.
Fontos, hogy a testmozgás során figyeljen a test szükségleteire. A szervezetnek üzemanyagra van szüksége, és a test ezt a tüzelőanyagot glükózból és / vagy zsírsavakból fogadja el, amelyek mechanikai energiává alakulnak át. Az élelmiszerek biztosítják az adenozin-trifoszfát (ATP) szintéziséhez szükséges energiát, amely az izomösszehúzódáshoz szükséges.